{"id":17559,"date":"2016-03-31T06:19:36","date_gmt":"2016-03-31T06:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=17559"},"modified":"2026-06-01T10:23:02","modified_gmt":"2026-06-01T08:23:02","slug":"consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/consejos-expres-els-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-17561\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17561\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/consejos-expres-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?fit=800%2C420&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,420\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES ELS 10 BLAUS\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?fit=676%2C355&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-17561 size-full\" style=\"margin-bottom: 20px;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?resize=500%2C263&#038;ssl=1\" alt=\"CONSEJOS EXPRES ELS 10 BLAUS\" width=\"500\" height=\"263\" title=\"\"><\/a>Peque\u00f1as alegr\u00edas que uno se lleva en esto del atletismo popular: solo ha sido necesario un cambio de fecha para que se haga justicia con\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.cvg.cat\/cursa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Els 10 Blau de Gr\u00e0cia<\/a>,<\/strong>\u00a0una carrera divertid\u00edsima (el perfil de la carrera y todo su recorrido\u00a0dan para que te lo pases bomba) y montada con mucho mimo que este 2016 <a href=\"http:\/\/www.cvg.cat\/cursa\/hem-tancat-inscripcions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ha agotado inscripciones<\/a>.<\/p>\n<p>Te paso a comentar en este intento de gu\u00eda todo lo que te vas a encontrar el pr\u00f3ximo domingo callejeando por Gr\u00e0cia: circuito, estrategia, liebres, servicios&#8230;<\/p>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aN41rfMnDag?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000080;\">BRICONSEJOS<\/span><\/h2>\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00bfMarca? Ni hablar del peluqu\u00edn.<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/cronometro-ok3.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7171\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7171\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/cronometro-ok3.jpg?fit=280%2C280&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"280,280\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"CRONOMETRO OK3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/cronometro-ok3.jpg?fit=280%2C280&amp;ssl=1\" class=\"alignright size-full wp-image-7171\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/cronometro-ok3.jpg?resize=280%2C280\" alt=\"CRONOMETRO OK3\" width=\"280\" height=\"280\" title=\"\"><\/a><\/strong><\/span>Se te van a quitar las ganas nada m\u00e1s ponerte con la primera rampa, Pi i Maragall ya te indica que aqu\u00ed hoy no se trata de eso. Pero es que en el momento que encares Sardenya se esfumar\u00e1 cualquier rastro de duda porque es un repecho dur\u00edsimo al que solo queda claudicar e ir al tram tram.<\/p>\n<p>S\u00ed, luego es de lo m\u00e1s corrible, con mucho toboganeo, pero las zonas de bajada para compensar todo lo subido son cortas y llena de giros. El circuito, ya lo he comentado en la entradilla, es divertid\u00edsimo. Yo intentar\u00eda pas\u00e1rmelo bomba, d\u00e1ndolo todo pero sin fijarme en el crono.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00bfEstrategia? Ritmo cochinero\u00a0en la subida,\u00a0disfrutar a tope del resto del circuito<\/strong>\u00a0<\/span><\/h4>\n<p>Hay\u00a0\u00a0dos pruebas que se celebran al mismo tiempo en el mismo circuito, as\u00ed que hay dos estrategias:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k-2\/\" rel=\"attachment wp-att-17562\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17562\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k.jpg?fit=800%2C424&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,424\" data-comments-opened=\"1\" 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#000000;\"><strong>Para el <span style=\"color: #333399;\">5k<\/span> (1 Vuelta)<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Primer km regulando al m\u00e1ximo<\/li>\n<li>Un descanso de 100 m para bajar pulsaciones.<\/li>\n<li>Ir adaptando el ritmo de carrera seg\u00fan el perfil de las diferentes calles<\/li>\n<li>Acelerar en Travessera de Gr\u00e0cia,<\/li>\n<li>Apretar los dientes en el final de \u00e9sta y el giro a meta para ir a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k-2\/\" rel=\"attachment wp-att-17560\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17560\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k-2\/\" 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Gr\u00e0cia,<\/li>\n<li>Apretar los dientes en el final de \u00e9sta y el giro a meta para ir a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>Puntos cr\u00edticos\u00a0del circuito<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Poca cosa que realmente condicione tu trasiego en carrera.<\/p>\n<ol>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/detalles-circuito-10-blaus.