{"id":18332,"date":"2017-05-19T14:40:33","date_gmt":"2017-05-19T14:40:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=18332"},"modified":"2017-05-23T14:32:10","modified_gmt":"2017-05-23T14:32:10","slug":"multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/","title":{"rendered":"(Multi) Consejos expr\u00e9s: Cursa Can Mercader, Cursa Ciutat d&#8217;Esplugues, Cursa de La Mina y Cursa Nou Barris"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30943\" rel=\"attachment wp-att-30943\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30943\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/consejos-expres-nou-barris-can-mercader-mina-esplugues\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-nou-barris-can-mercader-mina-esplugues.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES NOU BARRIS CAN MERCADER MINA ESPLUGUES\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-nou-barris-can-mercader-mina-esplugues.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-30943 size-full\" style=\"margin-bottom:20px;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-nou-barris-can-mercader-mina-esplugues.jpg?resize=500%2C284&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"284\" title=\"\"><\/a>El tiempo aprieta, el trabajo se acumula &#8230; y al final hay que hacer apa\u00f1os para intentar satisfacer el grueso de tareas. Como estos d\u00edas voy bastante de culo no he podido dedicar toda la atenci\u00f3n que hubiese deseado a extenderme con una entrada para cada carrera que he corrido o me molar\u00eda correr. As\u00ed que me he sacado de la chistera esta opci\u00f3n de matar varios p\u00e1jaros de un tiro de las que tengo m\u00e1s a mano (lo siento, no me ha dado tiempo para hace Masnou y Bellvitge&#8230;)\u00a0en las que te explico muy por encima todo lo esencial de cada una de ellas: <a href=\"http:\/\/canmercader.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color:#000000;\">Cursa Can Mercader<\/span><\/strong><\/a>, <a href=\"http:\/\/www.cursasolidariaesplugues.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>Cursa Solid\u00e0ria d&#8217;Esplugues<\/strong><\/span><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/presentaciocursamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>Cursa de La Mina<\/strong><\/span><\/a> y <span style=\"color:#000000;\"><strong><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/cursanoubarris.canb.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cursa \u00a0Nou Barris<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30938\" rel=\"attachment wp-att-30938\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30938\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/nou-barris-4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nou-barris.jpg?fit=800%2C387&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,387\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;David&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1495195359&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Nou BArris\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nou-barris.jpg?fit=676%2C327&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30938\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nou-barris.jpg?resize=500%2C242&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"242\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa Nou Barris<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>: Barcelona<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 10 km (homologado)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong><\/span>\u00a0 Dif\u00edcil<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/www.canb.cat\/nou\/recorregut\/recorregut-cursa-10kms\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Punt\u00faa<\/strong> <\/span>Lliga Championchip \/ Challenge BCN 10k<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>: 40&#8242; &#8211; 45&#8242; &#8211; 50&#8242; &#8211; 55&#8242; \u00a0&#8211; 60&#8242;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Cajones de salida<\/span><\/strong>: Sub40&#8242; &#8211; Sub47&#8242; &#8211; Resto<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Avituallamientos<\/span><\/strong>: Km \u00a05 y meta<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Extras:<\/span> <\/strong>carreras infantiles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una pura <em>de barri<\/em> que llega a las 31 ediciones y que no me canso de recomendar tanto por el buen hacer organizativo como por ser una carrera muy inclusiva y con mucho mimo con las carreras infantiles y adaptadas. La <a href=\"http:\/\/www.canb.cat\/nou\/index.php\/cursa-nou-barris\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>Cursa Nou Barris<\/strong> <\/span><\/a>tiene un recorrido es pu\u00f1etero, primera parte de subida y segunda m\u00e1s favorable pero que al final guarda alg\u00fan repecho y falso llano que te puede dejar seco. Acaba en pista de atletismo y eso siempre es un plus.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30928\" rel=\"attachment wp-att-30928\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30928\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/estrategia-cursa-nou-barris-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-nou-barris.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" 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style=\"color:#ff0000;\">div\u00eddela en 4 partes<\/span><\/span><\/strong><\/h4>\n<p>El resumen f\u00e1cil y m\u00e1s clarividente tras echar un vistazo al perfil es que se puede dividir en dos partes: primera mitad en subida (REGULAR) y segunda mitad en bajada (RECUPERAR).\u00a0Pero creo que realmente tiene m\u00e1s miga de la que en un principio parece y yo prefiero hacer un troceado en cuatro partes.