{"id":14824,"date":"2015-12-22T20:20:13","date_gmt":"2015-12-22T20:20:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=14824"},"modified":"2015-12-23T18:59:12","modified_gmt":"2015-12-23T18:59:12","slug":"guia-de-media-maratones-para-preparar-la-marato-hacer-marca-o-debutar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/12\/22\/guia-de-media-maratones-para-preparar-la-marato-hacer-marca-o-debutar\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de medio maratones para preparar la Marat\u00f3, hacer marca o debutar"},"content":{"rendered":"

\"MITJA<\/a><\/p>\n

Otro a\u00f1o m\u00e1s que nos enfrascamos con la\u00a0Marat\u00f3 de Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>y otro a\u00f1o m\u00e1s que nos liamos la manta a la cabeza\u00a0intentando que el camino al sue\u00f1o filipediano<\/em> de muchos corredores llegue a buen puerto a pesar de mis consejos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Comenzamos con una nueva disecci\u00f3n de las media maratones que hay desde esta semana hasta el d\u00eda de la marat\u00f3 (recuerda, 13 de marzo) para que t\u00fa mismo puedas decidir cual se adapta mejor a\u00a0tu plan de entrenamiento.<\/p>\n

Este a\u00f1o adem\u00e1s voy a tener en cuenta a todos aquellos que no van a participar en la distancia m\u00e1s m\u00edtica del asfalto atl\u00e9tico y detallar\u00e9 las caracter\u00edsticas de cada Mitja teniendo en cuenta si es apta para ir a buscar marca o si pretendes dar el salto por primera vez a los no menos disfrutables 21,097 km.<\/p>\n

<\/p>\n

\"IMG_6604\"<\/a><\/h3>\n

LAS NOVEDADES<\/span><\/h3>\n

Calendario mejor repartido<\/h4>\n

No tendremos solapaciones de cortarse las venas.\u00a0Este a\u00f1o no coinciden pruebas que se disputan a pocos km de distancia como era el caso de la coincidencia entre la Mitja del Prat, Montorn\u00e8s, Colomenca y Gav\u00e0. Y\u00a0casi todos los findes tenemos un 21k o 30k para elegir y as\u00ed no tener que modificar el plan de entrenamiento.<\/p>\n

Mitja de El Prat y Mitja de Montorn\u00e8s cambian de fecha<\/h4>\n

La primera se traslada a noviembre tras no encontrar su hueco a principios de a\u00f1o; creo que es una idea estupenda porque en oto\u00f1o no hay tantas medias y podr\u00e1n engatusar a todos aquellos corredores que est\u00e9 preparando la Marat\u00f3n de Valencia, Castell\u00f3n o Donosti\u00a0adem\u00e1s de los fieles.<\/p>\n

En cu\u00e1nto a Montorn\u00e8s, a\u00fan siendo una prueba de \u00e9xito (los polvos tiran mucho) estaba claro que el volumen de participantes estaba menguando en los \u00faltimos a\u00f1os al agendarla a una sola semana de la Marat\u00f3. Fech\u00e1ndola a principios de abril pronostico que lo van a petar: los que siempre van m\u00e1s los que tras la Marat\u00f3 tienen ganas de guerra y ya comienzan a recuperar piernas.<\/p>\n

Cursa de Sant Antoni y Mitja de Terrassa ya no coinciden<\/h4>\n

Era una soberana putada (\u00bfmam\u00e1 o pap\u00e1) y eso merm\u00f3 la participaci\u00f3n\u00a0de la muy recomendable Mitja de Terrassa. Este a\u00f1o Sant Antoni (10k) cae una semana antes.<\/p>\n

Nuevos circuitos en Balaguer y\u00a0Colomenca<\/h4>\n

As\u00ed que tocar\u00e1 cambiar el chip y la estrategia. En Balaguer se pasa de uno a doble vuelta por dentro de la ciudad a otro con un largo de ida y vuelta por carretera.En Santa Coloma hay peque\u00f1as\u00a0modificaciones: m\u00e1s carretera, menos repechos, nada de Prac Fluvial e inicio y llegada en pista de atletismo.<\/p>\n

Ya no hay ‘Mitjas’\u00a0a una semana de la Marat\u00f3<\/h4>\n

Era l\u00f3gico, restaba participaci\u00f3n a la prueba ya que el sector maratoniano con objetivos ambiciosos\u00a0no arriesgaban su estado de forma por\u00a0apuntarse a una carrera m\u00e1s.<\/p>\n

\"IMG_9029\"<\/a><\/p>\n

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ALGUNAS PREGUNTAS L\u00d3GICAS<\/span><\/h3>\n