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11588\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/06\/11\/consejos-expres-para-la-cursa-els-10-blaus-de-gracia-2015\/detalles-circuito-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/detalles-circuito-10-blaus-e1489787813695.jpg?fit=500%2C281&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,281\" data-comments-opened=\"1\" 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(<strong>km 1 al 2<\/strong>;dos en cruces y bandas sonoras\u00a0de pl\u00e1stico casi finalizando) y \u00a0<strong>Encarnaci\u00f3 (km 3 al 3,6)<\/strong>.<\/li>\n<li><b>U<\/b>n par de <strong>giros cerrados<\/strong> complicados en el tramo que rodea la <strong>Pla\u00e7a de la Revoluci\u00f3 (km 4 al 4,2).<\/strong>\u00a0Ojo a pilones, escalones adaptados y llevarse por delante a alg\u00fan vecino al estar las aceras al mismo nivel de altura que la calzada.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>Un par de chorri consejos para los del 10k<\/strong>\u00a0<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li>Aunque a muchos no les gusta las carreras a doble vuelta yo creo que tiene un punto a favor, especialmente cuando los perfiles son complicados: te ir\u00e1 genial si <strong><span style=\"color: #333399;\">la primera vuelta la haces a un ritmo m\u00e1s tranquilo y vas tomando not<\/span>a<\/strong> de por d\u00f3nde pasas, para <span style=\"color: #333399;\"><strong>as\u00ed en la segunda saber d\u00f3nde acelerar y d\u00f3nde toca bajar una marcha<\/strong><\/span> para no desfallecer.<\/li>\n<li>En la primera vuelta, por Travessera de Gr\u00e0cia, lo m\u00e1s probable es que los corredores apuntados al 5k comenzar\u00e1n a acelerar ya que no les queda nada para llegar a meta. <span style=\"color: #333399;\"><strong>Si corres el 10k \u00a0procura no contagiarte del ritmo de los que prueban el 5k<\/strong><\/span> porque al finalde la 1\u00aa vuelta podr\u00edas acabar ahogad\u00edsimo, y petar en ese kil\u00f3metro dur\u00edsimo de Pi i Margall y Sardenya que se repite del km 5 al 6. T\u00fa, controlando tu ritmo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>___<\/p>\n<h2>Dudas\u00a0r\u00e1pidas y l\u00f3gicas<\/h2>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=z5nOTlJgh0y4.kBjuHwM-spJk\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h4><em><strong>\u00bfD\u00f3nde recojo el dorsal?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>Tienes tres d\u00edas y dos ubicaciones para ir a <a href=\"http:\/\/www.cvg.cat\/cursa\/recollida-de-dorsal-i-xip\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recoger el dorsal<\/a>\u00a0a lo largo de la semana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jueves (16.30 a 20.30)\u00a0y viernes (10.30 a 13.30 y 16.30 a 20.30):\u00a0<\/strong>A Run de Terra (<a href=\"https:\/\/www.google.es\/maps\/place\/A+Run+de+Terra\/@41.4042275,2.1515849,18z\/data=!4m2!3m1!1s0x0:0x56147a9c672c3fa8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Av. princep d&#8217;Ast\u00faries ,36<\/a>)<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado (10 a 18)<\/strong>: Local Castellers Vila de Gr\u00e0cia (<a href=\"https:\/\/www.google.es\/maps\/place\/Carrer+de+l&#039;Alzina,+7,+08024+Barcelona\/@41.4046433,2.1521237,17z\/data=!4m2!3m1!1s0x12a4a2bb62a66b83:0x6047950ea2e83254\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carrer Alzina, 7<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/joanic-metro-l4\/\" rel=\"attachment wp-att-17583\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17583\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/joanic-metro-l4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/joanic-metro-l4.jpg?fit=1000%2C500&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1000,500\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"JOANIC METRO L4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/joanic-metro-l4.jpg?fit=676%2C338&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17583\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/joanic-metro-l4.jpg?resize=500%2C250&#038;ssl=1\" alt=\"JOANIC METRO L4\" width=\"500\" height=\"250\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><strong><em>\u00bfMejor forma de llegar?<\/em><\/strong><\/h4>\n<p><strong>Ir en coche es jugarte llegar a tiempo a la salida<\/strong> (a no ser que pagues parking). Aparcarlo por Gr\u00e0cia es tarea muy complicada, m\u00e1s en domingo donde la zona azul es gratuita y estar\u00e1 ocupad\u00edsima.<\/p>\n<p>Yo creo que el transporte \u00f3ptimo es el p\u00fablico, y en concreto el servicio de metro porque la parada <strong>(Joanic, <span style=\"color: #ff9900;\">L4<\/span>, l\u00ednea amarilla)<\/strong>, est\u00e1 justo en la zona\u00a0de salida. Pocas veces lo vamos a tener tan de cara para llegar directos a una carrera.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfA qu\u00e9 hora se da la salida?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>A las 9.30.<\/strong> Que no se te peguen las s\u00e1banas.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfTiempo l\u00edmite para completar el recorrido?