<\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">1\/<\/span> Los primeros 3 km<\/strong> se basan en la sinuosidad del recorrido aunque ya va picando para arriba (falsos llanos por doquier, alg\u00fan descenso y alguna rampa corta). <strong>ADAPTAR\u00a0RITMO<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>2\/<\/strong><\/span> Del<strong> km 3 al 4,7<\/strong> es el tramo real de subida. <strong>REGULAR<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>3\/<\/strong><\/span> La vuelta de Via J\u00falia y Passeig de Verdun (<strong>a partir del km 4,7 y hasta el 7<\/strong>) comienza con una primea parte que pica ligeramente para abajo pero esconden algunos falsos llanos, para luego, sobre el km 6 \u00a0y hasta el 7, comenzar una buena bajada salpicada de un tramo m\u00e1s llano a final de Pi i Molist. <strong>RITMO DE CARRERA \/ RITMO R\u00c1PIDO<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>4\/<\/strong><\/span> Los <strong>3 \u00faltimos km<\/strong> favorables pero con algunas tachuelas que hay que solventar. <strong>RITMO DE CARRERA + ACELERAR<\/strong><\/p>\n<p>Y como me indica sabiamente Toni (gracias, val\u00e9is un potos\u00ed), es una carrera en que el segundo 5k se hace m\u00e1s r\u00e1pido o igual (todo depende del cansancio) que el primero, as\u00ed que pod\u00e9is tener de referencia el paso del km 5 para saber que tiempo final es el que m\u00e1s o menos rondar\u00e9is.<\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Te puede ayudar:\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><span style=\"color:#008000;\"><strong><a style=\"color:#008000;\" href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/20\/consejos-expres-cursa-nou-barris\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CONSEJOS EXPR\u00c9S CURSA NOU BARRIS<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/20\/consejos-expres-cursa-nou-barris\/\" rel=\"attachment wp-att-19441\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"19441\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/20\/consejos-expres-cursa-nou-barris\/consejos-expres-cursa-nou-barris\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/consejos-expres-cursa-nou-barris.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" 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liebres, cajones de salida, servicios, estrategia de carrera.<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1cUXY_Z3zEL5t_7ySRvltw27FR1A\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito, para m\u00ed muy divertido,\u00a0de continuos subes y bajas en el que juega un papel determinante la estrategia y saber en cada momento cual es el ritmo \u00f3ptimo que hay que primar. \u00a0Ten\u00e9is a vuestra disposici\u00f3n<a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2014\/02\/fisonomia-de-la-cursa-de-nou-barris2014_1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> la fisonom\u00eda hist\u00f3rica del recorrido<\/a> de la mano de Miquel Pucurull.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>1\/ <span style=\"color:#000000;\">SALIDA Y PRIMEROS METROS<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 1<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Larga recta y muy ancha, no deber\u00edas tener problemas para encontrar tu sitio r\u00e1pido e\u00a0ir poco a poco imponiendo tu ritmo de carrera. Es una zona suave pero no exenta de falsos llanos y de ir picando poco a poco para arriba. Hay que ponerse un ritmo c\u00f3modo y no obcecarse en la parte de subida del carrer Esc\u00f2cia.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>2\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">ARNAU D&#8217;OMS I RIO DE JANEIRO<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 1\u00a0a\u00a03<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Toma nota de esta zona porque la repetir\u00e1s en parte en el \u00faltimo tercio de carrera: perfil sinuoso aunque sin grandes desniveles. Al principio en descenso y luego combinando falsos llanos y un peque\u00f1o tramo de subida al hacer el camino de vuelta de la Av. Rio de Janeiro que rompe el ritmo. Yo aqu\u00ed intentar\u00eda templar el \u00e1nimo y no obcecarse en clavar ritmos, a\u00fan nos espera una buena subida.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>3\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">LA SUBIDA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 3 a 4,7<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Consejo: div\u00eddela en tres tramos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Passeig Valldaura.<\/strong>\u00a0La zona con m\u00e1s desnivel se alarga unos 500 metros: ponte un ritmo muy c\u00f3modo.<\/li>\n<li><strong>C\/ Artesania.<\/strong> Solo 100 metros, mismo desnivel pero muy estrecho (un solo carril). Precauci\u00f3n al entrar.<\/li>\n<li><strong>Via J\u00falia.<\/strong> Pendiente ascendente pero algo m\u00e1s suave en el camino de ida y el giro para dar media vuelta. Unos 800-900 m con un par de\u00a0repechos cortos que repuntan (gracias a Josep por la aportaci\u00f3n). Sin forzar.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>4\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">VIA J\u00daLIA \/ PASSEIG DEL VERDUN<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 4,7 a 6<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Que se haya terminado la subida no significa que comencemos a bajar. En la vuelta de Via J\u00falia comprobar\u00e1s que aunque la tendencia es levemenete descendente este largo tramo que tiene su coda en Passeig Verdun est\u00e1 salpicado de falsos llanos. Si has llegado muy agotado de la subida yo me tomar\u00eda los primeros metros de descanso para recuperar el resuello y aprovechar el avituallamiento. Luego a ritmo de carrera.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>5\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">LA BAJADA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 6 a 7<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>El encadenado de Dr. Pi i Molist + Fabra i Puig + Arnau d&#8217;Oms es en clara bajada (alg\u00fan momento que suaviza pero a\u00fan as\u00ed las piernas van sueltas). Aqu\u00ed es una zona para recuperar gran parte del tiempo perdido.