\u00bfSe puede preparar un marat\u00f3n sin correr ninguna media?<\/h4>\n

S\u00ed, se puede.<\/strong> No es lo m\u00e1s usual y, ojo que esto es una opini\u00f3n personal, no es lo m\u00e1s ideal para enfrentarse a un marat\u00f3n ya que considero que te saltas algunos pasos fundamentales. Las tiradas largas se pueden hacer perfectamente por tu cuenta<\/strong> pero en alguna de ellas es necesario que se incluya un ingrediente que considero fundamental: la competici\u00f3n<\/strong>. Participar en una media marat\u00f3n (o alguna de 30 km\u00a0como la Maratest,\u00a0<\/strong>la\u00a0MCD Tarragona<\/strong>\u00a0y la Marat\u00f3 de les Vies Verdes<\/strong>)\u00a0te va a permitir ver cuales son tus progresos de estos meses de duro entrenamiento y comenzar a gestionar esos factores externos que van m\u00e1s all\u00e1 de las piernas (nervios, acumulaci\u00f3n de gente en carrera, avituallamientos, seguimiento de liebres…).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas son necesarias para saber que estoy preparado?<\/h4>\n

Yo creo que con un par haces perfectamente.<\/strong> Teniendo en cuenta un par de conceptos: 1)\u00a0si vas a por marca en ambas es mejor dejar alguna semana de margen para recuperar; 2) si vas a preparar una a marca y otra a ritmo de marat\u00f3n puedes hacerlas en semanas consecutivas.<\/p>\n

Luego ya es seg\u00fan la fisonom\u00eda de cada corredor y su capacidad para recuperar<\/strong>, hay corredores que podr\u00edan meterse una media marat\u00f3n cada semana si quisiesen y otros igual de experimentados que conocen tanto su cuerpo que no les hace falta volver a repetir en una media.<\/p>\n

\u00bfDebo ir a dar el m\u00e1ximo o a ritmo medio de marat\u00f3n?<\/h4>\n


\nDepende de cada prueba y del calendario.<\/strong>\u00a0Es importante que sepas diferenciar entre aquella pruebas que piensas ir a ful<\/em> y esas otras que deber\u00edas tomar como un simulacro de marat\u00f3n. El punto\u00a0de forma \u00f3ptimo\u00a0se pilla a 4 o 5 semanas de la fecha de la marat\u00f3n<\/strong>, momento ideal\u00a0para ir a por marca. Luego toca mantenerlo y no abusar de \u00e9l para no llegar excesivamente cansados al gran d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debo parar de correr media maratones?<\/h4>\n

Lo normal es tres semanas antes de la marat\u00f3n<\/strong>. Algunos, los corredores m\u00e1s experimentados, apuran hasta 15 d\u00edas pero afrontan esa media a ritmo de marat\u00f3n o a\u00fan m\u00e1s suave. Hacer una competici\u00f3n (incluso un 10k) el fin de semana previo a la gran prueba es cargarse tres meses de sacrificado entrenamiento.<\/p>\n

\"IMG_1150\"<\/a><\/p>\n

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El calendario<\/span><\/h3>\n

Mitja de l’Espirall<\/a><\/span>\u00a0(27\/12\/15)<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Una prueba ideal para saber en qu\u00e9 estado nos encontramos en estas primeras semanas de preparaci\u00f3n<\/strong> y justo antes de caer en los fastos navide\u00f1os (frugalidad gastron\u00f3mica y perreo)\u00a0pillar\u00a0fondo<\/strong>.<\/p>\n

Circuito con bastantes toboganes para comenzar a aprender a gestionar fuerzas<\/strong> y con un tramo de ida y vuelta largo de esos que te piden mente fr\u00eda para no caer en la monoton\u00eda y de ah\u00ed a bajar el ritmo.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Perfil de recorrido que nada tiene que ver con el de la Marat\u00f3.\u00a0Solo podr\u00e1s sacar conclusiones preliminares, para nada decidir ya el ritmo final que vas a llevar el d\u00eda de la Marat\u00f3 teniendo adem\u00e1s en cuenta todo lo que te falta de entrenamiento hasta el d\u00eda D.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:<\/strong><\/em><\/span>\u00a0Ir\u00eda a disputarla, no te va a dejar secuelas de aqu\u00ed a casi tres mese que se dispute la Marat\u00f3.<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>El perfil toboganero puede que se te acabe cruzando y dej\u00e1ndote KO antes de tiempo. No es la m\u00e1s ideal para romper el crono pero eso no significa que si tienes buenas piernas no puedas conseguirlo.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>Depende. \u00bfTe gusta correr con poquita gente y sinti\u00e9ndote en ocasiones que vas t\u00fa solo? Pues aqu\u00ed tienes un circuito para ello. S\u00famale una organizaci\u00f3n de la que siempre me han hablado genial y muy buenos servicios (bocadillo\u00a0en meta!) para un precio de lo m\u00e1s potente (16 – 18 \u20ac).<\/p>\n

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Mitja de Sitges<\/a><\/span> (10\/1\/16)<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

\"Mitja<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Si las Navidades no te han pasado excesiva factura es una buena media para probarse, y comenzar a tomar nota del probable ritmo que en un futuro podr\u00e1s alcanzar de cara a la Marat\u00f3. En caso de que vengas algo falto de kil\u00f3metros y entrenamientos, la Mitja de Sitges te va a servir para pillar\u00a0fondo<\/strong>.<\/p>\n

