{"id":15219,"date":"2016-01-12T20:14:49","date_gmt":"2016-01-12T20:14:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=15219"},"modified":"2016-01-12T23:49:02","modified_gmt":"2016-01-12T23:49:02","slug":"cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/01\/12\/cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves\/","title":{"rendered":"Cursa Barri de Sant Antoni: el recorrido en 10 claves"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=15229\" rel=\"attachment wp-att-15229\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"15229\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/01\/12\/cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves\/cursa-sant-antoni-recorregut\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/cursa-sant-antoni-recorregut.jpg?fit=800%2C463&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,463\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CURSA SANT ANTONI RECORREGUT\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/cursa-sant-antoni-recorregut.jpg?fit=676%2C391&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15229\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/cursa-sant-antoni-recorregut.jpg?resize=500%2C289&#038;ssl=1\" alt=\"CURSA SANT ANTONI RECORREGUT\" width=\"500\" height=\"289\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Barcelona estrena cada a\u00f1o el calendario atl\u00e9tico con una cl\u00e1sica entre las cl\u00e1sicas, la <a href=\"http:\/\/www.cursasantantoni.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa Sant Antoni<\/strong><\/a>. La hermana mayor de todas las <em>curses de barri<\/em> es cita ineludible tanto para aquellos que quieren sacar el polvo a sus extremidades inferiores como para los que comienzan aqu\u00ed a cumplir ese prop\u00f3sito tan habitual de \u00abme pondr\u00e9 a hacer deporte de una pu\u00f1etera vez\u00bb\u00a0o aquellos\u00a0que la tienen fija para asaltar el crono. Porque aqu\u00ed se corre y mucho, ahora te paso a detallar en esta gu\u00eda del recorrido todos los detalles que se esconden en sus <a href=\"http:\/\/www.cursasantantoni.cat\/docs\/CursaSantAntoni2011.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.000 homologad\u00edsimos <\/a>metros.<\/p>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NHImwdo_SSE?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Parec\u00eda que habr\u00eda novedades pero&#8230; No, repetimos circuito<\/span><\/h2>\n<p>Se hab\u00eda planteado un nuevo circuito que, por lo que veo, al final no ha tirado adelante (en el centro de Barcelona es muy dif\u00edcil que te den v\u00eda libre para poder hacer grandes modificaciones, supongo que por eso se queda tal cual).\u00a0Eso significa que varios tramos del recorrido son calles largas que sirven para poner un ritmo sostenido, que el \u00faltimo km y medio es favorable y se va a muerte, y que te toca apretar los dientes en Sep\u00falveda y Paral\u00b7lel (del km 7,3 al 8,3). \u00a0Un circuito r\u00e1pido y en el que se puede hacer marca si se corre con un poco (solo un poco) de cabeza.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Resumen: llano (pero\u00a0no tanto), r\u00e1pido lo es un buen rato<\/span><\/h2>\n<p>Estamos en el centro de Barcelona y bastante cerca del mar, los desniveles son m\u00ednimos (aunque los hay por estar tocando Montju\u00efc y estar bajo el auspicio de Collserola) y las calles son anchas. El recorrido es bastante revirado (una veintena larga de giros, ninguno de ellos excesivamente cerrado) pero aun as\u00ed me parece que se deja correr mucho si consigues hacerte un hueco entre el pelot\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=15225\" rel=\"attachment wp-att-15225\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"15225\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/01\/12\/cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves\/img_5141\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5141.jpg?fit=1058%2C794&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1058,794\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_5141\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5141.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15225\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5141.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_5141\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Para hacer marca: piernas, ritmo y saber regular\u00a0<\/span><\/h2>\n<p>El ritmo de carrera que te plantees para la cursa Sant Antoni lo tendr\u00e1s que ir modificando seg\u00fan la zona por la que transcurras dentro del recorrido; saber que perder\u00e1s algunos segundos que luego recuperar\u00e1s en otros tramos m\u00e1s favorables.