Consejos exprés: Mitja de Sitges

La tercera mitja de Catalunya por número de participantes (una de las que más estable se ha mantenido tras el último boom del atletismo popular), la Mitja de Sitges, llega a su 35 edición totalmente consolidada y con la misión de ratificar unas novedades que el año pasado le sentaron genial (el principal, el nuevo circuito: más recogido, rápido y vistoso) y presentar de nuevas, la más llamativa de ellas está en la inclusión de carreras infantiles.

Alguna ya sabe que es una carrera que me hace tilín (es de mis medias preferidas), ya sea por buen nivel organizativo, por ser la primera del año (y contar batallitas navideñas con los colegas que nos calzamos las bambas) o por el maravilloso entorno que presenta la ciudad de Sitges. Sin más rodeos, te paso a explicar los pormenores de la prueba.

Gracias a Carlos Sánchez por varias de las fotos que ilustran el artículo.

Resultados (Mitja) (Quart)

Fotos de JJ Vico

Fotos de visitsitges.com

  • Lugar: Sitges
  • Hora: Domingo (9.00 h Quart – 10.00h Mitja)
  • Distancia: 10,503 m (Quart); 21,097 km (Mitja). Homologados.
  • ¿Para Marca?  Fácil
  • Recorrido
  • Avituallamientos: Km 5, 10, 15 (agua e isotónica) y Meta (agua, isotónica, fruta)
  • Cajones: Cuatro cajones de salida para Mitja (no hay en el Quart).
  • Liebres: Ritmos de 4’00” – 4’30” – 5’00”.
  • Puntúa:
    • Lliga Championchip (doble)
    • Challenge FCat 10k
    • Challenge Diputació Barcelona

Briconsejos

¿Marca? Sí… El circuito ayuda cada vez más

cronometro-okCon las pequeñas modificaciones que se introdujeron en 2016 lo considero que es un poco más llano y veloz, al menos si lo comparamos con el circuito antiguo. Ya no hay tantos desniveles (adiós a pasar por debajo de las vías del tren) y algunos que siguen están recortados (el Centre). Creo que ya puede rivalizar de tú a tú con Gavà, Prat, Mediterrani o Barcelona aunque quizá el exceso de giros la penalice y la posibilidad de viento en la zona marítima y en el tramo de ida y vuelta al campo de golf.

Creo que estando en un buen punto de forma (y si preparas la Marató seguro que es así) vas a poder encarar sus escasas dificultades con bastante confianza.  La temperatura fresca acompaña, las zonas de viento no se extienden tanto como las anteriormente mencionadas (a excepción de Barcelona) y la comodidad para correr te permite llevar un ritmo más o menos estable. En definitiva: a jugársela.

estrategia-mitja-sitges-quart

¿Estrategia Quart? A ritmo y regular en dos puntos

Ya casi desde el principio podrás ponerte un ritmo de carrera constante, solo lo tendrás que regular un poco en el puente de la RENFE y quizá en el Centre. Puedes comenzar a meter un poco más de ritmo desde el km 8 o justo después de pasar ese tram del Centre (sobre el km 9,5).

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¿Estrategia Mitja? Ritmo de carrera, regulando en los pequeños repechos y reservando un punto en la 1ª vuelta

Teniendo en cuenta que es a doble vuelta lo ideal es reservar un punto en la primera (además te servirá para familiarizarte con el recorrido y situar los puntos más conflictivos) y, con la lección aprendida, dar gas en la segunda.

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Claves del circuitorido

1/ Circuito remozado. Aquí sus principales características.

  • Se mantiene para la Mitja a doble vuelta Más recogido pero también algo más pesado mentalmente. 
  • Es más urbano… Ya que se elimina el tramo de ida y vuelta de la C-246 y se insertan esos metros en el barrio de Terramar y el Vinyet.
  • … Pero también se recorta el paso por el Centre. Lo comido por lo servido.
  • Menos desniveles y giros de 180º= más rápido. solo dos puntos de ascenso (y muy suave) y pasamos de 4 a 2 giros cerrados.

