Consejos exprés: Cursa Sant Vicenç de Mollet

En los Vallès (especialmente en el Oriental) existe una querencia muy saludable de hacer carreras que combinen tramos urbanos con caminos rurales para mostrar así y en todo su esplendor una localidad y los campos que la rodean. Es el caso de, entre otras, la Cursa de Fons de les Tortugues, Cursa de Sant Isidre, Cursa de Polinyà y Els 10 de Santa. Y una de las que me faltaba por referenciar, y que unos cuántos me habéis pedido que le diese cancha (ya sabéis que me lo paso en grande descubriendo circuitos), es la Cursa de Sant Vicenç de Mollet, que justo este año cumple su vigésima edición y que rinde homenaje a la bonita zona dels Gallecs.

Una prueba donde, como curiosidad, cumple esa máxima de asfalto + caminos en su prueba larga de 10 km y deja su 5k como una prueba netamente urbana. Aquí te paso a contar ambos circuitos.

FOTOS DE GUSTAVO ALCALÁ 
FOTOS DE ALBERT MARTÍNEZ (1) (2)
FOTOS DE FRANCESC ESCRIBANO

Gracias a Rosa y Santi por acompañarme, los consejos y las fotos; gracias también a Judit Pla y Esther Pinheiro por más fotos aún.

  • Lugar: Mollet del Vallès (Vallès Oriental)
  • Hora: Domingo, 27 de enero (10.30h)
  • Distancia: 5 y 10 km (no homologados)
  • Tipo:
    • 10k: Mixta (50% tierra / 50 % asfalto)
    • 5k: Asfalto
  • Recorrido: 10k · 5k
  • Avituallamiento: 1 en carrera (agua) y otro en meta.
  • Puntúa: Lliga ChampionChip (doble)
  • Liebres: 45′ · 50′ · 55′
  • Extras: Guardarropa, liebres, duchas, servicio de guardería.

¿Es una carrera exigente? Tiene sus repechos pero es sencilla y apta para todo tipo de corredores

Sencillamente, tienes que saber leerla. No es una carrera demasiado exigente ya que más allà de la subida por el parc dels Pinetons, corta pero de repecho duro, el resto tiene pendientes muy moderadas donde solo hay que saber regular el ritmo y no fliparse con unos primeros km realmente rápidos de esos que te obligan a retener el demonio que llevas dentro porque si no lo pagas cuando vengan las cuestas.

Técnicamente sin apenas dificultad (hay que estar al loro de algún pilón y de la entrada a las pistas), la veo ideal para todo tipo de corredores, incluso para los que empiezan en este tipo de distancias.

Que si tengo que elegir entre el 5k y 10k… Sin duda la distancia larga, Gallecs bien merece que le des la oportunidad.

¿Qué tipo de calzado llevo? 

untitled-1Mixtas mejor que las de trail en el 10k; asfalteras en el 5k.

En el caso de la prueba larga los caminos rurales están en perfecto estado y tienes un 40% de carrera que es en asfalto. Solo si tuviéramos varios días de lluvias constantes sí que tendríamos problemas con el barro, pero no es el caso (esta semana solo me he encontrado con un charco totalmente sorteable). Pero aun así, con las típicas bambas de entreno que te sirven para competir por asfalto y trotar por caminos de tierra no vas a tener ningún tipo de problemas. ¿Que la quieres hacer con unas de Trail? Perfecto, pero no te va a hacer falta que tengo un extra de agarre.

Con el 5k, es una prueba de asfalto, así que evita las de trail a toda costa.

¿Cómo va de avituallamiento de carrera

Habrá uno para el 10k. Sobre el km 5 (en Gallecs, casi al final de la subida) y será de agua.

¿Y el de de meta

Pues tendrás agua, caldo Aneto y barritas energéticas. El caldo, para esas fechas, entra de muerte.

¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento? 

No creo que te haga falta… ya que es una carrera de corta distancia y rápida.