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>1 hora y 30 minutos.<\/strong>\u00a0Es tiempo de sobra ya que equivale a cubrir cada km en 9\u00a0minutos y eso es, b\u00e1sicamente, ir caminando. Aunque el circuito tiene un par de km en los que ir\u00e1s mucho m\u00e1s lentos\u00a0se recupera perfectamente en los 8 km restantes, la mayor\u00eda de ellos favorables. Para que te hagas una idea: el a\u00f1o pasado el \u00faltimo corredor pas\u00f3 la meta en poco m\u00e1s de 1h12&#8242;.<a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/01\/consejos-expres-unirun\/calaixos-de-sortida-unirun-2016\/\" rel=\"attachment wp-att-16359\"><br \/>\n<\/a><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfCircuito homologado?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>No\u00a0est\u00e1 en el <a href=\"http:\/\/www.fcatletisme.cat\/Jutges\/circuits\/10km.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">listado dela FCAT<\/a>.<\/strong>\u00a0Creo que la distancia total es un pel\u00edn corta. Pero, vamos, es de esas carreras donde el crono es secundario.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfPunt\u00faa para la Lliga Championchip?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>S\u00ed.<\/strong> Est\u00e1 dentro de la Lliga y de las <a href=\"http:\/\/xipgroc.cat\/ca\/lliga\/lliga-championchip-2016\/reglament\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tres categor\u00edas <\/a>(sencilla, doble y triple) punt\u00faa como la primera.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0835-els-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-17574\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17574\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0835-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0835-els-10-blaus.jpg?fit=1024%2C687&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,687\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"0835 Els 10 blaus\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0835-els-10-blaus.jpg?fit=676%2C454&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17574\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0835-els-10-blaus.jpg?resize=500%2C335&#038;ssl=1\" alt=\"0835 Els 10 blaus\" width=\"500\" height=\"335\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfLiebres?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>S\u00ed.<\/strong>\u00a0Bas\u00e1ndome en las del a\u00f1o pasado, deber\u00edan ser un total de cinco:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sub40&#8242;, Sub45&#8242;, Sub50&#8242;, Sub55&#8242; y Sub60&#8242;.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas liebres os servir\u00e1 perfectamente para aquellos que os hay\u00e1is apuntado al 5k, el objetivo es que al finalizar la primera vuelta claven m\u00e1s o menos el tiempo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/liebres-cursa-els-10-blaus-2015-10k\/\" rel=\"attachment wp-att-17585\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17585\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/liebres-cursa-els-10-blaus-2015-10k\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/liebres-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?fit=800%2C424&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,424\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"LIEBRES CURSA ELS 10 BLAUS 2015 10k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/liebres-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?fit=676%2C358&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17585\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/liebres-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?resize=500%2C265&#038;ssl=1\" alt=\"LIEBRES CURSA ELS 10 BLAUS 2015 10k\" width=\"500\" height=\"265\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ritmo llevar\u00e1n?<\/strong> Si se conocen el circuito seguramente opten por regular y perder tiempo en el km que inicia cada vuelta y recuperar esos segundos en el resto del circuito teniendo en cuenta que en alg\u00fan momento baja y en otros <em>falsollanea<\/em>. Otra opci\u00f3n es la de tomar la primera vuelta como banco de pruebas y adaptar la experiencia en la segunda vuelta.<\/p>\n<p><em><strong>\u00bfAvituallamiento de carrera?<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Agua al finalizar la 1\u00aa vuelta.<\/strong>\u00a0Lo normal, vamos.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfY el de final de carrera?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Si no ando equivocado: fruta, agua y refresco.\u00a0<\/strong>Lo que est\u00e1 m\u00e1s que bien.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/cursa-els-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-17590\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17590\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/cursa-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cursa-els-10-blaus.gif?fit=1024%2C576&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,576\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"CURSA-ELS-10-Blaus\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cursa-els-10-blaus.gif?fit=676%2C380&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17590\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cursa-els-10-blaus.gif?resize=500%2C281&#038;ssl=1\" alt=\"CURSA-ELS-10-Blaus\" width=\"500\" height=\"281\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfD\u00f3nde se separan el 5k y el 10k?