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>6\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">RODEANDO El HERON CITY<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 7 a 9<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Mucha trampa hay aqu\u00ed, te sonar\u00e1 familiar porque bastantes tramos ya los has pisado en los dos primeros km. Con el cansancio acumulado ahora las zonas suaves ya no lo parecen tanto, los tramos favorables solo suponen un m\u00ednimo respiro y los falsos llanos parecen cuestas duras. Hay un repecho corto sobre el km 8,200 aprox. de esos de apretar los dientes. Toca mantener el ritmo vivo pero sabiendo bajar un punto en los momentos que pica levemente hacia arriba.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>7\/\u00a0<span style=\"color:#000000;\">DIRECTOS A\u00a0las pistas de Can Drag\u00f3<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 9 a Meta<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>A partir de Fabra y Puig (km 9)\u00a0ya toca comenzar a acelerar. Hay que tener cuidado con el bad\u00e9n que hay al inicio de la calle Manuel Sancho y la entrada a la zona peatonal de Can Drag\u00f3. La recta hasta la pista es largu\u00edsima, as\u00ed que hay que saber poner ese punto de m\u00e1s sin agotar las bater\u00edas antes de tiempo. La entrada a la pista es en bajada y te obliga a hacer un giro brusco antes de pisar el tart\u00e1n; a partir de ah\u00ed a muerte hasta meta.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPn9-vu-3etNbZp-ZGeNW9LRM2HNz_BIzicLMRCsiBedWDHveMd9fsw4FnrhnIqDA?key=YnBIenhVczJzdU1vMHpaTjZ6Z0VsYWFTV3hvTHd3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Ariadna Clayton<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPn9-vu-3etNbZp-ZGeNW9LRM2HNz_BIzicLMRCsiBedWDHveMd9fsw4FnrhnIqDA?key=YnBIenhVczJzdU1vMHpaTjZ6Z0VsYWFTV3hvTHd3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30954\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-nou-barris-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-nou-barris.jpg?fit=500%2C335&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,335\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa Nou Barris\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-nou-barris.jpg?fit=500%2C335&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-30954 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-nou-barris.jpg?resize=500%2C335&#038;ssl=1\" alt=\"Cursa Nou Barris\" width=\"500\" height=\"335\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNE9o58RYbnhu2pKDiDu8QU-MnSE5Td7bR3kJKWMac1GClAkXuv2_NkLuuF9Zb2AQ?key=SEpxZVkxUGVFNFh6X0ZIWVdTNU5Ua0d6X28za3Vn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Teresa Recuero<\/a><\/span><\/h2>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/www.runkm.com\/2017\/05\/fotografias-31-cursa-nou-barris.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Run Km<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" 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Solid\u00e0ria de La Mina<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Lugar<\/strong>: Sant Adri\u00e0 del Bes\u00f2s<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Horario<\/strong><\/span>:\u00a010.00<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancias<\/strong><\/span>: 5 y 10 km (no homologados)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara marca?<\/strong><\/span>\u00a0\u00a0Quiz\u00e1 (algo revirada y no homologada)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>: Creo que no<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Cajones de salida<\/span><\/strong>: No<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Avituallamientos<\/span><\/strong>: Km \u00a05 y meta<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/recorregutcursamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Recorrido<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Extras<\/span>: <\/strong>carreras infantiles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Segunda edici\u00f3n de una <a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/presentaciocursamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color:#000000;\">Cursa Solid\u00e0ria de La Mina<\/span><\/strong><\/a> que en 2016 result\u00f3 bastante curiosa por concepto y circuito: vueltas de 2.500 metros, mitad por el barrio de la Mina y la otra mitad haciendo idas y venidas por una misma avenida. Este a\u00f1o se remoza ese recorrido dejando lo bueno (el paso por la Mina; no tem\u00e1is, es un barrio seguro y uno de los motivos por los que se celebra la carrera) y llev\u00e1ndonos al Parc Fluvial (mucho mejor que ese tramo de idas y venidas\u00a0innecesario). Cumple con los servicios a un precio popular, salvo algunos errores con el cronometraje\u00a0que esperemos este a\u00f1o se resuelvan.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30929\" rel=\"attachment wp-att-30929\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30929\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/estrategia-cursa-de-la-mina\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-de-la-mina.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA DE LA MINA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-de-la-mina.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30929\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-de-la-mina.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color:#000000;\">Estrategia: <span style=\"color:#ff0000;\">A ritmo de carrera regulando en repechos<\/span><\/span><\/strong><\/h4>\n<p>Es muy llana (al 95%), tanto como para ir siempre con un ritmo de carrera marcado. Solo tiene como h\u00e1ndicap el paso por debajo de la Ronda y los repechos de acceso y salida del Parc Fluvial (cortos pero que te frenan en seco), en esos puntos hay que bajar una marcha. \u00bfEl sprint final? Agu\u00e1ntalo hasta que superes el repecho de pasar por debajo de la Ronda, te quedar\u00e1n entones unos cien metros.