¿Habrá liebres

Pues sí. Parecería extraño ya que es una carrera que al combinar caminos rurales y asfalto, por su perfil que no invita a buscar MMP y pasar por algunos puntos que te obligan a frenar (algunos puentes) queda lejos la necesidad de guiarte para cumplir con un objetivo de marca, pero en otras pruebas similares como la Cursa Solidària de Martorell también ofrecen este servicio (y bien que se agradece).

Habrán liebres para el 10k (que te sirven para el 5k hasta el km 3,7 aproximadamente). Serán las siguientes:

  • LIEBRES 10k: 45′ · 50′ · 55′

Estrategia 10k

Corre rápido pero siempre pensando en las dos subidas

  • 10k: Casi 4 km de carrera en asfalto en la primera parte de carrera y el resto por camino rural a excepción de los 300 metros finales sobre pista de atletismo.

El perfil de carrera te indica que es un sube y baja casi de cajón si no fuera porque al final aparece un repecho que depende cómo te pille te puede dejar bien seco. Es de esas carreras que permite correr rápido en los tramos favorables, pero están dispuestos de tal manera que te puedes gustar demasiado, acelerar más de la cuenta… y pagarlo cuando vengan las zonas de subida. Tampoco es cuestión de guardar al máximo (eso lo reservamos para cuando pique para arriba) pero sí que es necesario no desfogarse con demasiada alegría.

Te la divido en cinco tramos:

  • Hasta el km 2,3: Salida asfaltera y, casi siempre, en bajada en un tramo muy rápido. RÁPIDO (SIN ABUSAR)
  • Km 2,3 a 5,7: Zona de subida, primero asfaltera y luego ya pisando camino rural, que va de menos a más. Ritmo cómodo y RITMO CÓMODO Y REGULAR
  • Km 5,7 a 8,5: Tramo pistero de tierra que comienza con perfil en bajada y termina llaneando. RÁPIDO (SIN ABUSAR)
  • Km 8,5 a 9,2: Subida por camino de tierra. REGULAR
  • Km 9,2 a Meta: Bajada de tierra, un minirepecho y 300 metros de tartán. A TOPE

_

El recorrido 10k

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)

_

1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Hasta el km 0,7

Más de cara no nos lo pueden poner. La salida es casi al instante con perfil favorable y de bajada. Vamos, que salimos disparados. Pero, cuidado, que es una trampa! Una cosa es aprovechar el descenso y otro exprimirlo al máximo, la diferencia estriba en que con lo primero corres de forma inteligente (correr pensando que aún te queda un mundo) y con lo segundo probablemente te toque pasarlas putas a mitad de carrera por dar más de lo que tenías. Rápido pero con cabeza.

2/ POR EL CENTRO DE MOLLET

Km 0,7 a 2,3

La tónica es la misma, perfil que oscila entre el falso llano (el inicio de Av. Antoni Gaudí) y la bajada (la parte más céntrica de Mollet, de los tramos más bonitos de la carrera pasando por el Mercat municipal y el antiguo Ajuntament) y ganas de dar gas porque cuando pica para abajo porque el desnivel es el perfecto para ir a fuego. Aun así, ya sabes, queda mucha carrera. Mejor no fliparse más de la cuenta y mantener una sensación de tenerlo controlado.

3/ HASTA EL PARC DELS PINETOTS

Km 2,3 a 4

Dejando atrás la plaça Major ya toca arremangarse y mentalizarnos que durante un buen rato (algo más de 3 km) nos va a tocar subir. El inicio, más allá del repecho de entrada al carrer Maria Fortuny, no tiene un desnivel positivo acusado, sencillamente es de ponerse un ritmo cómodo y mantenerlo hasta que lleguemos a la Av. Rivoli, sobre el km 3,5 (que es donde se separan el 5k y el 10k).