MITJA SITGES 21k km a km circuito

2/ Salida ancha y casi sin complicaciones. Pero hay que estar al tanto del mobiliario urbano de los laterales.

3/ A partir del km 4, camino más estrecho. Ya que la calzada se divide entre los que van y los que vienen. Será la tónica del resto del circuito a excepción de todo el trampo de passeig de la Ribera.

4/ ¿Dónde toca regular? En estos dos puntos que ya te aviso que no son anda del otro mundo:

  1. En el puente que pasa por encima de la Renfe (km 5,9 – km 7,7 – km 16,5 – km 18,2). Más duro en la ida que a la vuelta.
  2. En la subida al casco antiguo (km 9,6 – km 20) de Sitges y que este año es aún más corta.

5/ ¿Dónde se recupera? Justo en las bajadas que les suceden a esas subidas.

6/ Ojo a los pilones y maceteros al entrar al Centre. Sobre el km 9,5 y 20. Te puedes llevar un buen susto.

Jpeg

7/ Separación 1ª y 2ª vuelta . Bien señalizada con un cartel visible.

  • Quart y 2ª vuelta Mitja: Izquierda (camino de tierra)
  • 1ª vuelta Mitja: Derecha (ojo! el suelo está resbaladizo por el avituallamiento)

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8/ Eh! El Quart es más de 10 km. Concrétamente 10,503 metros. ¿Qué significa? Que tendrás una alfombra en el passeig de la Ribera para tomar tu tiempo al paso por el km 10 y otra justo en meta.

9/ ¿Cuándo puedo ir a tope? Yo creo que a falta de 800 metros todo lo que queda es muy favorable.

10/ Recta de meta de tierra Pero tranquilos que está muy prensada y casi parece asfalto. No te va a frenar.

y 11/ Ojo al viento. Tanto en el passeig de la Ribera (zona marítima) como en la ida y vuelta al campo de golf puede hacer acto de presencia. Más este fin de semana donde está sopando con ganas.

Cajones de salida y liebres 

CAJONES. Finalmente serán tres para cada prueba. Correcto en el caso de una Mitja con, presumo, más de 1.500 corredores (aunque creo que se repartiría mejor con un sub1h30′ – sub1h50′ – Resto); y  de sobras para un 10k que no suele alcanzar el millar de inscritos.

Si quieres cambiar de cajón, no es difícil, solo tienes que presentar la marca acreditativa que lo argumente, pero tampoco creo que sea un drama salir un cajón por detrás (aunque sí en caso de que te tocase partir desde el final) porque tampoco somos tanta gente (cerca de los 2.000 en la Mitja) y se suele correr bastante cómodo al poco tiempo de zarpar y las estrecheces no llegan hasta el km 4 cuando ya el pelotón va muy estirado. Eso sí, cuenta que ese trámite es una suma de tiempo factible de efectuar el viernes y el sábado pero más difícil el domingo por lo que te he contado de las esperas que hay que hacer.

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LIEBRES. Repetimos lo de pasadas ediciones: tres liebres con unos ritmos fijos por km (90% llano y solo creo que variarán mínimamente aunque siempre condicionado a los pocos momentos), eso significa que no tendrán un objetivo de crono redondo para la Mitja (sí para el Quart es su paso por el km 10). Tenlo en cuenta si tienes entre ceja y ceja una marca concreta.

  • LIEBRES QUART: 40′ – 45′ – 50′
  • LIEBRES MITJA (ritmo): 4’00” – 4’30” – 5’00”

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Y lo de siempre: se echa de menos una liebre extra que tenga un ritmo entorno a la 1h30, 1h50 y las 2h, donde un buen número de corredores se mueven (a un ritmo de entre 4’15”, 5’30” y 6′).  Estos serán los ritmos que van a llevar y cuál puede ser tu objetivo si las sigues, en algún caso te da un margen para regular al final de carrera y en otro te obligará a dar un arreón para rascar algunos segundos. Gracias a Xavi Matas por el aporte.

Aunque no puedo asegurarlo pero, por perfil del recorrido, la idea sería que vayan al ritmo marcado, quizá bajando un pelo en los dos momentos que sube y luego recuperarlo en las zonas más favorables.