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30940\" rel=\"attachment wp-att-30940\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30940\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-la-mina-km-a-km-circuito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-la-mina-km-a-km-circuito.jpg?fit=800%2C428&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,428\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa La Mina km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-la-mina-km-a-km-circuito.jpg?fit=676%2C362&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30940\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-la-mina-km-a-km-circuito.jpg?resize=500%2C268&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"268\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Ah. tambi\u00e9n es un circuito condicionado por el viento en la zona del Bes\u00f2s. \u00a0Seguramente te afecte m\u00e1s cuando vayas en direcci\u00f3n monta\u00f1a que en direcci\u00f3n mar.<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=16jd_Ob32PngcZck3Jh1CfKBll78\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito a doble vuelta llan\u00edsimo\u00a0pero tambi\u00e9n muy revirado, salpicado de tachuelas y giros cerrados. Se deja correr mucho (especialmente dentro de La Mina) pero tambi\u00e9n ir\u00e1s frenando en seco y volviendo a acelerar cada vez que entres y salgas del Parc Fluvial.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>1\/ <span style=\"color:#000000;\">LA SALIDA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: Salida a km 0,3<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 5 a\u00a05,3<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Aunque no es muy ancha, la salida no debe de originarte ning\u00fan tipo de problema. Primeros metros para ir posicion\u00e1ndote y buscar nuestro ritmo de carrera.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>2\/ <span style=\"color:#000000;\">LA\u00a0MINA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 0,3 a 1,5<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 5,3 a 6,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Vamos callejeando por dentro del barrio haciendo constantes cambio de direcci\u00f3n que no suponen ning\u00fan freno para seguir con un ritmo vivo. Para correr a gusto y admirar La Mina por dentro.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>3\/ <span style=\"color:#000000;\">camino al Parc Fluvial<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 1,5 a 2,2<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 6,5\u00a0a 7,2<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Para acercarnos al Bes\u00f2s antes hay que pasar por la Ronda y en ese camino nos encontraremos con un bajada y subida muy corta pero bastante picada donde es preciso que no te obsesiones en darle remate a una punta de velocidad excesiva (luego se paga). El resto, mucho m\u00e1s favorable.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>4\/ <span style=\"color:#000000;\">PARC FLUVIAL Del Bes\u00f2s<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km \u00a02,2 a 4,4<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km \u00a07,2 a 9,4<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Aqu\u00ed tendr\u00e1s que ir lidiando con largas rectas con viento a favor y en contra (adapta tu ritmo), y tambi\u00e9n con las rampas de acceso de entrada (bajando) y salida (subiendo) que est\u00e1n formadas en zig zag y donde tocar\u00e1 bajar un poco el ritmo para evitar sustos. Ah, para evitar confusiones: no tienes preferencia respecto al resto de paseantes del Parc, eh!<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>5\/ <span style=\"color:#000000;\">DIrectos a meta<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km \u00a04,4 a 5<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km \u00a09,4 a Meta<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Puedes poner ya una marcha m\u00e1s (si es tu vuelta final) y apretar los dientes en el momento que nos toque volver a pasar por debajo de la Ronda (ahora en sentido contrario). Luego ya solo queda girar la calle y una recta de meta de unos cien metros para darlo todo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30944\" rel=\"attachment wp-att-30944\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30944\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-can-mercader-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader.jpg?fit=800%2C475&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,475\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;David Jimenez Garcia&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1495208070&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa Can Mercader\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader.jpg?fit=676%2C401&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30944\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader.jpg?resize=500%2C297&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"297\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa Can Mercader<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>:\u00a0Cornell\u00e0 de Llobregat<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancias<\/strong><\/span>: 5 y 10 km.<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara marca?<\/strong><\/span>\u00a0Este a\u00f1o NO\u00a0(modificaci\u00f3n del circuito que lo acorta unos metros).<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/canmercader.com\/circuito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Recorrido<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Punt\u00faa<\/strong> <\/span>Lliga Championchip<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>: 40&#8242; &#8211; 45&#8242; &#8211; 50&#8242; &#8211; 55&#8242; \u00a0&#8211; 60&#8242;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Cajones de salida<\/span><\/strong>: No<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Avituallamientos<\/span><\/strong>: Km 2,5 &#8211; 5 &#8211; 7,5 &#8211; Meta<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Extras:<\/span> <\/strong>carreras infantiles<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <span style=\"color:#000000;\"><strong><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/canmercader.com\/la-cursa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cursa Can Mercader <\/a><\/strong><\/span>es de esas pruebas que por su <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/15\/a-examen-cursa-can-mercader-2\/\">excelente trato al corredor<\/a> no se puede faltar\u00a0y que este a\u00f1o va a quedar marcada porque el Ayuntamiento ha obligado a variar el recorrido haci\u00e9ndolo algo m\u00e1s corto. Carrera totalmente llana rapid\u00edsima donde si no fuera por esta eventualidad se hacen grandes registros (aunque, todo hay que decirlo, no est\u00e1 homologada -pero se pasaba la rueda m\u00e9trica, de ah\u00ed la cierta confianza-),\u00a0y que\u00a0suele convertirse en una de las \u00faltimas oportunidades para los corredores que a\u00fan busquen bajar marca antes de que el verano aterrice del todo.