BLOGMALDITO: Consejos exprés: Cursa de Fons les Tortugues 1 de maig

El Tast de la Mitja, la Ultra del Montseny, la futura Mitja de Granollers y la que nos toca este finde, la Cursa de Fons de les Tortugues . Está claro que en el Vallès Oriental se están poniendo las pilas en cuanto a dar un impulso a las carreras populares para volver a algo parecido a la antigua normalidad. Será claro en una edición marcada por el COVID, lo que significa una serie de cambios y restricciones a los que nos debemos acostumbrar.

En la Cursa de les Tortugues (o Cursa 1 de maig; también se la denomina así), con recorridos de 14 y 7 km y apta para todo tipo de corredores, tenemos una esas carreras mixtas que mezclan tramos asfaltados y caminos de tierra, un punto intermedio ideal entre el asfalto y la montaña que te permitirá probar lo que es competir por el monte sin parecer un pato mareado. Y de esas aquí las hay a patadas: la Cursa de Sant Isidre, la Cursa Solidària de Martorell, la Cursa de la Mona de Canovelles, la Pujada a Guanta, la Cursa de Sant Vicenç de Mollet o Els 10 de Santa, son propuestas perfectas para darte un respiro de pisar cemento y sentir que estás fuera de tu hábitat.

Pero hoy nos vamos a centrar en la que se celebra por los entornos de La Garriga, una muy apreciada siempre por los corredores (que ya han agotado inscripciones). Aquí te cuento sus secretos.

Gracias a Carlos Sánchez por muchas de las fotos que ilustran esta entrada

FICHA
BRICONSEJOS
PROTOCOLO COVID
ESTRATEGIA 14k
RECORRIDO 14k
ESTRATEGIA 7k
RECORRIDO 7k

FICHA

Lugar: La Garriga (Vallès Oriental)
Hora: 1 de mayo (9.30 h)
Distancia: 14,1 km (209 D+) y 6,7 km (47 D+)
Tipo: Mixta
- 14k: 65% tierra / 35 % asfalto
- 7k: 60% asfalto / 40% tierra
Recorrido: 14k · 7k
Reglamento
Normativa COVID
Avituallamiento:
- 14k: Dos en carrera (líquido) + Meta (líquido y sólido)
- 7k: Uno en carrera (líquido) + Meta (líquido y sólido)
Puntúa: 14k Lliga ChampionChip (doble) / Lliga Trail
Extras:Guardarropa.

¿Es una carrera exigente? Muy corrible pero con algunos buenos repechos en la larga

En el caso del 14k es un circuito que transita en su inicio y final por asfalto (y un km insertado por la mitad bien durete) pero que su corazón es de pista de tierra, senderos y caminos boscosos. El perfil es sinuoso pero muy corrible; eso sí tiene varias cuestas y subidas exigentes y la primera parte tiene tendencia a subir.

En cambio, el 7k combina a la par asfalto y caminos, pero no se adentra por los campos tanto como lo hace su hermana mayor (más bien lo cata). El perfil es mucho más suave ya que esquiva la mayoría de subidas duras que sí presenta la carrera larga.

¿Qué tipo de calzado llevo?

Mixtas o de Trail, tanto sirve unas como otras (pero con lluvia asegura el tiro con las de Trail)

Creo que con ambas haces (la mejor opción: unas Door to Trail) ya que con las mixtas correrás perfectamente por caminos fáciles y apenas sufrirás en los pocos puntos que necesitas un poco de seguridad con la suela, y con las de Trail no te van a restar por los caminos (quizá un poco por el asfalto) y te darán seguridad en los tramos más irregulares si el terreno está mojado. No hace falta que tengan taco prominente. Eso sí, si llueve o ha llovido en días anteriores, mi recomendación es que optes por las de trail para tener más adherencia.

¿Hace falta bastones?

Descártalos totalmente. Aquí son todo menos útiles. Es una carrera de correr constántemente.

¿Qué tal los Avituallamientos?

Hay dos en carrera para el 14k y uno para el 7k. Creo que suficientes para ambas carreras, más siendo una carrera rápida. Se servirá exclusívamente líquido en vasos de cartón.

¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento?

A no ser que haga un calor terrible no creo que te haga falta… pero si quieres ir sobre seguro con la larga pues te puedes llevar un botellín de mano.

¿Cuáles son los protocolos COVID?