Va genial para evaluar el estado de forma<\/strong> antes de encarar la fase decisiva de tu plan de entrenamiento.<\/p>\n

El circuito (y esto es una constante de varias de las medias que siguen al texto) te encontrar\u00e1s alg\u00fan tramo similar<\/strong>\u00a0(que no igual) a los de la Marat\u00f3 de Barcelona, en este caso esos de ida y vuelta\u00a0tan ciclot\u00edmicos (desesperaci\u00f3n en la ida y alegr\u00eda en la vuelta).<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Es la primera del a\u00f1o, no te valdr\u00e1 como test fidedigno<\/strong> de como te vas a encontrar de aqu\u00ed a dos meses. Solo es indicativo de los entrenamientos que te faltan.<\/p>\n

Es a doble vuelta<\/strong>, para muchos esto es mentalmente agotador (tranquilo, creo que es lo suficientemente variada para que no se haga pesada).<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:<\/strong><\/em><\/span> Es una media ideal para probarse<\/strong>, aqu\u00ed puedes permitirte el error de meter la pata porque no influir\u00e1 en tu evoluci\u00f3n en el camino a la Marat\u00f3. Si estas fino puedes hacer una muy buena marca. Ju\u00e9gatela.<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>Considero que si no se te ha ido la mano con los polvorones y has seguido manteniendo la forma durante las navidades haciendo salidas regulares aqu\u00ed tienes una buena opci\u00f3n para hacer marca.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>M\u00e1s all\u00e1 de que le tenga un cari\u00f1o especial a esta carrera que me puede nublar la opini\u00f3n, lo cierto es que transitas por zonas realmente bonitas (el casco antiguo y el paseo mar\u00edtimo, no tiene un perfil exigente y adem\u00e1s se corre muy c\u00f3modo. Recomendada si no buscas agobios.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

Consejos expr\u00e9s<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"consejos-exprc3a9s-mitja-sitges\"<\/a><\/p>\n

\u00a0A examen (2014)<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

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Marat\u00f3 de Tarragona<\/a>*<\/span>\u00a0(17\/1\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"12143353_912263675533200_3745170023350418119_n\"<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

La tirada de 30 km te har\u00e1 ganar fondo<\/strong>, algo muy necesario de cara a los 42,195 km que te tocar\u00e1 enfrentar en la Marat\u00f3. Puedes comenzar a tomar nota de a qu\u00e9 ritmo puedes ir el d\u00eda de actos si aqu\u00ed vas pensando m\u00e1s en ir c\u00f3modo (es lo que toca en estos primeros 30 km) a\u00f1adi\u00e9ndole el mes extra de entrenos que te toca.<\/p>\n

El recorrido parece un galimatias visto en plano<\/a>\u00a0aunque este a\u00f1o se hacen una serie de modificaciones para\u00a0evitae as\u00ed alg\u00fan repecho exigente. Es un circuito r\u00e1pido pero, me comentan, con algunos\u00a0momentos de sube y baja incordiantes. Te servir\u00e1 para saber adaptar tu ritmo a cada situaci\u00f3n que se presente<\/strong>.<\/p>\n

Compartes espacio y tiempo con los que disputan la marat\u00f3n<\/strong>, no est\u00e1 de m\u00e1s echar un ojo a\u00a0como corren los participantes de esa prueba y tomar nota de lo que debes y no debes hacer el d\u00eda que te toque a ti.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Aunque una tirada larga nunca viene mal si en las \u00faltimas fechas apenas has competido<\/strong> en pruebas que ronden los 20 km\u00a0aqu\u00ed sufrir\u00e1s bastante en la segunda mitad de carrera<\/strong>.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:<\/span> <\/strong><\/em>A ritmo de marat\u00f3n o, incluso, un poco m\u00e1s veloz<\/strong>, pero siempre con la sensaci\u00f3n de que podr\u00edamos hacer sin dificultades los 12,195 km que nos faltar\u00eda para completar ese\u00a0marat\u00f3n. hay que llegar a meta con la sensaci\u00f3n que podr\u00edamos continuar a esa velocidad los 12 y pico km restantes que completan un marat\u00f3n. Y siempre pensando que, con todo lo que queda por delante, si nos lo curramos podremos bajar algunos segundos m\u00e1s a ese ritmo medio. Aqu\u00ed te puedes probar… e incluso fallar sin cargo de remordimiento.<\/p>\n

*La distancia de la Marat\u00f3 de Tarragona\u00a0que analizamos\u00a0es de 30 km casi 9 m\u00e1s que una media, algo que tienes que tener\u00a0presente.<\/em><\/p>\n

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Mitja de\u00a0Terrassa<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(24\/1\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Ideal para comenzar a asumir un aspecto b\u00e1sico en la estrategia de carrera: la capacidad para regular el ritmo y economizar energ\u00eda<\/strong>. Y tambi\u00e9n para saber sufrir en los momentos duros (y no caer en errores de ir con demasiada ambici\u00f3n cuando no toca).<\/p>\n