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Dudas rápidas y lógicas

¿Recoger el dorsal?

Mejor ir a buscarlo el viernes o el sábado (o llegar pronto el domingo). Aunque desde hace un par de ediciones han mejorado mucho este servicio y ya no hay las colas interminables de anteriores ocasiones mi recomendación es que para curaros en salud vosotros (y facilitar el trabajo a ellos) hagáis el trámite los días previos. Sé que a muchos no os queda otra opción porque vivís bastante lejos de las dos ubicaciones donde se permite recogerlo:

  • Viernes: de 15 a 22 h. CC Ànec Blau (Castelldefels)
  • Sábado: de 12 a 19 h. Hotel Calípolis (Sitges)
  • Domingo:
    • Quart: de 7 a 8,45 h. Hotel Calípolis
    • Mitja: de 7 a 9.30 h. Carpa zona salida/meta

 

 

 

 

Mi recomendación es que si eres del Baix Llobregat o Barcelonès os acerquéis un momento a l’Ànec Blau el viernes, y si sois del Garraf lo hagáis el sábado en Sitges, porque así os ahorráis los nervios previos del “que no llego a la salida” del mismo día de actos. Al resto, a los que no os queda otra que pillar dorsal el mismo domingo, añadid media hora de antelación a vuestro horario dominical para ir mucho más tranquilos. Para evitar que se generen colas el día de la carrera el reparto del dorsal es en dos puntos diferentes según participes en el Quart o en la Mitja.

¿Cómo llegar?

Tren o coche: hay tique de RENFE y de zona azul. Ambos se dan a la hora de recoger el dorsal y el de RENFE también lo puedes descargar desde aquí (gracias, Francisco polonio, por la ayuda), así te ahorras un viaje. Sobre el aparcamiento, hay bastante zona azul por el centro de la ciudad y las calles colindantes por donde transcurre la prueba, pero aparcar por ahí no es muy fácil (aunque si insistes encuentras algo); el lado positivo es que desde la organización te facilitan un tique para que solo te cueste un euro aparcar por las cercanías de la salida/meta.

Ahora, yo siempre opto por dejar el coche cerca de Aiguadolç (donde el Hotel Melià); aunque hay una buena caminata (que se disfruta muchísimo paseando por la playade Sant Sebastià) te ahorras el estar dando tantas vueltas para encontrar sitio y entras fácil a Sitges (salida 31: Sitges Nord).

  • RENFE: R1, R1S. Sitges (10 min. a pie).

¿Dónde está el guardarropas?

En el Hotel Calípolis que está unos pocos metros de la zona de salida y meta en el mismo Passeig de la Ribera. Gran trabajo de los voluntarios pero acceso muy estrecho y laber´ntico para llegar a él. Intenta no llegar apurado de tiempo porque si comienza amontarse cola puedes pasarlas canutas.

¿Lavabos y duchas?

Sí. Lavabos en la misma zona de salida y meta, para las duchas habrá que irse un poco más lejos: al poliesportiu Pins Vens (10 min caminando, cerca de la RENFE).

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¿A qué hora es cada carrera?

El Quart a las 9.00 y la Mitja a las 10 hAsí que no coinciden en ningún momento ni en espacio ni en tiempo las dos carreras.

mitja-sitges-20

 

¿Circuito homologado?

Por supuesto. Es una de las constantes de la gente de Zona Vip Events. Aquí tienes el informe de homologación.

Puntúa para…

 

¿Señalización y puntos kilométricos?

Bien señalizada. La carrera está muy bien gestionada en cuanto a seguir perfectamente la trayectoria del recorrido y el control del tráfico. En cuanto a los carteles que indican la distancia, son grandes y visibles y el año pasado se colocaron en su lugar aunuqe el del km 8 daba a equívoco al estar situado en lado contrario de una avenida de ida y vuelta. .

¿Qué tal los avituallamientos de carrera?

Competentes y muy bien servidos. Cada 5 km y, si no cambia, habrá en todos agua e isotónica. Se reparte a dos bandas y con bastantes manos.