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color:#008080;\">Hasta el km 2 te tocar\u00e1 perder algo de tiempo<\/span><\/strong>;<\/li>\n<li>Toda la <span style=\"color:#008080;\"><strong>parte central puedes ir a ritmo de carrera<\/strong><\/span> incluso rascar alg\u00fan segundo perdido;<\/li>\n<li>En el combo <span style=\"color:#008080;\"><strong>Paral\u00b7lel + Enten\u00e7a + Sep\u00falveda te tocar\u00e1 regular<\/strong><\/span>;<\/li>\n<li>Al final,<span style=\"color:#008080;\"><strong>desde Gran Via a meta d\u00e1ndolo todo<\/strong><\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Toma nota de las &#8216;cuestas&#8217;&#8230;<\/span><\/h2>\n<p>Aunque no lo parezca hay algunas calles que pican para arriba y seg\u00fan como las tomes te pueden llevar a un punto de agon\u00eda. Y lo pongo entre comillas porque el desnivel\u00a0de las <em>cuestas<\/em>\u00a0no pasa de lo que te encuentras en Paral\u00b7lel: corriendo vaya si lo notas y paseando te r\u00edes del drama que montas cuando te calzas las bambas. Son tramos\u00a0que podr\u00edas hacer a ritmo de carrera pero que yo considero un <em>suicidio competitivo<\/em>\u00a0ya que luego o te faltar\u00eda ese <em>punch<\/em> para rematar o directamente acabar\u00edas petando en las zonas m\u00e1s favorables; en la mayor\u00eda te sale m\u00e1s a cuenta\u00a0bajar un punto y perder unos segundos, que ya nos encargaremos de recuperar en otras calles con perfil m\u00e1s favorable.<\/p>\n<p>Te las chivo ahora mismo:<\/p>\n<p><strong><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">Sep\u00falveda (km 0,5 y 8).<\/span><\/span><\/strong>\u00a0Sobretodo la parte m\u00e1s cercana a Paral\u00b7lel comienza a tener una pendiente considerable. Haces un km largo al inicio de la carrera y despu\u00e9s atacas de nuevo\u00a0su tramo m\u00e1s duro sobre el km 8. Toca regular.<\/p>\n<p><span style=\"color:#008080;\"><strong>Tamarit (km 5,5).<\/strong><\/span> Es larga aunque la pendiente es muy suave, casi inapreciable si tenemos las piernas frescas. \u00a0Se hace a ritmo de carrera.<\/p>\n<p><span style=\"color:#008080;\"><strong>Viladomat (km 7,1).<\/strong><\/span> Tan breve (una manzana de distancia) como anecd\u00f3tica, no reviste ning\u00fan tipo de problema superarla.<\/p>\n<p><span style=\"color:#008080;\"><strong>Paral\u00b7lel (km 7,3).<\/strong> <\/span>Algo m\u00e1s de medio km aprox. con una pendiente suave y constante. la suerte es que no alcanzamos el tramo m\u00e1s duro (aquel que comienza a la altura de Lleida y se extiende hasta Pl. Espanya).<\/p>\n<p><span style=\"color:#008080;\"><strong>Enten\u00e7a (km 7,8).<\/strong> <\/span>Subida\u00a0conocida para aquellos que han corrido\u00a0la <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/11\/18\/consejos-expres-para-la-jean-bouin-2014\/\" target=\"_blank\">Jean Bouin<\/a> o la <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/27\/consejos-expres-para-la-cursa-de-lamistat\/\" target=\"_blank\">Cursa de l&#8217;Amistat<\/a>, pero en este caso nos la encontramos con la carrera ya muy madura (unos 250 m hasta alcanzar el km 8). No excesiva pendiente pero que ya pica porque venimos tocados de Paral\u00b7lel.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span>\u00a0&#8230;Y<span style=\"color:#000000;\">\u00a0de los tramos\u00a0favorables<\/span><\/h2>\n<p>Que son justamente donde podemos rascar algunos segundos al crono. Yo cuento estos:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Gran V\u00eda (km 1,9 y 8,3)<\/strong><\/span>. Sobre todo al inicio que es cuando tiene cierta tendencia a bajar (luego <em>falsollanea<\/em>).<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Passeig de Gr\u00e0cia (km 4)<\/strong><\/span>. Una manzana para dejarse llevar (tambi\u00e9n los metros finales previos de Gran Via)<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Ronda Sant Antoni<\/strong>\u00a0<strong>(km 4,6).<\/strong><\/span> A los pocos metros nos encontraremos \u00a0el control de tiempo y el avituallamiento (ahora que lo pienso quiz\u00e1 eso suponga un poco de freno).<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>De Manso a Marqu\u00e9s de Campo Sagrado (km 6).<\/strong>\u00a0<\/span>Al finiquitar\u00a0Tamarit tenemos un km llanete o con tendencia al inapreciable descenso para dejarse llevar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211;<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">EN CARRERA<\/span><\/h3>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=z5nOTlJgh0y4.k-w4NRoIBeno\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">6\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Salida:<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">dos curvas al poco de ponernos a correr<\/span><\/h2>\n<p>La salida es ancha pero somos cerca de 4.000 corredores y notaremos las estrecheces ya al girar\u00a0al carrer Casanova\u00a0(pasados unos 300 metros) donde perdemos un carril y que solo pisaremos una manzana para girar a Sep\u00falveda. Lo principal en este inicio de carrera es salir indemne de posibles tropezones, mucha precauci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">7\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">No tendr\u00e1s\u00a0un ritmo c\u00f3modo hasta llegar a Gran Via<\/span><\/h2>\n<p>En<span style=\"color:#008080;\"><strong> Sep\u00falveda<\/strong><\/span>, adem\u00e1s de las estrecheces por la cantidad de corredores que estamos inmersos en el fregado,\u00a0nos tenemos que enfrentar a <span style=\"color:#008080;\"><strong>una pendiente que comienza suave<\/strong><\/span> y acaba convirti\u00e9ndose en bastante seria ya en sus \u00faltimos estertores. No te obceques en clavar el ritmo porque, probablemente, te toque hacer el resto de carrera <em>apajareado<\/em>. Aqu\u00ed hay que salvar los muebles. Lo l\u00f3gico (y nada preocupante) es que lleguemos al km 2 con algo de tiempo perdido. Tranquilo, queda muuuuuucha carrera.