Muchas cuestas (circuito toboganero) que te van a venir de perlas para fortalecer tus piernas<\/strong> ante los repechos o esos momentos que nuestras extremidades se bloquean.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Tanta cuesta dura y larga puede dejarte KO durante algunos d\u00edas<\/strong>. Debes tener en cuenta que quiz\u00e1 pierdas alg\u00fan d\u00eda de entrenamiento que ten\u00edas programado en favor de un descanso activo. Si el lunes no tocaba trotar, el martes casi tampoco.<\/p>\n

No te servir\u00e1 para calcular tu ritmo medio en el marat\u00f3n<\/strong>. Es la ant\u00edtesis de lo que significa una prueba a ritmo fijo.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:<\/span>\u00a0<\/strong><\/em>Carrera t\u00edpica para regular, acelerar y apretar los dientes<\/strong>. Aqu\u00ed buscamos fondo y fortaleza m\u00e1s que una marca que, eso s\u00ed, la puedes encontrar\u00a0si sales bien y aguantas entero la primera parte, en caso contrario te tocar\u00e1 sufrir mucho.<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>Yo la veo pr\u00e1cticamente imposible, tu estado de forma deber\u00eda ser \u00a0excepcional y tu anterior marca muy f\u00e1cilmente batible para que eso ocurra.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>S\u00e9 de gente que su primera media marat\u00f3n ha sido aqu\u00ed en Terrassa. Yo la veo algo dura para comenzar a meterse un 21k si lo m\u00e1ximo que has competido es un 10k, pero estoy seguro que te dejar\u00e1 a\u00fan mayor satisfacci\u00f3n al completarla. Eso s\u00ed, olv\u00eddate de mirar el crono como gu\u00eda para controlar tu ritmo porque puedes palmar muy r\u00e1pido, mejor pulsaciones y sensaciones y siempre guardando fuerzas hasta el final.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

A exameN (2014)<\/strong><\/em><\/a><\/h3>\n

\"A<\/a><\/p>\n

*Gracias a 1cualquiera<\/a>, Romana<\/a> y Nacho C\u00e0ceres<\/a> por la ayuda.\u00a0<\/em><\/p>\n

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Mitja Colomenca<\/span>\u00a0(31\/1\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

La comodidad para correr<\/strong> es casi absoluta, (poca gente: unos 1.000 corredores entre el 10k y el 21k). Si no puedes con las carreras masivas \u00e9sta es tu\u00a0prueba (y deber\u00edas replantearte el porqu\u00e9 de apuntarse a una Marat\u00f3 que rozar\u00e1 los 20.000 participantes…).<\/p>\n

El nuevo recorrido (el tercero en tres a\u00f1os, tiene pinta que \u00e9ste ser\u00e1 el definitivo para futuras ediciones) por fin puede estrenar la flamante pista de atletismo Antonio Amor\u00f3s\u00a0donde se ubicar\u00e1 la salida y la meta. Por lo dem\u00e1s, se ha dulcificado el circuito combina tramos de ritmo con otros sinuosos pero con bastantes menos repechos y sin el paso por el Parc Fluvial; sigue siendo un buen escenario para pillar fondo<\/strong> y aprender a regular y acelerar cuando toca.<\/p>\n

Si la econom\u00eda no est\u00e1 para echar cohetes o crees que pagas demasiado por correr aqu\u00ed tienes un precio imbatible (12 – 14 \u20ac)<\/strong>.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Muchos tramos que har\u00e1s en solitario<\/strong>, sobre todo cuando los del 10k se separan para encarar el camino a meta. Si no est\u00e1s habituado puede que te resulte algo tedioso.<\/p>\n

Un circuito que es la ant\u00edtesis de lo que te vas a encontrar en la Marat\u00f3<\/strong>, pocas conclusiones en cuanto a ritmo definitivo puedes sacar aqu\u00ed m\u00e1s all\u00e1 de una idea general de tu estado de forma.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:<\/span>\u00a0<\/strong><\/em>Puedes tom\u00e1rtela como un buen entreno para ir acumulando km y haciendo frente a las que van apareciendo: viento, tramos largos de ida y vuelta, perfil sinuoso.<\/strong><\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>Si has corrido\u00a0alguna media m\u00e1s r\u00e1pida que \u00e9sta hace poco\u00a0un resultado de lo m\u00e1s satisfactorio aqu\u00ed es quedarte cerca de ese registro. Creo que con el nuevo circuito ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil intentar batir marca pero no me parece de los m\u00e1s ideales para intentarlo m\u00e1s all\u00e1 de lo c\u00f3modo yancho que vas a poder correr.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>No tiene el circuito m\u00e1s glamouroso y adem\u00e1s siempre guarda alguna trampa y hay momentos en los que vas a correr casi solo. Si asumes todo eso, aqu\u00ed te vas a encontrar la esencia de las carreras populares, con una organizaci\u00f3n y ambiente realmente cercano.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/h4>\n

Consejos expr\u00e9s (2015)<\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

