Ambiente familiar y un desafío constante si tienes como objetivo competirla, la Cursa Solidària Ciutat d’Esplugues, en formato 5k y 10k, tiene uno de los trayectos más divertidos de la zona. Carrera con un marcado carácter solidario (colaborando al 100% con el Hospital Sant Joan de Déu) y popular (especial atención y mimo por las carreras infantiles, que son todo un éxito), con un circuito toboganero y rompepiernas que lo hacen bastante divertido y que ahora mismo te paso a explicar.
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Gracias al Ajuntament d’Esplugues por varias de las fotos que ilustran esta entrada.
- Lugar: Esplugues de Llobregat
- Horario: Domingo, 14 de mayo
- CURSA SOLIDÀRIA (5 y 10 Km): 9.00
- CURSA DE PROMOCIÓ (1.900 m): 11.00
- MINI-CURSA (1.050 m): 11.15
- Distancia: 5 y 10 km (no homologado)
- ¿Para marca? No
- Recorrido
- Liebres:
- 5k: 20′ – 25′ – 30′ – 35′ – 40′
- 10k: 40′ – 45′ – 50′ – 55′ – 60′
- Cajones de salida: No
- Avituallamiento: Km 5 y Meta (liquido)
- ¿Extras: Carreras infantiles, guardarropa, duchas, entrenamiento dirigido, medalla finisher.
Briconsejos
¿Marca? Demasiado repecho te resta posibilidades
Es un perfil de carrera de continuo sube y baja y que guarda un poco de todo: repechos duros, falsos llanos, bajadas rápidas, tramos más calmados… Las zonas en las que la pendiente es favorable se corre mucho y muy rápido pero hay algunas cuestas que te restan más de lo que hayas ganado antes. Ah, también has de tener en cuenta que el circuito es de 5 km aproximados, que no homologados y certificados. A mí me sale el 5k largo y el 10k corto (porque no añade el tramo de desvío a meta en la primera vuelta).
Mi proposición: si buscas reto, el ideal es batir tu marca de anteriores ediciones. Ir a batir tu marca personal en la distancia me parece realmente difícil.
Estrategia: Primer tercio rápido (pero con cabeza) y luego toca saber regular
Salvando los primeros 400 metros que pican para arriba, hasta el kilómetro 1,5 todo lo que te toca recorrer es muy favorable, tanto que puede que los pases con algo de tiempo ganado (aunque la idea es no forzar porque si te pasas de ritmo lo pagas después).
A partir del km 1,5 (6,5 en la segunda vuelta) y hasta meta es donde llega el desafío de la jornada: hay que sortear varios tramos de subida bastante exigentes, donde no queda otra que regular el ritmo hasta encontrar un paso con el que nos sintamos cómodos y sin agonías; ahí sí o sí toca perder tiempo. El tramo que va del km 3 al 3,8 (el que conecta los dos tramos de subida) se puede recuperar algo de ese tiempo pero siempre sin pasarse de velocidad.
Claves del circuito
1/ Circuito de 5 km con perfil rompepiernas. De los de ir adaptando constantemente el ritmo.
- 10k: 2 vueltas
- 5k: 1 vuelta
2/ Salida sin cajones y ya picando para arriba (con doble giro). Tenemos dos carriles de ancho pero es necesario ya colocarse en un buena posición de partida si eres de los rápidos.
3/ Hasta el km 1,5 es muy favorable. Primero en bajada y luego callejeando con poco desnivel.
4/ Del 1,5 a Meta, es un continuo sube y baja… Con tres subidas serias que te paso a a indicar a continuación:
- Km 1,5 a 1,8 / Km 6,5 a 6,8
- Km 2,2 a 2,6 / Km 7,2 a 7,6
- Km 2,8 a 3 / Km 7,8 a 8
- Km 3,5 a 3,6 / Km 8,5 a 8,6
- Km 3,8 a 4,4 / Km 8,8 a Km 9,4
- Km 4,5 a 4,9 / Km 9,5 a 9,9
5/ … donde los tramos favorables que los conectan son para recuperase y dejarse ir. Mejor no forzar en ellos.