Los tienes detallados en la misma web y además te lo habrán enviado por mail. Te hago aquí un resumen para el día de la carrera:

Traslado de la zona de salida y meta al carrer Mil.lenari de Catalunya.
No habrá ni duchas, ni vestuarios, ni lavabos. (estarán disponibles los lavabos del bar Oh, Tapa!, muy cerca de la zona de salida).
En cambio, el servicio de guardarropa sí estará disponible.
Mascarilla obligatoria:
- Antes de competir: hay que llevarla desde que llegas allí hasta el momento de la salida. O sea, en la recogida el dorsal, guardarropa y cajón de salida.
- Tras cruzar la meta. La organización facilitará mascarillas a aquellos corredores que no la lleven al llegar a meta. El orden tras cruzar la meta: zona de hidratación (único momento donde podrás quitarte la mascarilla), avituallamiento final, guardarropa.
Habrá una serie de agentes de la organización (brigada COVID) que controlarán que se cumplan las medidas de seguridad con la potestad que si un corredor lo incumple descalificarlo de la carrera.
Se tomará la temperatura a los corredores a la hora de recoger el dorsal. También se administrará gel hidroalcohólico.
La llegada será en una sola dirección y no se podrán detener ni formar grupos.
Habrá cartelería informativa en diferentes puntos sobre las medidas sanitarias a cumplir.
Las salidas de 7k y 14k serán conjuntas y por cajones por orden de inscripción. La salida se organizará en cajones de 30 corredores según orden de dorsal (los del 14k saldrán delante de los del 7k). Se mantendrá una distancia de seguridad de 1,5 metros entre corredores.
Los avituallamientos de carrera serán más largos y se darán agua en vasos de cartón.
El avituallamiento de meta se dará en bolsa cerrada con todos los productos dentro. Se elimina este año el bocadillo.
Se pide que se esté el menor tiempo posible en la zona de meta tras acabar la carrera.

ESTRATEGIA (14k)

¿Estrategia 14k? Guarda hasta el 8,5; y luego… gas

Con los cambios, obligados por la COVID, respecto a pasadas ediciones nos queda un circuito que se puede dividir perfectamente en tre partes:

Primeros 4 km asfalteros. Se comienza por calles anchas y hay que estar atento a un par de repechos cortos pero duros. Es un perfil sinuoso con tendencia a subir, especialmente del km 1,8 al 3, pero que del km 3 al 4 es en bajada. RITMO CÓMODO
Subida montañera hasta el km 8: muy corrible, mucho falso llano y tramos de subida constante, aunque esconde algunos repechos exigentes y también algunos descansos. REGULAR Y DEJARSE LLEVAR
Bajada con repechos del km 8 a meta: La parte más rápida, pero que hay que saber gestionar las fuerzas para no quedarte seco cuando pique para arriba. RÁPIDO (CON CABEZA)

En general, es un recorrido con bastantes descansos sazonado de muchas trampas cuando crees que ya lo tienes todo atado. Creo que hay que ir de menos a más (bueno, eso siempre, pero aquí con más razón que nunca) y hacer una primera mitad a un ritmo muy controlado y cómodo, evitando forzar la máquina. A partir del km 8 y poco comienza a bajar, y se puede comenzar a das gas de verdad sabiendo que hay que bajar una marcha en los tres puntos que el terreno vuelve a picar para arriba.

RECORRIDO (14k)

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes o puntos críticos)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)

1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Hasta el km 1,8

La principal novedad de la edición 2021 es que la zona de salida y meta está situada en el polígono Ca N’Illa, concrétamente en el carrer del Mil·lenari de Catalunya. Y desde ahí tendremos cerca de dos kilómetros sosetes por calles muy anchas que sirve para estirar la carrera. El perfil es muy suave, los primeros metros ligeramente en bajada pero al poco ya comenzamos a falsollanear. Aquí sencillamente tienes que ir buscando un ritmo cómodo de carrera sin forzar.

2/ IDA Y VUELTA POR El PASSEIG Y LA RONDA DEL CARRIl

Km 1,8 a 4

El primer repecho duro de la jornada lo tenemos desde la carretera de Granollers hasta conectar con el passeig de La Garriga. Aquí ya hay que mentalizarse de que va a ser la tónica de la carrera a partir de ahora. En el Passeig la pendiente suaviza e, incluso, a mitad de tramo hay un breve descanso (iremos por el centro que es tramo de tierra). Pero justo tras dejar atrás la avenida nos toca otro repecho exigente donde toca bajar el ritmo. La vuelta por la Ronda del Carril es mucho más favorable, con tendencia a bajar y un pequeño sector de tierra que ya nos indica que en nada entramos en modo campo a través.

3/ SUBIENDO POR EL BOSC DE MALHIVERN

Km 4 a 4,9

Dejamos el asfalto hasta dentro de un buen rato y tras una bajada corta y cruzar un pequeño túnel, nos toca afrontar un tramo que antes era de bajada para los de la cursa corta y ahora se hace al inrevés… O sea que toca subir por un sendero boscoso (el bosc de de Malhivern) donde hay que ponerse en plan tractor: ritmo cómodo y controlado sin malgastar más de la cuenta.

Pero justo tras dejar atrás la avenida nos toca otro repecho exigente donde toca bajar el ritmo. La vuelta por la Ronda del Carril es mucho más favorable, con tendencia a bajar y un pequeño sector de tierra que ya nos indica que en nada entramos en modo campo a través.