\"consejos-expres-mitja-colomenca-2015\"<\/a><\/p>\n

A examen (2014)<\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

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 <\/p>\n

Mitja de\u00a0Granollers<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(7\/2\/16)<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Mitja<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Es un circuito con un punto estrat\u00e9gico<\/strong>\u00a0en el que la primera parte se sube y la segunda se convierte en un descenso endemoniado pero salpicado de alguna trampa que te puede dejar KO. Se parece a la Marat\u00f3 en que el primer sector tambi\u00e9n pica hac\u00eda arriba y nos obliga a ir con el freno echado para no perecer despu\u00e9s.<\/p>\n

Tiene un ambientazo memorable<\/strong>, sobre todo en los kil\u00f3metros finales, que se asemeja al que nos encontraremos\u00a0en el tramo de Ciuta Vella i Paral\u00b7lel de la Marat\u00f3. Tambi\u00e9n mola darse un homenaje… y no caer en la tentaci\u00f3n de la euforia desatada y dar m\u00e1s gas de la cuenta. Aqu\u00ed lo aprender\u00e1s.<\/p>\n

Carrera masiva<\/strong> (10.000 corredores) con organizaci\u00f3n muy profesional para que te vayas familiarizando con lo que te encontrar\u00e1s en marzo: cajones de salida y posici\u00f3n de los primeros metros de carrera, forma de afrontar los avituallamientos, saber correr entre tanta gente y aprovecharse de ello.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

La temperatura de\u00a0Granollers es mucho m\u00e1s fr\u00eda<\/strong> que la de Barcelona y la sensaci\u00f3n de humedad es menor.<\/p>\n

El precio<\/strong> te puede echar para atr\u00e1s aunque personalmente creo que la calidad de los servicios y los obsequios lo compensan.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3 (Y OBJETIVO DE MARCA): <\/strong><\/em><\/span>Aunque la Mitja de Granollers no es la carrera m\u00e1s plana que te vas a encontrar (los primeros 11 km pican para arriba y hasta que faltan 6-7 no comienza a bajar de verdad) se suelen hacer aqu\u00ed muy buenas marcas (el malogrado Sammy Wanjiru<\/a> baj\u00f3 en la edici\u00f3n de 2008 de la hora\u00a0y, en las ant\u00edpodas del keniata, el que esto escribe tiene aqu\u00ed su modesta MMP). Yo me la jugar\u00eda<\/strong> porque ya a principios de febrero tenemos un punto de forma muy jugoso y la temperatura se convierte en un aliado en el momento que nosotros entramos en calor.\u00a0Si este tipo de perfiles se adaptan a tu forma de correr puedes tener aqu\u00ed una buena oportunidad.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>Dejando al margen el precio (pica sobre todo con el 5k y 10k, yo la Mitja la pago a gusto<\/em>), me parece una carrera ideal para debutar en la mitja marat\u00f3. De esas que te van a dejar un recuerdo indeleble y todo gracias al ambientazo que hay, especialmente en el camino de vuelta.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

10 claves del recorrido<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"las-claves-mitja-granollers-2015\"<\/a><\/p>\n

Consejos expr\u00e9s<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"consejos-exprc3a9s-mitja-granollers-2015\"<\/a><\/p>\n

A examen<\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

\"a-examen-mitja-granollers-2015\"<\/a><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Mitja de Barcelona<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(14\/2\/16)<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Mitja<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Es el ‘Miniyo’ de la Marat\u00f3, la\u00a0hermana peque\u00f1a de la prueba estrella. Eso significa que te la puedes plantear tanto como una oportunidad para buscar marca<\/strong> (tras las \u00faltimas modificaciones el circuito es rapid\u00edsimo) como un test pre maratoniano<\/strong> donde ir tomando nota<\/strong> de lo que te puedes encontrar\u00a0justo un mes despu\u00e9s.<\/p>\n

Si es tu primer Marat\u00f3n y no quieres sorpresas creo que \u00e9sta es una media ideal<\/strong> para iniciar el asalto. Todo lo aprendido aqu\u00ed (correr con mucha gente alrededor, liebres a seguir, disposici\u00f3n y gesti\u00f3n de los avituallamientos, se\u00f1alizaci\u00f3n, organizaci\u00f3n de carrera, humedad…) va a ser una ayuda fundamental para el 15 de marzo.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Paral\u00b7lel llega al principio de carrera,\u00a0en la Marat\u00f3 es la \u00faltima dificultad a superar y a\u00f1ade los 300 m (los m\u00e1s duros) que conectan con plaza Espa\u00f1a, as\u00ed que no te conf\u00edes por lo f\u00e1cil que lo vas a superar en esta ocasi\u00f3n. Y algunos les aburre y agota mentalmente saberse el recorrido \u00a0con antelaci\u00f3n<\/strong>, si es tu caso \u00e9sta no es tu prueba.<\/p>\n