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>A muy pocos metros de cruzar la meta.<\/strong>\u00a0Al darse una salida conjunta las dos pruebas coincidir\u00e1n en la primera vuelta. En el momento de separarse, que ser\u00e1 a falta de 20 metros de finalizar esa vuelta, los del 5k se escorar\u00e1n a la izquierda para seguir recto hasta meta por el carrer de l&#8217;Escorial y los del 10k girar\u00e1n a la derecha para afrontar por segunda ocasi\u00f3n la cuesta de Pi i Margall.<\/p>\n<p>___<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008000;\">El recorrido<\/span><\/h2>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=z5nOTlJgh0y4.kf0KreJHjuVc\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito de esos que cuesta mantener un ritmo estable porque adem\u00e1s de una subida dura y exigente que va en progresi\u00f3n, tenemos zonas de bajada y falso llano. Lo importante: es un circuito bonito y muy, muy, divertido. Ten\u00e9is la <strong><a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2014\/03\/fisonomia-de-la-cursa-del-barri-de.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fisonom\u00eda hist\u00f3rica del recorrido<\/a><\/strong> de la mano de Pucurull.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0339-els-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-17564\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17564\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0339-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0339-els-10-blaus.jpg?fit=1024%2C687&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,687\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"0339 Els 10 blaus\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0339-els-10-blaus.jpg?fit=676%2C454&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17564\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0339-els-10-blaus.jpg?resize=500%2C335&#038;ssl=1\" alt=\"0339 Els 10 blaus\" width=\"500\" height=\"335\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #008000;\"><strong>1\/ SALIDA y PRIMER Km<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">1\u00aa vuelta: Hasta km 0,8<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">2\u00aa vuelta: km 5 al 5,8<\/span><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11591\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/06\/11\/consejos-expres-para-la-cursa-els-10-blaus-de-gracia-2015\/1-9\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1-e1489787843773.jpg?fit=500%2C281&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,281\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1-e1489787843773.jpg?fit=500%2C281&amp;ssl=1\" class=\"alignright wp-image-11591\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1.jpg?resize=225%2C127&#038;ssl=1\" alt=\"1\" width=\"225\" height=\"127\" title=\"\"><\/a>La primera en la frente: menuda rampa maja que tenemos en Pi i Margall que aunque no tiene un desnivel excesivo la amplitud de la calle hace que sintamos que vamos m\u00e1s lentos de lo que deber\u00edamos. Y no, aqu\u00ed no hay que forzar, justo lo contrario, toca ser precavido y regular mucho el ritmo. Pero, espera, que a\u00fan nos queda una sorpresa mayor. cuando giremos por Sardenya&#8230; Ah\u00ed la cosa d\u00ed que se pone dura (dur\u00edsima). En definitiva, t\u00f3matelo con mucha calma (sobre todo en la 2\u00aa vuelta).<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #008000;\">2- Carrer de les Cam\u00e8lies<\/span><\/strong><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 0,8 a 1,1<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">2\u00aa vuelta: km 5,8\u00a0al 6,1<\/span><\/h5>\n<p>Comienza a bajar (bien!) pero llegar\u00e1s tan al l\u00edmite por mucho que hayas regulado quelo mejor es tomarse el tramo que nos lleva al carrer Balcells como un merecido descanso para recuperar el br\u00edo y poco a poco buscar nuestro ritmo.<\/p>\n<p>*NOTA:\u00a0<a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/#comment-10003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Me comenta El pare del fill del lent<\/a>\u00a0(gracias por el apunte) que el a\u00f1o pasado se modific\u00f3 este tramo y el lugar de bajar por Alegre de Dalt desde Cam\u00e8lies se hizo desde la calle siguiente, Escorial. No representa ning\u00fan cambio sustancial (solo nos saltamos una bajada corta pronunciada).