<\/p>\n<p><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>ATENCI\u00d3N<\/strong><\/span>: La <span style=\"color:#000000;\"><strong>Gu\u00e0rdia Urbana les oblig\u00f3 a modificar el recorrido<\/strong><\/span>\u00a0de las \u00faltimas ediciones y, por ahora (veremos si se puede solucionar)\u00a0<span style=\"color:#000000;\"><strong>va a quedar m\u00e1s corto de los 5 km por vueltas habituales<\/strong><\/span>. Vamos, que condiciona totalmente a aqu\u00e9llos que iban a buscar marca.<\/p>\n<p>Circuito a doble vuelta plan\u00edsimo que va de la Almeda hasta la Riera, con alguna estrechez al inicio pero que se deja correr much\u00edsimo. Buena organizaci\u00f3n y servicios con\u00a0un precio ajustado.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30925\" rel=\"attachment wp-att-30925\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30925\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/estrategia-can-mercader\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-can-mercader.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CAN MERCADER\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-can-mercader.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30925\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-can-mercader.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>Estrategia: \u00a0<span style=\"color:#ff0000;\">A ritmo de carrera<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Y como siempre, de menos a m\u00e1s (tened en cuenta que la temperatura ir\u00e1 en aumento a medida que pase la ma\u00f1ana). Un primer km para lidiar con las primeras curvas y situarse correctamente dentro del pelot\u00f3n y luego ya es tirar de piernas y mantener la cabeza fr\u00eda. En Can Mercader no hay m\u00e1s secreto. <strong>En el caso del 10k lo importante no es obcecarse con la primera vuelta<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30933\" rel=\"attachment wp-att-30933\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30933\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-can-mercader-km-a-km-circuito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-km-a-km-circuito.jpg?fit=800%2C428&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,428\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa Can Mercader km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-km-a-km-circuito.jpg?fit=676%2C362&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30933\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-km-a-km-circuito.jpg?resize=500%2C268&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"268\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Y respecto al<strong> 5k, yo comenzar\u00eda a poner una marcha de m\u00e1s justo cuando demos media vuelta<\/strong> (km 2,5).<\/p>\n<p>Es un circuito tan llano que lo que m\u00e1s pica son los badenes y alg\u00fan repecho de\u2026 nada, ni cinco metros.<\/p>\n<p><strong><em>Te puede ayudar:\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><span style=\"color:#000000;\"><strong><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/13\/consejos-expres-cursa-de-can-mercader\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CONSEJOS EXPR\u00c9S CURSA CAN MERCADER<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/13\/consejos-expres-cursa-de-can-mercader\/\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"19148\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/13\/consejos-expres-cursa-de-can-mercader\/consejos-expres-cursa-can-mercader-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/consejos-expres-cursa-can-mercader.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES CURSA CAN MERCADER\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/consejos-expres-cursa-can-mercader.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-19148 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/consejos-expres-cursa-can-mercader.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Para saber m\u00e1s sobre la carrera tienes esta entrada donde te detallo el circuito, estrategia, servicios, c\u00f3mo llegar&#8230;<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"300\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/maps.google.de\/maps\/ms?msa=0&#038;msid=206271816885468623881.0004f95e1b1d15be5961e&#038;ie=UTF8&#038;t=m&#038;ll=41.352588%2C2.078218&#038;spn=0.019329%2C0.04283&#038;z=14&#038;output=embed\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito llan\u00edsimo, con algunas zonas estrechas pero que no deber\u00edan convertirse en un tap\u00f3n (el n\u00famero de participantes es bastante ajustado) y unos primeros 500 m en los que hay que tener los ojos bien abiertos. Tras eso s\u00f3lo tienes que fijarte en marcar un ritmo continuo de principio a fin. Aunque no est\u00e1 homologado, el recorrido se suele medir con rueda (mucho m\u00e1s fiable que el GPS) y solo la fatalidad puede evitar que la distancia no sea la correcta (el a\u00f1o pasado mismo un cami\u00f3n mal aparcado oblig\u00f3 a modificar la misma ma\u00f1ana el circuito). Ten\u00e9is el recorrido en <a href=\"http:\/\/goo.gl\/maps\/UNSmn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">googlemaps<\/a>.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>1\/ <span style=\"color:#000000;\">LA SALIDA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: Salida a km 0,5<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 5 a\u00a05,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Sin duda, el tramo m\u00e1s complicado de todo el circuito, nada m\u00e1s comenzar tenemos un giro de 90\u00ba, un solo carril de paso, un bad\u00e9n, otro giro de 90\u00ba con unos conos de pl\u00e1stico verde a la derecha y dos mini badenes en el asfalto. Eso en solo 100 m, as\u00ed que mucha precauci\u00f3n. Luego tenemos un descanso para entrar en Tirso de Molina, una calle muy estrecha (un solo carril) que desembocar\u00e1 300 m despu\u00e9s en una zona m\u00e1s <em>poligonera<\/em>\u00a0y ancha de camino al barrio Riera. La misi\u00f3n es salir lo m\u00e1s indemnes posibles, seguramente pierdas algo de tiempo, es lo que menos importa.