Ah, como me comenta Pablo (gracias!) hay que tener cuidado con el suelo del avituallamiento del km 10 que con todo el agua que cae suele estar muy resbaladizo).

 

 

 

 

¿Y el del final?

Cumple. Agua, isotónica y fruta. Por cierto, muy de agradecer que pongan papeleras tanto en carrera como en la zona de meta.

 

 

 

 

¿Algo más?

  • Este año con cursas infantiles gratuitas. Se celebran el sábado, así que el carácter es marcadamente local (pocos de fuera se acercarán), pero es una buena iniciativa per fer caliu en el pueblo y contar con los más peques.
  • Es posible hacer una tirada larga aquí. De 31 km aunque, claro, te toca pagar dos inscripciones. Como la salida del Quart se da una hora antes que la de la Mitja Marató, si tienes controlado el sub 50′ de largo (más apurado irás si eres sub55′) te dará tiempo para estar a punto para el inicio de la siguiente competición. Otra opción es trotar por tu cuenta el circuito justo después de que salgan los del Quart.
  • Si eres acompañante: muy fácil seguir las evoluciones de tus corredores a lo largo del recorrido. Contando una sola vuelta: Salida, km 4, km 9 y la llegada está a poco más de 200 metros.

 

¿Y la camiseta?

Pues ahí la tienes, azúl y con logo chulo. Este año será de la marca Mizuno, que últimamente lo está petando bastante en el mundillo de las carreras populares (también estará presente en Mitja de Granollers).

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El recorrido

El circuito es genial para empezar el año de forma suave y sin sobresaltos. Tiene un par de trampas y algún momento de monotonía pero apenas afecta para que sea un lugar ideal donde buscar marca si hemos sido chic@s buen@s durante la Navidad (o sea, que los turrones y el cava no se han convertido en nuestra principal fuente de alimentación).

 

 

 

 

1/ LA SALIDA

Hasta el km 1,5
2ª VUELTA: Km 

De las más bonitas que te vas a encontrar en carrera alguna: en el mismo Passeig Marítim, tocando con la punta de los dedos el mar (también su racheado viento, no todo es fabuloso) por el cual correremos el primer kilómetro. Tiene un pero: hay palmeras y bancos a los que debemos de estar atentos para no acabar comiéndonoslo si vamos por la parte exterior del grupo y hay que hacer un salto al asfalto pasados unos cientos de metros. Se sale ya buscando ritmo pero, eso sí, con un poco de precaución. En la segunda vuelta te puedes olvidar totalmente de estos problemas, tendrás menos gente alrededor y pista libre para correr todo lo que tus piernas te permitan.

 

 

 

 

2/ CALLEJEANDO por TERRAMAR

1ª VUELTA: Km 1,5 a 6
2ª VUELTA: km 12 a 16,5

Tras dejar el frente marítimo nos adentramos por la zona urbanizada de Terramar. Aquí toca callejear en un recorrido bastante llano (algún desnivel mínimo cuando vamos en dirección montaña que ni se nota) que es ideal para afianzar ese ritmo de carrera que teníamos establecido como objetivo.

 

 

 

 

3/ IDA Y VUELTA AL CAMPO DE GOLF

1ª VUELTA: Km 6 a 7,7
2ª VUELTA: km 16,5 a 18,2

La primera y casi única dificultad del circuito es la de superar el repecho del puente que pasa por encima de las vías de tren. En la primera vuelta se hace sin problemas, ahora cuando lo afrontemos por segunda vez pica uno poco más: sencillamente regulamos un poco el paso. Ese mismo puente se tiene que volver a superar en sentido contrario unos minutos después y es más suave por esta vertiente.

Entre medias tenemos 1,7 kilómetros aproximadamente de tramo de ida y vuelta por la carretera del campo de golf donde en su extremo nos tocará frenar de golpe para hacer un giro cerrado de 180º. Es un tramo que en la ida se pasa volando pero que en la segunda vuelta puede pesar mentalmente. Aun así, nada del otro mundo, hace ligero desnivel a favor y en contra pero en absoluto para bajar el ritmo.