4/ HASTA LA CASETA D’EN SERRA

Km 4,9 a 7,3

Aquí se presenta el desvío del 7k y el 14k, los primeros se van por la izquierda en dirección de nuevo a La Garriga; nosotros comenzamos con lo serio… y la primera en la frente: un repecho revirado de cemento que ya te indica que lo que está por venir no va a ser tan sencillo como los kilómetros previos. Dos kilómetros de repechos continuos sazonados de algunos descansos y falsos llanos, donde lo más duro está al inicio y casi al final (baja el ritmo todo lo que puedas) y donde entre medias te puedes poner un ritmo cómodo constante.

5/ BUCLE IDA

Km 7,3 a 8,4

Parecía que estábamos arriba del todo… pero no. Aún nos queda un par de buenos repechos antes de alcanzar la cima de esta Cursa de les Tortugues.

Nada más dejar atrás el primer avituallamiento, nos toca girar a la derecha para afrontar un repecho corto pero bien duro donde no queda otra que ir con pasitos cortos, respiración controlada y evitar en todo momento el punto de agonía. Va, que luego viene un tramo pistero muy fácil y donde podrás recuperar.

…Pero luego llega otra trampa: un repecho asfaltado muy duro en sus primeros 150 metros y más suave en los 350 metros siguientes. Aquí, al igual que antes, nos toca guardar al máximo mentalizándonos que éste es el último repecho antes del inicio de la bajada (aún nos quedarán dos más, cierto) y que luego tendremos 200 metros por la misma carretera en descenso suave para recuperar el resuello.

6/ BUCLE VUELTA

Km 8,4 a 9,5

Dejamos atrás la carretera y nos metemos en un sendero con un inicio revirado y terreno irregular y bastante dejado donde hay que extremar la precaución más que intentar ponerse a ir rápido desde el principio. Pasados unos 20o metros el camino se vuelve más limpio y podemos correr mucho más a gusto.

7/ REPEcHO DEl CAMÍ de CAN LLUC

Km 9,5 a 9,8

Creíamos que lo que quedaba era un paseo hasta La Garriga… y no. Cierto que la tendencia es a bajar, pero el recorrido de la Cursa de les Tortugues aún nos irá guardando algunas sorpresas para darle algo de picante al asunto. La primera de ellas es el repecho del camí de Can Lluc: un sendero que va picando para arriba y se vuelve bastante agónico si el sol le da por ponerse abrasivo (es una zona descubierta) y nosotros nos empecinamos en mantener el ritmo vivo que habíamos conseguido en los metros anteriores bajando. Regula todo lo que puedas porque te puede dejar seco.

8/ Bajando a La Garriga

Km 9,8 a 12,8

Ahora ya casi sí que sí, tenemos terreno para correr mucho: caminos pisteros, terreno en buen estado y un perfil favorable con desnivel negativo a excepción de un tramo de suave subida de unos 400 metros por el km 11. Yo miraría de ir ya dando caña y bajaría una marcha en ese repecho.

9/ BOSC DE Malhivern (vuelta)

Km 12,8 a 13,3

Aquí conectaremos con la parte inicial del circuito de cuando comenzamos a pisar montaña. Será por un sendero en bajada con alguna parte complicada para que ya vayas frenándote un poco antes del último escollo de la jornada. Justo al conectar con el túnel que pasa por debajo de las vías del tren nos adentramos ya en el meollo del precioso bosc de Malhivern, con un terreno lleno de piedras y rocas (mucho ojo de no tropezar por la falta de luz) y un repecho (el que antes habíamos bajado) para conectar con la zona urbana de La Garriga que te pedirá en sus primeros metros que bajes una marcha.

10/ HASTA META

Km 13,3 a META

Ahora ya todo es muy favorable, el primer repecho de la carrera ahoara es una meteórica bajada y el falso llano poligonero ahora es una zona para dar rienda suelta a la zapa. Gas a tope hasta meta.

ESTRATEGIA (7k)

¿Estrategia 7k? Adaptar ritmo a los continuos desniveles

Mucho más suave que su hermana mayor, la prueba de 7 km es ideal para los que comienzan en esto de correr o quieren dar un salto a la montaña de manera dosificada. Es de esos perfiles en los que toca regular cuando pica para arriba y dar una marcha más cuando el terreno sea más favorable.

¿Cuando dar gas? A partir del km 4,7, justo cuando pisemos la pista de tierra del carrer sub-8 y siempre teniendo en cuenta que nos quedará el minirepecho tras pasar por debajo del túnel del km 5,8.

Aquí te detallo la prueba corta:

Salida al km 1,8 es una zona poligonera de calles anchas y poco desnivel. Eso sí, ya con tendencia a picar levemente para arriba. RITMO DE CARRERA
Del km 1,8 al 4 son falsos llanos y repechos de ida, suave bajada de vuelta: por la zona del Passeig y la Ronda del Carril. REGULAR Y NO FORZAR
Del km 3,8 a 4,7, subida por sendero. El tramo más exigente. REGULAR
Del km 4,7 a 6,7 camino de vuelta por pista, sendero y asfalto. Primero llanea y luego es de pendiente favorable. Ojo al repecho final antes de pisar asfalto. RÁPIDO

RECORRIDO(7k)

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes o puntos críticos)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)