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>2\/ <span style=\"color:#000000;\">EL POL\u00cdGONO Y EL BARRIO RIERA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 0,5\u00a0a\u00a02,4<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 5,5\u00a0a\u00a07,4\u00a0<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Podr\u00e9is disfrutar de la zona deportiva presidida por el campo del Espanyol y el cole m\u00e1s guay del mundo, Abat Oliba (que para eso es el m\u00edo). Es casi plano (algo de falso llano en alg\u00fan momento) y solo te tienes que preocuparte en que el mecanismo de tus piernas funcione de forma regular y correcta (ritmo constante)\u00a0y en superar un par de badenes (se ven de lejos porque est\u00e1n pintados de rojo, bravo por el que se le ocurri\u00f3 la idea).<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>3\/ <span style=\"color:#000000;\">DAMOS MEDIA VUELTA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 2,4 a\u00a02,7<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 7,4\u00a0a\u00a07,7<br \/>\n<em>*OJO: puede variar.<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Y para eso entramos en un par de calles estrechas que no deben reportar ninguna dificultad (para esa hora el pelot\u00f3n est\u00e1 muy estirado). Este a\u00f1o este tramo var\u00eda por exigencias de la Gu\u00e0rdia Urbana.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>4\/ <span style=\"color:#000000;\">DE PSG DELS FERROCARRILS\u00a0A ALMEDA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 2,7\u00a0a 4<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 7,7 a\u00a09<\/strong><\/span><\/h5>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El Passeig tiene el ancho de un solo carril, pero como ya te digo, a esas alturas no deber\u00eda taponarse en exceso ya que los que te rodean deben llevar un ritmo similar al tuyo. Tres badenes salpican la parte m\u00e1s vecinal de la Riera para luego encarar el Pol\u00edgono que es mucho m\u00e1s ancho&#8230; y desolado. Se puede hacer algo agotador tanta recta sin fin.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong>5\/ <span style=\"color:#000000;\">BUCLE<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 4 a 4,5<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 9 a\u00a09,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Una modificaci\u00f3n que se puso en marcha el a\u00f1o pasado, dejamos brevemente el Passeig dels Ferrocarrils para hacer una vuelta por tres calles muy sosas y poligoneras que sirven para cuadrar la distancia. Una vuelta a la manzana que puede sumirte en la zozobra al encararla y comprobar como otros corredores ya est\u00e1n de vuelta. Mente fr\u00eda.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#339966;\">6\/<\/span> ENCARANDO LA META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aa vuelta: km 4,5\u00a0a\u00a05<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aa vuelta: km 9,5\u00a0a\u00a0Meta<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Si haces la prueba corta (5k) ya debes comenzar a acelerar y acabar con un majestuoso sprint en el momento que el Passeig dels Ferrocarrils se convierta en el carrer Salvador Dal\u00ed (hay un minirepecho que te puede servir de ayuda para situarlo), a partir de ah\u00ed son 200 metros a tope. Si est\u00e1s enfrascado con el 10k, l\u00f3gicamente lo anterior solo te sirve para\u00a0la segunda vuelta, en\u00a0la primera debes mantener tu ritmo, no engancharte con la gente del 5k porque lo acabar\u00e1s pagando, y prepar\u00e1ndote para tomar con \u00e9xito\u00a0el avituallamiento.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/collection\/ECN2gB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de la Cursa Can Mercader<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/collection\/ECN2gB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30951\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-can-mercader-25\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-25.jpg?fit=500%2C333&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,333\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa Can Mercader (25)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-25.jpg?fit=500%2C333&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-30951 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-can-mercader-25.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"Cursa Can Mercader (25)\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/T4ELhZ2KekGwYEz68\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 01: Primer kil\u00f3metro<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/WfPBeui4Ep5Xbib56\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 02: hasta liebre 45&#8242; (1\u00aa vuelta km 3-4)<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/za7ndrRa1oouhctq8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 03: 45&#8242; hasta final (1\u00aa vuelta km 3-4)<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/MTqzdEfCqVANsF4KA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 04: hasta liebre 45&#8242; (1\u00aa vuelta km 8-9)<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/t3NEpt8PS5wjhdSm6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 05: 45&#8242; hasta final (2\u00aa vuelta km 8-9)<\/a><\/span><\/h5>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNmAMaR9UAAKg4XdOZJxpXg42dJd8zOU890-YpW-QwV58NWE3mrxm1toG6Ii8MX-w?key=OFpiSUkyS0NlYnluckwwanZHY2F3QVlRZVd2TVh3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Carlos S\u00e1nchez<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNmAMaR9UAAKg4XdOZJxpXg42dJd8zOU890-YpW-QwV58NWE3mrxm1toG6Ii8MX-w?key=OFpiSUkyS0NlYnluckwwanZHY2F3QVlRZVd2TVh3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30953\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/1386-can-mercader\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1386-can-mercader.jpg?fit=500%2C375&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,375\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"1386 Can Mercader\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1386-can-mercader.jpg?fit=500%2C375&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-30953 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1386-can-mercader.