El precio es m\u00e1s elevado que en el resto de media maratones<\/strong> de la zona, la organizaci\u00f3n est\u00e1 a la altura pero si est\u00e1s buscando aqu\u00ed una compensaci\u00f3n a trav\u00e9s de los obsequios acabar\u00e1s decepcionado.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3 (Y OBJETIVO DE MARCA): <\/strong><\/em><\/span>Con el punto de forma que tenemos y lo r\u00e1pida que es (tanto que se ha batido dos veces el r\u00e9cord del mundo femenino de la distancia y habr\u00e1 un tercer intento), aqu\u00ed hay que ir a buscar marca s\u00ed o s\u00ed.<\/strong><\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>\u00bfQu\u00e9 te voy a contar? Aqu\u00ed hemos debutado un mont\u00f3n de corredores, entre ellos el que escribe este art\u00edculo. Circuito sencillo, mucho ambiente atel\u00e9tico (que no de animaci\u00f3n) y con una organizaci\u00f3n y todos los servicios de carrera (por los que pagas un buen past\u00f3n) con un gran nivel.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

10 CLAVES DEL RECORRIDO<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"las-claves-mitja-barcelona-2015\"<\/a><\/p>\n

CONSEJOS EXPR\u00c9S<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"consejos-expres-mitja-barcelona-2015\"<\/a><\/p>\n

A EXAMEN<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"a-examen-mitja-barcelona-2015\"<\/a><\/p>\n

\n

Maratest<\/a>*<\/span>\u00a0<\/span>(21\/2\/16)<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Maratest\"<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Es un simulacro\u00a0de carrera que m\u00e1s o menos imita lo que te puedes llegar a encontrar en un marat\u00f3n hasta el km 30<\/strong> (justo antes del temido muro). Ocasi\u00f3n ideal para poner en marcha tu plan de carrera y descifrar\u00a0qu\u00e9 partes funcionan y cuales hay que retocar.<\/p>\n

El perfil del recorrido es, en esencia, similar al de la Marat\u00f3<\/strong>: predominancia del llano, con alg\u00fan repecho corto y algunos tramos de subida sin excesivo desnivel donde toca regular el paso. Tambi\u00e9n hay un tramo de ida y vuelta similar como los dos de Barcelona.<\/p>\n

Son 30 km, la tirada larga necesaria<\/strong> para comprobar que est\u00e1s capacitado para interiorizar ya del todo que\u00a0los 42,195 km del d\u00eda D son algo que est\u00e1n realmente a tu alcance.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Circuito a doble vuelta<\/strong>, la segunda (con menos gente que la primera) se te puede hacer bastante larga.<\/p>\n

Tienes que llegar aqu\u00ed ya con algunas tiradas de 20 km<\/strong> en las piernas, sino sufrir\u00e1s bastante.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3: <\/strong><\/em><\/span>A ritmo de marat\u00f3n<\/strong>, hay que llegar a meta con la sensaci\u00f3n que podr\u00edamos continuar a esa velocidad los 12 y pico km restantes que completan un marat\u00f3n. En caso de ir justos hay que bajar la marcha\u00a0hasta encontrar el ritmo \u00f3ptimo que al final llevaremos el 15 de marzo.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

Consejos expr\u00e9s<\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

\"consejos-exprc3a9s-maratest-2015\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

A EXAMEN (2014)<\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

\"a-examen-maratest-2014\"<\/a><\/p>\n

*La distancia de la Maratest es de 30 km casi 9 m\u00e1s que una media, algo que tienes que tener\u00a0presente.<\/em><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Marat\u00f3 Vies Verdes<\/a>*<\/span>\u00a0<\/span>(21\/2\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"MARATO<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Cuatro distancias a recorrer de las que dos son ideales para nosotros: 21k y 30k.<\/strong> Cambias totalmente de ambiente\u00a0y de concepto, evitamos las zonas urbanas y el asfalto. Sin dejar de ser una preparaci\u00f3n encaminada a la Marat\u00f3 de Barcelona supone tambi\u00e9n hacer una tirada larga de desconexi\u00f3n\u00a0<\/strong>que a veces va bien para no saturarse de tanto asfalto.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Principalmente que vamos a transitar al 90% por pista forestal<\/strong>, lo que modifica un poco (a peor, siempre) el ritmo medio que llevemos con el mismo perfil respecto a lo que har\u00edamos en asfalto.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3: \u00a0<\/strong><\/em><\/span>\u00a0Depende de la prueba que realices: Si te has apuntado al 30k te tocar\u00e1 ir a\u00a0ritmo de marat\u00f3n o un poco m\u00e1s lento<\/strong>. Pero si has decidido ir a por el la media marat\u00f3n (21k) puedes probar a ir m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> siempre teniendo en cuenta que vas a pisar pista (resta velocidad) pero que queda compensado con un perfil que es, salvo en su inicio, muy favorable.<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/em>\u00a0<\/span><\/strong>\u00a0Para la med\u00eda has de tener en cuenta que vas a pisar pista forestal, muy facilona, ancha y sin irregularidades<\/strong>, pero pista al fin y al cabo, y eso resta. Por lo dem\u00e1s, perfil muy favorable<\/strong>, tenemos muchos km de bajada y muy poca subida (eso, y la distancia entre salida y meta invalida la certificaci\u00f3n oficial de la marca) para correr muy r\u00e1pido.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/em>\u00a0<\/span><\/strong>\u00a0Pues me parece una forma muy curiosa de comenzar a hacer media maratones, con un ambiente m\u00e1s natural y sin ese punto de competitividad tan acusado que hay en el asfalto (no se trata de rascar hasta el \u00faltimo segundo).<\/p>\n