A partir de ahí, ahora sí que viene lo duro: la subida al parc dels Pinetons. Primero con 200 metros de subida asfaltera y luego adentrándonos en el parque y ya pisando tierra en un tramo en zig zag de subida con algunos repechos realmente exigentes. No te fuerces, aquí lo mejor es regular el paso y mirar de salvarlo llegando a la entrada a Gallecs con las fuerzas intactas.

4/ GALLECS (De SUBIDA)

Km 4 a 5,7

La inmensidad de los parajes, la niebla haciendo acto de presencia, un camino que parece que no tenga fin en el horizonte y la vista puesta en la antena de telecos que está al fondo y que te puede servir perfectamente para situar donde acaba la subida que hace de presentación del bonito parc natural de Gallecs. No nos vamos a encontrar un desnivel exigente 8e incluso en algún momento hasta planea) pero es de esos tramos donde conseguir dar en el clavo con el ritmo correcto (que sea rápido pero no agónico, que tengas la sensación que puedes meter una marcha más cuando quieras) se convierte en el principal objetivo.

5/ GALLECS (DE BAJADA)

Km 5,7  a 8,5

Una bajada rapidísima y deliciosa hasta la ermita de Santa Maria de Gallecs (de esas que te notas rapidete) y un tramo de llaneo en paralelo a la riera dels Gallecs mientras aprecias cómo se filtran los rayos de sol entre los plataneros que hay en el bosque. De las partes más bonitas del recorrido y de las más disfrutables corriendo donde se puede apretar hasta que llegues al primer puente de madera donde yo te aconsejo que bajes un punto para llegar fresco a la subida final

 

6/ La Última SUbida (PSG DE LA RONDA)

Km 8,5 a 9,2

Ya lo tenemos casi listo y parecía todo bien fácil pero… Aix, lástima, aún nos queda un buen repecho que superar antes de llegar a las pistas. Esta subida va en paralelo a la A7 (o sea, que no es la que tenga las vistas más espectaculares que digamos) y aunque parece que es corta si te pilla con un poquito justo de piernas se te puede hacer eterna. Y es que cuenta que son unos 700 metros hasta alcanzar el puente que cruza la autopista. Regula!

 

7/ HASTA META

Km 9,2 a 10

Pasamos el puente y sería un cuesta abajo y casi sin frenos hasta meta si no fuera porque aún queda un mini escollo que superar: al entrada a las pistas guarda un repecho corto pero mamón tras un giro peligroso ya que patina el suelo si ha helado la noche anterior; ahí un poco de precaución. Luego ya solo queda dar algo más de media vuelta sobre el tartán y disfrutar de la llegada a meta.

Estrategia 5k

No fliparse de más al principio, regula hasta el 4,5 y a tope dentro de las pistas

  • 5k: Casi al 100% urbana y por asfalto, solo con la anécdota de los 300 m finales sobre el tartán.

No hay repechos tan exigentes como los de su hermana mayor pero sí que es cierto que es casi en el último km donde te encuentras el desnivel más acusado (cuando ambas pruebas ya no comparten trayecto). No creo que te penalice en exceso haber sido demasiado ambicioso al inicio de carrera ya que, al fin y al cabo, son 5 km y ya llevarás casi media carrera a cuestas, pero sí que es cierto que te sale a cuenta no buscar el punto de agonía en los primeros dos kilómetros para sortear a buen ritmo cuando el perfil se empine.

Te lo divido en tres sectores.

  • Hasta el km 2,3: Salida asfaltera y, casi siempre, en bajada en un tramo muy rápido. RÁPIDO (SIN ABUSAR)
  • Km 2,3 a 4,7: Tramo de subida, con algún breve tramo de descenso. RITMO CÓMODO Y REGULAR
  • Km 4,7 a Meta: Entrada a pistas con 300 m de tartán. A TOPE

_

El recorrido 5k

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)

_

1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Hasta el km 0,7

Más de cara no nos lo pueden poner. La salida es casi al instante con perfil favorable y de bajada. Vamos, que salimos disparados. Pero, cuidado, que es una trampa! Una cosa es aprovechar el descenso y otro exprimirlo al máximo, la diferencia estriba en que con lo primero corres de forma inteligente (correr pensando que aún te queda un mundo) y con lo segundo probablemente te toque pasarlas putas a mitad de carrera por dar más de lo que tenías. Rápido pero con cabeza.