6/ Bajada corta pero meteórica a meta. 150 metros picados hasta entrar a la plaza Catalunya donde está situada la línea de llegada (que no es la misa que la de salida). Ahí sí que a tope.
Dudas rápidas y lógicas
¿Dónde recojo el dorsal?
El sábado en el CEM Les Moreres y el domingo hasta las 9.00 en el Complex Esportiu Municipal La Plana. Gracias a Córrer per no fugir por el aviso.
Para llegar a la zona de salida
- Metro:
- L5 (azul): Can Boixeres / Can Vidalet (15 min. a pie)
- TramBaix:
- La Sardana / Pont d’Esplugues (5 min a pie)
Vengo en coche, ¿Cómo está el tema del aparcamiento?
Bastante complicado. Cerca de la zona de salida es complicadísimo encontrar plaza. Mi consejo es que lo hagas por el polígono que va de Montesa al Hospital Broggi y camines unos 10/15 minutos.
¿Guardarropas, duchas y lavabos?
Todo en el Complex Esportiu Municipal La Plana. Las instalaciones que están justo en la zona de salida y meta.
¿Hora de salida?
Apunta.
- CURSA SOLIDÀRIA (5 y 10 Km): 9.00
- CURSA DE PROMOCIÓ (1.900 m): 11.00
- MINI-CURSA (1.050 m): 11.15
¿Cajones de salida?
No hay. Así que es importante que cada corredor se sitúen en el pelotón en su lugar natural según su ritmo y expectativas de crono.
¿Liebres?
Sí. Y vuelven a estar a cargo de los chicos de corresolidaris que dispondrán de un total de cinco con diferentes ritmos para que las puedan aprovechar los corredores.
- 5k: 20′ – 25′ – 30′ – 35′ – 40′
- 10k: 40′ – 45′ – 50′ – 55′ – 60′
¿Circuito homologado?
No. La distancia es aproximada (corta en el 10k y algo larga en el 5k).
¿Algo más?
Carreras infantiles justo tras la prueba de adultos muy bien montadas. Os invito que os quedéis a animar a los más peques porque valen mucho las carreras y el ambiente que se crea.
El recorrido
Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes o puntos críticos)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
1/ Salida y primeros metros
1ª VUELTA: Hasta km 0,4
2ª VUELTA: Km 5 a 5,4
Comenzamos con unos 400 metros de subida suave, la mayoría de ellos por la Av. de Cornellà con un ancho de doble carril. Aquí se trata más de ir posicionándote sin forzar excesivamente el ritmo.
2/ BAJANDO A CAN VIDALET
1ª VUELTA: Km 0,4 a 1,5
2ª VUELTA: Km 5,4 a 6,5
Descenso rápido y picado al principio y más calmado y llano cuando dejamos atrás Laureà Miró. Se puede ir bastante rápido pero tampoco hay que pasarse porque aún tenemos que afrontar los tramos más exigentes de la carrera.
3/ HASTA AV. DE L’HOSPITALET
1ª VUELTA: Km 1,5 a 2,2
2ª VUELTA: Km 6,5 a 7,2
300 metros en Verge de la Mercè con un final que pica bien duro hasta la altura del carrer Serra del Cadí. Keep Calm, baja el ritmo y a subir de forma cómoda y sin agonías, que luego tenemos 400 metros favorables para dejarnos llevar.
4/ SUBIENDO A JOSEP ANSELM CLAVÉ
1ª VUELTA: Km 2,2 a 3
2ª VUELTA: Km 7,2 a 8
Se divide en dos tramos de ascenso exigentes con un corto descanso que las conecta:
La subida de la Av. Ciutat de L’Hospitalet comienza realmente dura y te va a obligar a buscar un ritmo cómodo, pasados unos 200 metros quedan otros 150 donde el desnivel se modera y puedes meter una marcha más.
