{"id":13002,"date":"2015-10-20T06:15:17","date_gmt":"2015-10-20T06:15:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=13002"},"modified":"2015-10-25T19:50:43","modified_gmt":"2015-10-25T19:50:43","slug":"consejos-expres-para-la-cursa-una-llar-fora-de-la-llar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/10\/20\/consejos-expres-para-la-cursa-una-llar-fora-de-la-llar\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s para la Cursa Una Llar Fora de la Llar"},"content":{"rendered":"

\"CURSA<\/a><\/p>\n

La segunda edici\u00f3n de la estimable\u00a0Cursa Una Llar fora de la Llar\u00a0<\/a><\/strong>(s\u00ed, no tiene un\u00a0nombre que suene a \u00e9pica competici\u00f3n , tampoco lo necesita) viene con una novedad que agradecer\u00e1n aquellos que dan sus primeros pasos en esto de salir por las calles a pero que a\u00fan ven muy lejos lo de meterse 10 kilometrazos entre pecho y espalda: una versi\u00f3n reducida de este circuito de 5km. Dos distancias para una carrera con mucho encanto (los premios, hechos a mano por los ni\u00f1os a los que va dirigida la causa solidaria de la carrera,\u00a0son sencillamente arrebatadores) del que te paso a explicar sus principales caracter\u00edsticas: circuito, estrategia de carrera, cajones…<\/p>\n

<\/p>\n

Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\"cronometro-ok\"<\/a>– \u00bfMarca? Depende del viento… y de tu cabeza.\u00a0<\/span>\u00a0<\/strong>Si vas con un margen de mejora amplio aqu\u00ed puedes hacer una buena marca, eso lo tengo claro; ya no lo veo tan claro si tu\u00a0el objetivo m\u00e1ximo que te puedes permitir\u00a0ese d\u00eda sea apurar uno o dos segundos tu crono. \u00bfPor qu\u00e9? Por los factores que ahora te indico.<\/p>\n

1)<\/strong> No es del todo llano, en el F\u00f2rum te vas a encontrar un par de repechos que al principio se salvan sin ning\u00fan tipo de problemas pero que en la vuelta, ya en las \u00faltimas, pueden resultar la estocada final a tus aspiraciones. 2)<\/strong> El viento juega un papel fundamental, raro es el d\u00eda que no sopla y siendo un camino de ida y vuelta lo m\u00e1s probable es que nos pasemos la mitad del camino siendo una molestia y la otra mitad nos pegue a favor. Y 3)<\/strong> Un camino de ida y vuelta en l\u00ednea recta tan largo que te puede hundir en la monoton\u00eda, eso pesa en la cabeza… y la cabeza es la que ordena a los pues.<\/p>\n

\"Estrategia<\/a><\/p>\n

– \u00bfEstrategia? Ritmo constante adapt\u00e1ndolo al viento.<\/strong><\/span>\u00a0Como ya he indicado el perfil de la carrera es sencillo, m\u00e1s all\u00e1 de una serie de\u00a0repechos breves de Banys F\u00f2rum, del Auditori y a lo largo del camino de ida y vuelta a las torres Mapfre. Ah\u00ed toca bajar un poco el ritmo para no agonizar antes de la cuenta. El principal handicap de este recorrido es, sin duda, el viento. Muy importante que sepas regular cuando te toca m\u00e1s de cara. \u00a0Y si ya la f\u00f3rmula es viento + repecho como nos sucedi\u00f3 el a\u00f1o pasado en los \u00faltimos 300 metros de la prueba… Ah\u00ed solo nos queda una estrategia y es la de apretar los dientes.<\/p>\n

\"Estrategia<\/a><\/p>\n

Ahora, el circuito de 5k \u00a0(versi\u00f3n recortad del 10k) resulta algo m\u00e1s sinuoso y menos mon\u00f3tono que\u00a0su hermano mayor, as\u00ed que toca ir mentalizado de que nos pasaremos una proporci\u00f3n de tiempo mayor subiendo y bajando y menos rectas que tragarse. Hay que ir adaptando un poco m\u00e1s el ritmo.<\/p>\n

*Truco chorra: \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 que tengo el viento favorable?<\/span><\/strong>\u00a0<\/strong>Si no lo notas\u00a0o vas f\u00e1cil corriendo es que sopla a tu favor; si te da de lado pero no te acaba de molestar del todo es que tambi\u00e9n est\u00e1 de tu parte. El viento a favor solo se siente\u00a0de verdad cuando casi es huracanado; el que desgraciadamente s\u00ed se nota siempre es el que da de cara…<\/span>
\n<\/a>
\n– Posible coincidencia entre los primeros del 10k y los \u00faltimos del 5k.<\/strong><\/span>\u00a0Es una constante en todas aquellas carreras que hacen coincidir horario y circuito sus diferentes distancias. Lo m\u00e1s probable que en los dos \u00faltimos km de la prueba los primeros del 10k tengan que ir adelantando a los que van a un ritmo m\u00e1s tranquilo en el 5k. Siendo una carrera con una clara vocaci\u00f3n solidaria lo m\u00e1s probable es que se apunte mucha gente que decida hacerla caminando, as\u00ed que la diferencia de ritmos entre los m\u00e1s r\u00e1pidos y los m\u00e1s pausados es para ir con cuidado cuando coincidamos. Hay espacio de sobra para convivir los, espero, millar de corredores que se concentrar\u00e1n, m\u00e1s teniendo en cuenta que a esas alturas de carrera el pelot\u00f3n va muy estirado.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

– Un circuito con diferentes tipos de suelo.<\/span><\/strong>\u00a0Una de las peculiaridades que tiene esta Cursa Una Llar Fora de la Llar est\u00e1 en el terreno que vas a dejar hecho trizas en el momento que tus piernas comiencen a torturarlo: vas a pisar, asfalto, zonas parcheadas\u00a0(con alg\u00fan peque\u00f1o socav\u00f3n), pista de tierra y hasta suelo enlosado. Ninguno de ellos te va a dar un punto m\u00e1s de agon\u00eda del que t\u00fa decidas, \u00a0pero te lo paso a describir ahora mismo lo que te vas a ir encontrando.<\/p>\n

Circuito 10K<\/strong><\/span><\/h4>\n