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"1386 Can Mercader\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNmAMaR9UAAKg4XdOZJxpXg42dJd8zOU890-YpW-QwV58NWE3mrxm1toG6Ii8MX-w?key=OFpiSUkyS0NlYnluckwwanZHY2F3QVlRZVd2TVh3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 01:\u00a0Previa y salida<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipN9d-1S06eMLfolTs17h1lTFomFQGLkJ9DZqOvNkIRcUX9Iclscl-yAFoLxwAkyyA?key=TmwwSnBkOEZCQ1JzcmVad01WcVJuSkVSMFZPZTRn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00c1lbum 02: Carrera e infantiles<\/a><\/span><\/h5>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/04\/19\/calendario-5k-y-10k-elige-tu-propia-aventura\/cursa-esplugues\/\" rel=\"attachment wp-att-30241\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30241\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/04\/19\/calendario-5k-y-10k-elige-tu-propia-aventura\/cursa-esplugues\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cursa-esplugues.jpg?fit=500%2C282&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,282\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CURSA ESPLUGUES\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cursa-esplugues.jpg?fit=500%2C282&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30241\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cursa-esplugues.jpg?resize=500%2C282&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"282\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa Solid\u00e0ria Ciutat d&#8217;Esplugues<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Lugar<\/span>: <\/strong>Esplugues de Llobregat<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 5 km (no homologado)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara marca?<\/strong><\/span>\u00a0No<\/li>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/ca.wikiloc.com\/wikiloc\/view.do?id=9001189\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Recorrido<\/a><\/strong><\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>: 20&#8242; &#8211; 25&#8242; &#8211; 30&#8242; &#8211; 35&#8242; &#8211; 40&#8242;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Cajones de salida<\/span><\/strong>: No<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">Avituallamiento<\/span><\/strong>: Meta<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfCarreras infantiles?<\/strong><\/span>\u00a0S\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ambiente familiar y un desaf\u00edo constante si tienes como objetiva \u00a0en competirla, la <span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/www.cursasolidariaesplugues.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa Solid\u00e0ria Ciutat d&#8217;Esplugues<\/strong><\/a><\/span> es un 5k con uno de los trayectos m\u00e1s divertidos de la zona. Carrera con un marcado car\u00e1cter solidario (colaborando\u00a0con el <a href=\"http:\/\/www.cursasolidariaesplugues.cat\/causa-solidaria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital Sant Joan de D\u00e9u<\/a>) y popular (especial atenci\u00f3n por las carreras infantiles), con un circuito toboganero y rompepiernas que lo hacen bastante divertido.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30926\" rel=\"attachment wp-att-30926\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30926\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/estrategia-cursa-esplugues\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-esplugues.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA ESPLUGUES\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-esplugues.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30926\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-cursa-esplugues.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>Estrategia: \u00a0<span style=\"color:#ff0000;\">Dos km r\u00e1pidos (pero con cabeza) y tres para saber regular<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Salvando los primeros 400 metros que pican para arriba, hastael kil\u00f3metro 2,2 \u00a02 todo lo que te toca recorrer es muy favorable, tanto que puede que los pases con algo de tiempo ganado (aunque la idea es no forzar porque si te pasas de ritmo lo pagas despu\u00e9s).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=30934\" rel=\"attachment wp-att-30934\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"30934\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/cursa-esplugues-5k-km-a-km-circuito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-esplugues-5k-km-a-km-circuito1.jpg?fit=800%2C428&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,428\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CURSA ESPLUGUES 5k km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-esplugues-5k-km-a-km-circuito1.jpg?fit=676%2C362&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30934\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/cursa-esplugues-5k-km-a-km-circuito1.jpg?resize=500%2C268&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"268\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>A partir del km 2 y hasta meta es donde llega el desaf\u00edo de la jornada: hay que sortear dos tramos de subida bastante exigentes, donde no queda otra que regular el ritmo hasta encontrar un paso con el que nos sintamos c\u00f3modos y sin agon\u00edas; ah\u00ed s\u00ed o s\u00ed toca perder tiempo. El tramo que va del km 3 al 3,8 (el que conecta los dos tramos de subida) se puede recuperar \u00a0algo de ese tiempo pero siempre sin pasarse de velocidad.