Girando por Enrique Tierno Galván, tenemos 100 metros para dejarnos llevar y/o recuperar el resuello.
Volvemos a ascender durante 150 metros, esta vez por el carrer de la Lleialtat i girando por el peatonal Constància donde toca de nuevo buscar un ritmo cómodo.
5/ BAJANDO A VERGE GUADALUPE
1ª VUELTA: Km 3 a 3,7
2ª VUELTA: Km 8 a 8,7
Tramo agradecido y bastante favorable donde las piernas van solas si hemos llegado frescos. Aun así, antes de conectar con la cuestarraca del carrer de Guadalupe nos quedará por sortear algún falso llano. Lo mejor, no cebarse.
6/ SUBIDA DE GUADALUPE Y DEL CARME
1ª VUELTA: Km 3,7 a 4,3
2ª VUELTA: Km 8,7 a 9,7
El último gran escollo de la jornada lo encontramos en la subida del carrer Verge de Guadalupe, es un tramo que comienza bastante empinado en sus primeros 200 metros pero que luego se calma en su parte final y ya cuando conectamos con el carrer del Carme donde se mantiene la pendiente moderada. Toca regular al principio hasta encontrar un ritmo fluido y cómodo.
7/ HASTA META
1ª VUELTA: Km 4,7 a 5
2ª VUELTA: Km 9,7 a 10
100 metros favorables y de golpe nos encontramos en la Av. Cornellà que vuelve a picar para arriba. Tranquilos, es una pendiente suave que se hace a un ritmo más vivo que las subidas que le preceden. Si quieres situar un punto donde dar el do de pecho e ir a por todas… Pues justo al girar de Av. Cornellà para buscar el arco de meta (que está algo más alejado de el de salida): ahí nos quedan unos 200 metros que podemos hacer a tope.
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Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells (en aquest cas, pregunteu primer). El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.
Hola David
Estoy saliendo a correr estos días prontito y cuando acabo el calor ya es insufrible . No quiero ni pensar lo que puede hacer este domingo no ya en la de 10k (que también) sino en la de 5k que empieza a las 10:30… sobretodo porque más de la mitad del circuito pasa por calles donde no hay ni una mísera sombra donde resguardarse….
He ido un par de veces a mirar el circuito con la gente de Corresolidaris (hago de liebre en el 10k) y, aparte de durete, con tanta subida y bajada es un rompecabezas para saber que ritmo llevar en cada momento para clavar el tiempo en meta y, a la vez, no fundir a los que te quieran seguir… va a ser divertido gestionarlo 🙂
Saludos!!
Buenas, Amador
Perdona el retraso en responder, aún sigo en Menorca y me ha costado encontrar el hueco para atender al blog…
Estoy de acuerdo contigo, el 5k a las 10.30 no es para nada una buena idea y más teniendo en cuenta que es una distancia donde debuta mucha gente que no tienen aún interiorizado la gestión del calor en una carrera. Espero, por eso, que haya ido bien a todos y haya sido más de disfrute que de sufrimiento.
Un saludo!
Hola
Al final… en lo que a liebres se refiere todo bien. Haciendo de liebre de 5:30.. tanto en el 10k como en el 5k (al final doblé e hice liebre en las 2 curses) clavamos el tiempo en meta intentando rascar tiempo cuando se bajaba y bajando el ritmo en las subidas.
Eso si… en el 5k íbamos recogiendo “cadáveres” desde el km 1… El calor en ese momento era muy, muy agobiante y como bien, dices, si debutabas ibas a quedarte sin energía nada más comenzar.
Pero más allá del calor me pareció una cursa muy bien organizada y donde se disfrutó de un muy buen ambiente. Fue una mañana divertida
Bueno, pues si al final se celebró sin incidencias y con todo el mundo satisfecho, y encima por una buena causa, pues ya es de lo más positivo que nos tenemos que quedar.
Un saludo