2/ POR EL CENTRO DE MOLLET

Km 0,7 a 2,3

La tónica es la misma, perfil que oscila entre el falso llano (el inicio de Av. Antoni Gaudí) y la bajada (la parte más céntrica de Mollet, de los tramos más bonitos de la carrera pasando por el Mercat municipal y el antiguo Ajuntament) y ganas de dar gas porque cuando pica para abajo porque el desnivel es el perfecto para ir a fuego. Aun así, ya sabes, queda mucha carrera. Mejor no fliparse más de la cuenta y mantener una sensación de tenerlo controlado.

3/ HASTA LA SEPARACIÓN CON EL 10k

Km 2,3 a 3,5

Dejando atrás la plaça Major ya toca arremangarse y mentalizarnos que durante un buen rato (algo más de 3 km) nos va a tocar subir. El inicio, más allá del repecho de entrada al carrer Maria Fortuny, no tiene un desnivel positivo acusado, sencillamente es de ponerse un ritmo cómodo y mantenerlo hasta que lleguemos a la Av. Rivoli, sobre el km 3,5 (que es donde se separan el 5k y el 10k).

4/ CAmino a las pistas 

Km 3,5 a 4,5

Los repechos duros se encuentran justo en este tramo aunque, todo hay que decirlo, tendremos algunas rectas de descanso. De perfil sinuoso lo más exigente lo encontraremos al final de Salvador Espriu (hay pica bastante) y ya buscando la pista de atletismo en av. Rivoli. En cambio, al inicio de Salvador Espriu y en Arcadi Viñas tendremos de 50 a 100 metros de bajada donde recuperar. Solo es necesario

5/ HASTA META

Km 4,5 a Meta

Tramo peatonal, un repecho corto pero mamón… y luego ya solo queda dar algo más de media vuelta sobre el tartán y disfrutar de la llegada a meta. Ya lo tenemos!

9 Respuestas a “Consejos exprés: Cursa Sant Vicenç de Mollet

  1. También cuenta cin servicio de guardería 👏🏻👏🏻

    Me gusta

  2. Genial! Primer cop que la faig, Consejos express just a temps 🙂
    Gràcies.

    PS: Tens dos cops km 3 al mapa dels colors segons dificultat, això sí 😛 https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1qsTWAVUOLI-ifE-p6TjVrzIbYB34kC9q&usp=sharing

    Me gusta

  3. Me la apunto para un próximo año. Me encanta correr por los Gallecs, cuando lo he hecho he disfrutado un motón, y tiene pinta de ser muy parecida a la de Polinyà (carrera de las que mas me gustan), un mixto variadito combinando asfalto, con senderos y pistas con poco desnivel.

    Me gusta

  4. Gràcies pels consells, l’any passat vaig fer els 5 km i enguany faré els 10, amb ganes de gaudir del tram dels Gallecs sobretot. Així que em va bé saber més o menys el perfil del que m’espera.

    Per cert, posats a recomanar curses que encara no tenen entrada al blog, la Sant Miquel Xpercience que es va fer fa un parell de setmanes a Sant Feliu de Codines val molt la pena.

    Me gusta

    • Bones, sastrecoix,

      Doncs de la Sant Miquel la tenia apuntada per fer el seu circuit a principis d’any… i al final no vaig poder pujar perquè m’he quedat sense furgo. Tothom m’explica que és maquíssima amb unes vistes privilegiades… A veure si l’any que ve cau.

      Salut

      Le gusta a 1 persona

Deja un comentario (si quieres)

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s