<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido\u00a0<span style=\"color:#000000;\">explicado<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1tYrOwtdS7S368brsW7gxDuZLB0c\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Urbano y c\u00e9ntrico, el recorrido de la Cursa Solid\u00e0ria d&#8217;Espluges es un sube y baja constante, perfil rompepiernas que te obliga costantemente a ir adaptando el ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">1\/<span style=\"color:#000000;\"> Salida y primeros metros<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 0,4<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Comenzamos con unos 400 metros de subida suave, la mayor\u00eda de ellos por\u00a0la Av. de Cornell\u00e0 con un ancho de doble carril. Aqu\u00ed se trata m\u00e1s de ir posicion\u00e1ndote sin forzar excesivamente el ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">2\/<span style=\"color:#000000;\">\u00a0BAJANDO A CAN VIDALET<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 0,4 a\u00a02,2<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Descenso r\u00e1pido y picado al principio y m\u00e1s calmado y llano cuando dejamos\u00a0atr\u00e1s Laure\u00e0 Mir\u00f3. Se puede ir bastante r\u00e1pido pero tampoco hay que pasarse porque a\u00fan tenemos que afrontar los tramos m\u00e1s exigentes de la carrera.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">3\/<span style=\"color:#000000;\">\u00a0PRIMERA GRAN SUBIDA<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 2,2\u00a0a\u00a03<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Se divide en dos tramos de ascenso exigentes con un corto descanso que las conecta:<\/p>\n<ul>\n<li>La subida de la Av. Ciutat de L&#8217;Hospitalet comienza realmente dura y te va a obligar a buscar un ritmo c\u00f3modo, pasados unos 200 metros quedan otros 150 donde el desnivel se modera y puedes meter una marcha m\u00e1s.<\/li>\n<li>Girando por Enrique Tierno Galv\u00e1n, tenemos 100 metros para dejarnos llevar y\/o recuperar el resuello.<\/li>\n<li>Volvemos a ascender durante 250 metros, esta vez por el carrer de la Lleialtat en una cuesta dura donde toca de nuevo buscar un ritmo c\u00f3modo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">4\/<span style=\"color:#000000;\">\u00a0Bajando por Josep Anselm Clav\u00e9<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 3\u00a0a\u00a03,8<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Tramo agradecido y bastante favorable donde las piernas van solas si hemos llegado frescos. Aun as\u00ed, antes de conectar con la cuestarraca del carrer de Guadalupe nos quedar\u00e1 por sortear alg\u00fan falso llano. Lo mejor, no cebarse.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">5\/<span style=\"color:#000000;\">\u00a0Subida de\u00a0Guadalupe Y del Carme<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 3,8 a\u00a04,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El \u00faltimo gran escollo de la joranada lo encontramos en la\u00a0subida del carrer Verge de Guadalupe, es un tramo que comienza bastante empinado en sus primeros 200 metros pero que luego se calma en su parte final y ya cuando conectamos con el carrer del Carme donde se matiene la pendiente moderada. Toca regular al principio hasta encontrar un ritmo fluido y c\u00f3modo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">6\/<span style=\"color:#000000;\">\u00a0HASTA META<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 4,5 \u00a0a Meta<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Un par de calles favorables y de golpe nos encontramos en la Av. Cornell\u00e0 que vuelve a picar para arriba. Tranquilos, es una pendiente suave que se hace\u00a0a un ritmo m\u00e1s vivo que las subidas que le preceden. Si quieres situar un punto donde dar el do de pecho e ir a por todas&#8230; Pues justo al girar de Av. Cornell\u00e0 para buscar el arco de meta (que est\u00e1 algo m\u00e1s alejado de el de salida): ah\u00ed nos quedan unos 200 metros que podemos hacer a tope.<\/p>\n<p>_<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El tiempo aprieta, el trabajo se acumula &#8230; y al final hay que hacer apa\u00f1os para intentar satisfacer el grueso de tareas. Como estos d\u00edas voy bastante de culo no he podido dedicar toda la atenci\u00f3n que hubiese deseado a extenderme con una entrada para cada carrera que he corrido o me molar\u00eda correr. As\u00ed &hellip; <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/05\/19\/multi-consejos-expres-cursa-can-mercader-cursa-ciutat-desplugues-cursa-de-la-mina-y-cursa-nou-barris\/\" class=\"more-link\">Continua la lectura de <span class=\"screen-reader-text\">(Multi) Consejos expr\u00e9s: Cursa Can Mercader, Cursa Ciutat d&#8217;Esplugues, Cursa de La Mina y Cursa Nou Barris<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":30943,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Consejos expr\u00e9s: Cursa Can Mercader  @CursaNouBarris @CursaEsplugues  Cursa de La Mina","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[158961200,1675],"tags":[201817152,749965548,93532561,92852587,168180194,577481134,192904539],"class_list":["post-18332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-expres","category-running","tag-challenge-bcn-10k","tag-consejos-expres","tag-cursa-can-mercader","tag-cursa-de-la-mina","tag-cursa-nou-barris","tag-cursa-solidaria-ciutat-desplugues","tag-lliga-championchip"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-nou-barris-can-mercader-mina-esplugues.jpg?fit=800%2C454&ssl=1","jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-4LG","jetpack-related-posts":[{"id":104811,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/05\/27\/guia-cursa-km-contra-el-cancer-barcelona\/","url_meta":{"origin":18332,"position":0},"title":"Guia Cursa Km Contra el C\u00e0ncer: as\u00ed es el nuevo recorrido y consejos para correrla","author":"David Blogmaldito","date":"maig 27, 2026","format":false,"excerpt":"La Km Contra el C\u00e0ncer vuelve con una gran novedad este a\u00f1o: el traslado de la carrera del F\u00f2rum al Port de Barcelona con un nuevo recorrido que partir\u00e1 de Drassanes y dar\u00e1 una vuelta por la barceloneta y el Maremagnum. 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