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=15230\" rel=\"attachment wp-att-15230\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"15230\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/01\/12\/cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves\/img_8658\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_8658.jpg?fit=1058%2C706&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1058,706\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_8658\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_8658.jpg?fit=676%2C451&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15230\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_8658.jpg?resize=500%2C334&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_8658\" width=\"500\" height=\"334\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#008080;\">8\/<\/span>\u00a0El tramo central se deja correr mucho (del km 2 al 7)<\/span><\/h2>\n<p>Desde<span style=\"color:#008080;\"><strong> Gran Via hasta aterrizar en Paral\u00b7lel<\/strong> <\/span>tenemos media carrera (unos 5 km) para <span style=\"color:#008080;\"><strong>ponerse un ritmo de crucero y no dejar de insistir en \u00e9l<\/strong><\/span> si nos vemos con fuerza (calles anchas al principio y el pelot\u00f3n m\u00e1s estirado). Si ya notamos desde un principio que hoy ese ritmo es demasiado para nosotros yo de vosotros\u00a0no lo forzar\u00eda e intentar\u00eda buscar uno m\u00e1s c\u00f3modo. Porque el tramo que se inicia desde Paral\u00b7lel puede dejar un buen mont\u00f3n de\u00a0cad\u00e1veres.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#008080;\">9\/<\/span>\u00a0Paral\u00b7lel, Enten\u00e7a y Sep\u00falveda, el \u00faltimo gran escollo<\/span><\/h2>\n<p>Es importante iniciar el tramo menos favorable de la prueba, el que da inicio en\u00a0<span style=\"color:#008080;\"><strong>Paral\u00b7lel (km 7,3 aprox.)<\/strong>\u00a0<\/span>\u00a0y conecta con <span style=\"color:#008080;\"><strong>Enten\u00e7a y Sep\u00falveda<\/strong><\/span>\u00a0con las piernas a\u00fan frescas, porque si llegamos con un punto de agon\u00eda se nos va a hacer muy cuesta arriba. Aqu\u00ed toca regular sin dejarse llevar, claro, pero tampoco poniendo un ritmo excesivo que con el casi km que tenemos por delante se nos acabe haciendo inasumible.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=15228\" rel=\"attachment wp-att-15228\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"15228\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/01\/12\/cursa-barri-de-sant-antoni-el-recorrido-en-10-claves\/img_5476\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5476.jpg?fit=1058%2C794&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1058,794\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_5476\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5476.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15228\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/img_5476.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_5476\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">10\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Desde Gran Via, acelerando hasta meta<\/span><\/h2>\n<p>El \u00faltimo tramo que va de <span style=\"color:#008080;\"><strong>Gran Via a meta<\/strong> <\/span>es la carta con la que realmente nos jugamos el finiquitar la carrera con una gran marca. Si hemos superado con creces todas las etapas anteriores aqu\u00ed tocar\u00e1 rematar elevando el ritmo de forma progresiva a medida que nos vamos acercando a la l\u00ednea de llegada. Lo mejor, que tiene cierta tendencia a bajar, as\u00ed que entre Gran Via y Urgell toca ir aumentando el ritmo.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, ojo con la recta de meta. Vienes acelerado de dos calles con perfil favorable\u00a0y aqu\u00ed es m\u00e1s llano y a\u00fan son unos 350\/400 metros lo que nos queda. La idea es mantener ese ritmo vivo, y ya cuando veamos el marcador que posiciona el arco de meta, a muerte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Barcelona estrena cada a\u00f1o el calendario atl\u00e9tico con una cl\u00e1sica entre las cl\u00e1sicas, la Cursa Sant Antoni. 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