{"id":11234,"date":"2015-05-11T10:59:32","date_gmt":"2015-05-11T10:59:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=11234"},"modified":"2015-05-19T16:30:46","modified_gmt":"2015-05-19T16:30:46","slug":"consejos-expres-para-la-cursa-can-mercader-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/05\/11\/consejos-expres-para-la-cursa-can-mercader-2015\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s para la Cursa Can Mercader 2015"},"content":{"rendered":"

\"CONSEJOS<\/a><\/p>\n

Estamos casi en la \u00faltima oportunidad real de la temporada de encarar el verano con una marc\u00f3n de los buenos que endulce un a\u00f1o dedicado en cuerpo, piernas y alma a las carreras populares. Y esa opci\u00f3n de ara\u00f1ar segundos a tu crono la tienes en una de las carrera m\u00e1s planas de todo el \u00e1rea metropolitana de Barcelona, la\u00a0Cursa Can Mercader<\/a>, <\/strong>una prueba modesta pero llena de encanto. Es ahora o… ya casi tras el verano.<\/p>\n

<\/p>\n

BRICONSEJOS<\/span><\/h3>\n

\"CRONOMETRO<\/a>–\u00a0\u00bfMarca?\u00a0Si el d\u00eda acompa\u00f1a,\u00a0no se escapa.<\/strong><\/span>\u00a0Circuito llan\u00edsimo + \u00e9poca\u00a0de la temporada en la \u00a0en la que atl\u00e9ticamente estamos m\u00e1s maduros + prueba no masificada = alta probabilidad de que batas marca. Tiene un peque\u00f1o handicap<\/em>: el calor puede hacer de las suyas (mediados de mayo), sobre todo en la segunda vuelta, por eso desde hace unos a\u00f1os se adelant\u00f3 la hora de salida a las 9:00. M\u00e1s f\u00e1cil que te lo ponen.<\/p>\n

\"0-can-mercader\"<\/a><\/p>\n

Por si te interesa, aqu\u00ed tienes una lista de las carreras 10k m\u00e1s r\u00e1pidas<\/a>\u00a0<\/strong>del \u00e1rea metropolitana de Barcelona (en constante actualizaci\u00f3n).<\/em><\/p>\n

– \u00bfEstrategia? A ritmo.<\/strong><\/span>\u00a0Y como siempre, de menos a m\u00e1s (tened en cuenta que la temperatura ir\u00e1 en aumento a medida que pase la ma\u00f1ana). Un primer km para lidiar con las primeras curvas y situarse correctamente dentro del pelot\u00f3n y luego ya es tirar de piernas y mantener la cabeza fr\u00eda. En Can Mercader no hay m\u00e1s secreto.<\/p>\n

\"ESTRATEGIA<\/a> \"ESTRATEGIA<\/a><\/p>\n

\"doble-vuelta-cursa-la-sagrera\"<\/a>– Es una prueba\u00a0a doble vuelta.<\/strong><\/span>\u00a0Un circuito de 5 km, f\u00e1cil como \u00e9l solo y en el que en la primera vuelta nos debe servir para afianzar un ritmo, adaptarnos a las peque\u00f1as particularidades\u00a0que ese d\u00eda se presenten en el circuito (en ocasiones\u00a0el viento hace acto de presencia), montar una buena grupeta si te gusta ir acompa\u00f1ado y situar el avituallamiento de mitad de carrera (lo suelen colocar al dar la vuelta a la Pla\u00e7a Joan Mir\u00f2, a la altura del colegio Dolors Almeda).<\/p>\n

\"CURSA<\/a>–\u00a0Corremos juntos los del 5k y 10k.<\/strong><\/span>\u00a0Partimos a la misma hora, as\u00ed que la primera vuelta la haremos juntos. Tranquilo, no es un incremento significativo de participantes\u00a0(la de 10 k se mueve sobre los 850 corredores y la del 5k se queda en 200) as\u00ed que las molestias por que haya m\u00e1s gente no son mayores que si partiesen los del 10k por su banda (eso s\u00ed, hay que tener precauci\u00f3n con unos primeros 500 m de recorrido bastante ratoneros). Mi recomendaci\u00f3n es que si eres de esos corredores que tienen tendencia a engancharse<\/em>\u00a0al\u00a0ritmo de otros participantes distingas desde un principio si va a hacer la prueba corta o la larga (preg\u00fantalo si hace falta o f\u00edjate en su dorsal): si est\u00e1s haciendo la de 10 y el que te acompa\u00f1a se ha apuntado a\u00a0la de 5 lo m\u00e1s normal es que el de la prueba corta en incremente el ritmo en el \u00faltimo km y acabe\u00a0sprintando<\/em>\u00a0al visualizar\u00a0el arco de meta; si se te ocurre imitarle probablemente\u00a0padecer\u00e1s\u00a0una segunda vuelta lastimosa.<\/p>\n

\"liebre-maratest\"<\/a>– Las liebres aqu\u00ed son de gran ayuda.<\/strong><\/span>\u00a0Es una de las carreras donde seguir a una liebre es una de las mejores opciones que vas a tener para conseguir marca. \u00bfLos motivos?<\/p>\n

1) Al ser un trazado llano intentar\u00e1n clavar el mismo ritmo por km<\/strong> durante toda la carrera. En carreras con perfiles m\u00e1s exigentes te puedes encontrar a liebres robots que se mantengan en sus trece por muy dura que sea una cuesta, y otras m\u00e1s sensibles con las piernas de los corredores que regulen en las subidas y aceleren en las bajadas. Aqu\u00ed esos dos tipos de liebres no tendr\u00edan opci\u00f3n: es llano y monotem\u00e1tico.<\/p>\n

2) Al no ser una prueba masificada<\/strong> (unos 1.000 participantes) no rodearan a la liebre tropecientos corredores, as\u00ed que \u00e9sta puede hacer su trabajo\u00a0tranquila. Nosotros podremos correr bastante cerca de las liebres sin tanto temor a tropezones o el t\u00edpico barullo que se forma a su alrededor.<\/p>\n

3) Y ya por experiencia personal, si tu ritmo est\u00e1 cercano al que ellos van a buscar te las recomiendo mucho. Llevo unos cuantos a\u00f1os participando<\/strong> en\u00a0esta prueba y suelen ser de las m\u00e1s fiables<\/strong>.<\/p>\n

Las liebres oficiales que habr\u00e1n a disposici\u00f3n de los corredores son \u00e9stas:<\/p>\n