<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008000;\"><strong>3- De Balcells A ENCARNACI\u00d3<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 1,1 a 3,6<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">2\u00aa vuelta: km 6,1 al 8,6<\/span><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11589\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/06\/11\/consejos-expres-para-la-cursa-els-10-blaus-de-gracia-2015\/2-12\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.jpg?fit=492%2C875&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"492,875\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.jpg?fit=492%2C875&amp;ssl=1\" class=\"alignright wp-image-11589\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.jpg?resize=150%2C267&#038;ssl=1\" alt=\"2\" width=\"150\" height=\"267\" title=\"\"><\/a>Una bajada corta pero brutal al principio (de esas que casi hay que ir con el freno de mano&#8230; pero no, aprov\u00e9chala para ponerte ya un buen ritmo de carrera), y a partir de aqu\u00ed nos toca ir completando un descenso a tramos bastante curioso: mientras en que en carrer Balcells, Provid\u00e8ncia\u00a0y Encarnaci\u00f3 el terreno es toboganero con alg\u00fan tramo de subida donde hay que bajar un poco el ritmo (especialmente en el final de Provid\u00e8ncia; el otro tramo est\u00e1 casi al final de Encarnaci\u00f3), en Torrent de l&#8217;Olla y el Escorial haremos bajadas en picado muy cortas.\u00a0Es cuesti\u00f3n de ir adaptando el ritmo para que no nos pase factura luego.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008000;\"><strong>4- Rodeando\u00a0Pla\u00e7a REvoluci\u00f3<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 3,6 a 4,3<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">2\u00aa vuelta: km 8,6 a 9,3<\/span><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/x.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11590\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/06\/11\/consejos-expres-para-la-cursa-els-10-blaus-de-gracia-2015\/x-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/x-e1489787832723.jpg?fit=500%2C281&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,281\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"x\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/x-e1489787832723.jpg?fit=500%2C281&amp;ssl=1\" class=\"alignright wp-image-11590\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/x.jpg?resize=225%2C127&#038;ssl=1\" alt=\"x\" width=\"225\" height=\"127\" title=\"\"><\/a>Cuatro giros cerrados algo complicados porque hay pilones a los lados para separar la acera de la calzada, bordillos adaptados y adem\u00e1s son calles tan estrechas como las que hemos recorrido anteriormente. Simplemente hay que poner un punto m\u00e1s de atenci\u00f3n y continuar con nuestro ritmo de carrera.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0689-els-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-17567\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17567\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/0689-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0689-els-10-blaus.jpg?fit=1024%2C687&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,687\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"0689 Els 10 blaus\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0689-els-10-blaus.jpg?fit=676%2C454&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17567\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/0689-els-10-blaus.jpg?resize=500%2C335&#038;ssl=1\" alt=\"0689 Els 10 blaus\" width=\"500\" height=\"335\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #008000;\"><strong>5-\u00a0De TRAVESSERA A META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 4,3\u00a0a\u00a05<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">2\u00aa vuelta: km 9,3 a Meta<\/span><\/h5>\n<p>Nos queda una recta de unos 700 m m\u00e1s un giro para llegar a meta (o completar la 1\u00aa vuelta, seg\u00fan la distancia que hay\u00e1is elegido). En este caso hay que tom\u00e1rselo de forma diferente seg\u00fan nuestro objetivo:<\/p>\n<p>Si estamos en la 1\u00aa vuelta del 10k, lo que deber\u00edamos hacer es mantener el ritmo de carrera y en los \u00faltimos 200 m hasta pasar por el arco de meta (que a\u00fan no lo es) comenzar a regular porque es subida y engancha con ese kil\u00f3metro infernal que hab\u00edamos superado al principio.<\/p>\n<p>Si estamos en la 2\u00aa vuelta del 10k o la \u00fanica del 5k, yo ir\u00eda acelerando en Travessera y apretar\u00eda los dientes al m\u00e1ximo en la subida corta final para cruzar la meta.<\/p>\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/picasaweb.google.com\/115987154532863258650\/Els10Blaus1Volta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">*Gracias a C\u00e1rlos S\u00e1nchez por varias de las fotos.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<p>___<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/tV6NvAHJuqGgcVVD7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fotos de Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia<\/a>*<\/h2>\n<p>*Son m\u00e1s de 1.000, se est\u00e1n cargando a su ritmo&#8230; y mi ineptitud con el Google Photos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/tV6NvAHJuqGgcVVD7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17598\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/img_4050\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/img_4050.jpg?fit=1920%2C1280&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1920,1280\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 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