*La distancia de la Marat\u00f3 Vies Verdes es de 10, 21, 30 y 42k; las que nos sirven para este art\u00edculo son las de \u00a021 y 30k.<\/em><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Mitja de Balaguer<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(21\/2\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"Mitja<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Para 2016 vuelve a presentar un circuito muy r\u00e1pido<\/a> (el tercero en tres a\u00f1os) donde podr\u00e1s correr bastante a gusto ya que es una prueba de peque\u00f1o formato ponerte a un ritmo algo m\u00e1s r\u00e1pido pero totalmente asumible<\/strong>\u00a0(la media marat\u00f3n la acabaron el a\u00f1o pasado 350 corredores, sumando al resto de pruebas alcanzan los\u00a01.000 participantes).<\/p>\n

Este nuevo circuito ya no apuesta por la doble vuelta dentro del t\u00e9rmino municipal de Balaguer sino por\u00a0un largu\u00edsimo trayecto de ida y vuelta<\/strong> (m\u00e1s de 18 km, ojo) por carretera a \u00a0Sant Lloren\u00e7 de Montgai al que si sumamos el posible viento (zonas abiertas) y la limitada participaci\u00f3n hace que en muchos ratos acabes corriendo solo o viendo como otros ya est\u00e1n de camino de vuelta a meta; no venirse abajo es un trabajo mental considerable que te ayudar\u00e1 en los momentos m\u00e1s duros de la Marat\u00f3.<\/strong><\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Si no has hecho a\u00fan una tirada larga de unos 30k<\/strong> este es el \u00faltimo fin de semana que puedes aprovechar ya que a partir del d\u00eda siguiente comienza la etapa de taperin y todos los sobreesfuerzos restan m\u00e1s que suman. As\u00ed que es necesario llegar aqu\u00ed con los deberes (aka tirada larga) hechos<\/strong>.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:\u00a0<\/strong><\/em><\/span>A ritmo de marat\u00f3n o un poco m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Estamos a punto de rebasar el l\u00edmite del calendario pre maratoniano donde los entrenos fuertes pasan de ser beneficiosos a hipotecarte la Marat\u00f3.<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>En plano parece un circuito bastante r\u00e1pido pero tambi\u00e9n muy exigente a nivel mental por lo mon\u00f3tono que resulta. Creo que es posible si las condiciones meteorol\u00f3gicas son favorables.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>Si eres de la misma zona o buscas el mayor anonimato (o lo que es lo mismo, correr tranquilo) pues quiz\u00e1 sea una opci\u00f3n viable, pero realmente no me parece una carrera para el recuerdo para un debutante y m\u00e1s si va con inseguridades.<\/p>\n

<\/h4>\n
\n

Mitja de\u00a0Gav\u00e0<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(28\/2\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"Mitja<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

Te puede servir perfectamente para afinar aun m\u00e1s tu puesta a punto<\/strong> para as\u00ed asegurar ese grado de confianza necesario de saber quedurante estos meses de entrenamiento lo has estado haciendo bien.<\/p>\n

El circuito tiene, con sus particularidades, todas las claves que esconde la Marat\u00f3<\/strong>: alguna subida constante, un par de repechos, algo de viento, tramos de ida y vuelta, zonas llanas de ritmo…<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Fecha cercana a la Marat\u00f3 (solo 15 d\u00edas de diferencia<\/strong>), as\u00ed que no es ya momento de ir a buscar marcas aunque el perfil de la carrera m\u00e1s o menos lo permita. Si eres de los que metido en carrera son incapaces de controlar el esp\u00edritu competitivo que todos tenemos escondido mejor que no lo intentes porque te arriesga a llegar pasado de forma o excesivamente cansado al d\u00eda clave.<\/p>\n

Si esta es tu primera Marat\u00f3 creo que no es una buena opci\u00f3n ponerse un dorsal a solo dos semanas de enfrentarte a los 42 km.<\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:\u00a0<\/strong><\/em><\/span>A ritmo de marat\u00f3n o un poco m\u00e1s lento<\/strong>. ya no es \u00e9poca de gestas sino de recoger velas para llegar a punto a la l\u00ednea de salida de la Marat\u00f3 (recuerda: estamos en\u00a0pleno\u00a0taperin).<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/strong><\/em> <\/span>Circuito muy r\u00e1pido y lo suficientemente ancho para el n\u00ba de corredores que participan. Tiene un repecho final que merma un poco, pero si llegas a falta de 2 km con tempo de sobra puedes hacer un gran registro.<\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/strong><\/em> <\/span>A m\u00ed me encanta esta carrera ya que tiene un poco de todo: zonas bonitas (Gav\u00e0 Mar y la subida final a meta), otras m\u00e1s de ir a por faena<\/em> (o sea, feas y rectil\u00edneas)y me parece que es un recorrido apto para todo el mundo. Organizaci\u00f3n m\u00e1s que solvente.<\/p>\n