 

 

 

 

4/ Camino al CENTRE

1ª VUELTA: Km 7,7 a 9,1
2ª VUELTA: km 18,2 a 19,6

Volvemos sobre nuestros pasos por el barrio del Vinyet en un tramo donde seguramente nos iremos cruzando los corredores que van y vienen del campo de Golf por la Avinguda Nostra Senyora del Vinyet. Para los de la Mitja en la primera vuelta este tramo es solo un impasse para llegar al centro, pero si es la vuelta definitiva de Quart (la primera) o Mitja (la segunda), aquí quizá puedes poner un punto más de ritmo.

 

 

 

 

5/ CENTRE

1ª VUELTA: Km 9,1 a 9,9
2ª VUELTA: km 19,6 a 20,5

Nos toca entrar en una de las zonas más bonitas del circuito, el casco antiguo de Sitges, aunque este año estaremos menos rato que en anteriores ediciones y, por lo tanto, no hay que subir tanto. Esta zona es bastante callejera y estrecha así que aumentan un poco las incomodidades al hacer unos giros cerrados, aunque bien es cierto que para ese momento la carrera estará bastante estirada y no deberían generarse grandes tumultos.

La suave subida del carrer d’Espalter solo la recorremos hasta la mitad porque giraremos por el carrer Sant Josep para ya luego iniciar un bajada muy rápida al passeig de la Ribera que parece que la hagas a una velocidad supersónica gracias a lo angosto del recorrido y los transeúntes que se agolpan.

Mucho cuidado en la Plaça del Pou Vedre (antes de entrar en el carre d’Espalter) que hay varias macetas que separan los carriles y unos tacos de cemento en el suelo que son un auténtico peligro.

 

 

 

 

6/ LA LLEGADA

1ª VUELTA: Km 9,9 a 10,5 / META
2ª VUELTA: km 20,5 a META

Si es tu primera vuelta en la Mitja, aunque tengas la meta a tocar con un simple giro de cabeza aún tienes que volver a repetir el circuito para completar los 21,097 km que tú en tu libre albedrío decidiste ponerte como objetivo (ya no vale echarse atrás). En ese caso nos toca virar a la derecha al llegar al Passeig de la Ribera y vuelta a empezar (aprovecha que hay un avituallamiento ahí mismo). En el caso de que ya estés en los últimos metros, tanto de la Mitja como del Quart, debes girar a la izquierda y te encontrarás en una recta de unos ciento cincuenta metros de tierra (que casi no lo parece, está muy prensada) donde hay que dar el último empujón para firmar otra gloriosa página en nuestro libro de conquistas atléticas.

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La Chuleta

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10 Respuestas a “Consejos exprés: Mitja de Sitges

  1. Como siempre genial David. Nos vemos el domingo.

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  2. David,
    sort que encara que conec bé el circuit m’ha donat, per fidelitat , per consultar el teu web. Així el disgust per anar al segon calaix de la mitja me l’he emportat ara, i no a la mateixa sortida, que seria més traumàtic. Sé que per algun punt s’ha de tallar, però no deixa de ser una paradoxa que jo seria al primer calaix del 10k , quan particularment em considero un atleta mediocre de 10k i, francament, bon “mitgista”. Mao no he baixat ni baixaré de 1:24, però es que tampoc mai no he passat de 1:34… Així que el segon calaix em sembla un calaix “de sastre” (en el que sortiré amb gent més lenta que el ritme de la meva pitjor marató), i coincideixo amb tu que seria més lògic tallar el primer a sub 1:30.L’any passat només 111 corredors van baixar de 1:24, una única noia entre ells. Si estiràvem fins sub 1:30, seriem 276 , amb 4 noies (incloent-hi els 111 sub 1:24), De 1:45 van baixar en total uns 950 corredors!!!

    Fet els càlculs, amb aquestes xifres, enguany 111 tios al primer calaix per 840 al segon, i 1000 al tercer (l’any passat, uns 1850 finishers). Això demostra el clar despròposit d’assignació de calaixos, amb un tamany pràcticament igual del segon i el tercer, i esssent el segon 8 vegades més gran que el primer. . GRAVÍSSIM ERROR DE DISTRIBUCIÓ DE CALAIXOS!!!

    Cal que els organitzadors de curses prenguin urgentment un curs d’estadística aplicada a l’atletisme. Amb molt de gust els hi dono jo, és només aritmètica… Collons, a mesura que escric m’escalfo més… Si només amb sentit comú , no cal fer números, ja es veu el despropòsit! Arghhhh!!!

    Total, que a més de matinar per agafer el pitrall, hauré de fer-ho per encapçalar el meu callix. La sortida és molt estreta – és el que menys m’agrada d’aqesta Mitja – i no val a badar. No aspiro a marca, amb un sub 1:30 sobrat, sense patir, ja em va bé,,., Però cony, no ajudan gens!!

    David, perdona la brasa. Veig que vas al Cinc Cims. Passa’t-ho bé, company! Una abraçada i gràcies per tot

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    • Bones, Antoni,

      Només es pot entendre que vulguin un calaix no massa atapeït al davant perquè els elits que es juguen la victòria tinguin una sortida fluida que no condicioni la competició. Encara i així, veig més fàcil acordonar els primers metres perquè ells puguin posicionar-se davant de tots que restringir tant el temps de tall del primer calaix. De totes maneres, podria ser que a l’hora de donar els dorsals es modifiqui i s’apliqui certa flexibilitat, no ho descartis.

      Sobre la sortida, jo realment l’he vist bastant fàcil. Si te’n recordes, a mi l’any passat em va tocar sortir de l’últim i ja al primer quilòmetre havia recuperat quasi tota la diferència. Només vaig tenir algun fre avançant a les llebres perquè porten molta gent al seu voltant als inicis de la cursa, però no vaig tenir gaires problemes per anar avançar gent.

      Però fas bé de posicionar-te davant del teu calaix per evitar ensurts.

      Intentarem gaudir de Cinc Cims si el refredat ho permet (sempre faig un any Cinc Cims i l’altre Sitges: papà o mamà). Espero que vagi genial la Mitja!

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      • David,
        ets un crack! Ara recordo que sortint de l’últim calaix vas fer la remuntada! 🙂 Jo també vaig quedar content perquè va ser la meva primera mitja des de Gavà 2015, 23 mesos després, i vaig signar un sub 90′. Crec que em vas passar i tot

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        • Ho recordo! jeje.

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          • David,

            falsa alarma, finalment em van assignar al primer calaix, com habitualment a Sitges. Molt content, 1:28:31 millorant 11″, amb 1 quilet “nadalenc” de més respecte marca i pes de Vilanova 🙂 Sortida hiperràpida, de bojos, per “culpa” d’un colega entusiasta, a 4:04 (de poc ens va anar avançar la llebre de 4 el km). De record, una cremada brutal a un braç per culpa dels “manguitos” que em van regalar a Vilanova. Són collonuts, però vaig obldiar posar-me vaselina. El dia de l’estrena a Vilanova van a nar perfectes. En fí, molt content! Espero com manà del desert els teus consells per Terrassa, que debuto allà. Una abraçada!

            PS Em diuen que m’apliqui un handicap de 3-4 minuts respecte la marca de Sitges. Espero la teva opinió!

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            • Moltes vegades fan això: indiquen uns calaixos previs i després retoquen els temps per fer-ho més equilibrat. M’alegra veure que ho tenen en compte. I em sap greu haver de fallar cada dos anys per poder compaginar-la amb Cinc Cims…

              ELs consells de Terrassa espero tenir-ho enllestits demà o demà passat. Ha canviat una mica el circuit (petites modificacions a carrec del Carles Castillejos, ojo), però segueix sent igual de dur (encara que més profitòs). Aquí crec que, veient la marca de Sitges, el repte podria estar en no superar la 1h30′ (però és difícil: podries estar perfectament en 1h31′ – 32′).

              Salut!

              Me gusta

  3. Hola David,
    Muchas gracias por los consejos, nos ayudaran a correr mejor el domingo. Le tengo un especial cariño a esta prueba y a Sitges.
    Un abrazo,
    Pablo

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