Quiz\u00e1 te ayude…<\/span><\/h4>\n

Consejos expr\u00e9s<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n


\n<\/a> \"consejos-mitja-gava-2015\"<\/a><\/p>\n

A EXAMEN<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"a-examen-mitja-gava-2015\"<\/a><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Mitja de Cambrils<\/a><\/span>\u00a0<\/span>(28\/2\/16)<\/strong><\/h2>\n

\"MITJA<\/a><\/p>\n

Virtudes<\/span><\/h4>\n

La de Cambrils es una\u00a0carrera ideal para aquellos que no corren la Marat\u00f3<\/strong> (aunque parezca mentira, la vida no gira en torno a Fil\u00edpedes, hay mucha m\u00e1s oferta y demanda de pruebas diferentes a los m\u00edticos 42,195 km). Aun as\u00ed, siempre hay alguien que se deja caer por aqu\u00ed, para ver su estado de forma si va a encarar sin claros objetivos el asalto a la distancia m\u00e1s m\u00edtica y mediatizada del atletismo.<\/p>\n

El circuito es realmente bonito, transitando por el paseo mar\u00edtimo*.<\/p>\n

Inconvenientes<\/span><\/h4>\n

Su fecha de celebraci\u00f3n es\u00a0demasiado cercana a\u00a0la Marat\u00f3, es contraproducente correrla<\/strong>: para llegar a punto a ella toca descansar lo m\u00e1ximo posible y, sobre todo, no ponerse a competir.\u00a0Solo es apta para aquellos que est\u00e1n acostumbrados a meterse un atrac\u00f3n de km cada semana y que tengan muy controlado su condici\u00f3n f\u00edsica y los objetivos que busca.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser un circuito a doble vuelta (desafio mental) lo es adem\u00e1s en un tramo de ida y vuelta por la misma avenida (desafio mental doble y agotador)*.<\/p>\n

*Gracias a Sergio Rodr\u00edguez por el aporte.<\/em><\/p>\n

Posible estrategia<\/span><\/h4>\n

PREPARANDO\u00a0LA MARAT\u00d3:\u00a0<\/strong><\/em><\/span>\u00a0A ritmo de marat\u00f3n o un poco m\u00e1s lento<\/strong>. ya no es \u00e9poca de gestas sino de recoger velas para llegar a punto a la l\u00ednea de salida de la Marat\u00f3 (recuerda: estamos en\u00a0pleno\u00a0taperin).<\/p>\n

COMO OBJETIVO DE MARCA:<\/em> <\/span><\/strong>Se venden como el quiz\u00e1 circuito m\u00e1s llano de todas la media maratones existentes (yo la pondr\u00eda en dura pugna con la Mitja de El Prat), as\u00ed que ya sabes lo que te vas encontrar: un recorrido ideal para ir a romper el crono.<\/strong><\/p>\n

PARA DEBUTAR:<\/em> <\/span><\/strong>El sello de los que tambi\u00e9n montan la Marat\u00f3 de Tarragona y muchas otras carreras de la zona: organizaci\u00f3n solvente. Y a\u00f1\u00e1dele un circuito muy plano y sencillo. Me parece un buen lugar para comenzar a patear los 21,097 km.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Otro a\u00f1o m\u00e1s que nos enfrascamos con la\u00a0Marat\u00f3 de Barcelona\u00a0y otro a\u00f1o m\u00e1s que nos liamos la manta a la cabeza\u00a0intentando que el camino al sue\u00f1o filipediano de muchos corredores llegue a buen puerto a pesar de mis consejos.\u00a0 Comenzamos con una nueva disecci\u00f3n de las media maratones que hay desde esta semana hasta el … Continua la lectura de Gu\u00eda de medio maratones para preparar la Marat\u00f3, hacer marca o debutar<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":14866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3138475,9750459],"tags":[145716863,749965540,77793680,149871946,432355564,30854127,432355562,432355559,432355560,215053155,31237197,29941228],"class_list":["post-14824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-21k","category-mitja-marato","tag-mitjabcn","tag-21k","tag-la-mitja","tag-marato-vies-verdes","tag-mitja-balaguer","tag-mitja-cambrils","tag-mitja-colomenca","tag-mitja-de-terrassa","tag-mitja-espirall","tag-mitja-gava","tag-mitja-granollers","tag-mitja-sitges","fallback-thumbnail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-3R6","jetpack-related-posts":[{"id":101968,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/05\/14\/inscripciones-mitja-barcelona-marato-barcelona-2027\/","url_meta":{"origin":14824,"position":0},"title":"Inscripciones Mitja Barcelona y Marat\u00f3 Barcelona 2027: todo lo que debes saber para conseguir dorsal","author":"David Blogmaldito","date":"maig 14, 2026","format":false,"excerpt":"Actualizado el 13 de mayo con la informaci\u00f3n sobre la apertura de inscripciones de la Mitja Barcelona, aumento de inscipciones, precios por tramos y nuevos precios de los extras y las novedades como la acreditaci\u00f3n de marca. 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