¿Qué Marató de Barcelona vas a correr? Pautas y claves si debutas, vas a por marca o de acompañante

BARCELONA CABECERA GUIA CORREDORES

Seremos 20.000 (o, casi) inscritos y, supongo, 20.000 historias y objetivos únicos a la hora de afrontar la Marató de Barcelona. Pero como es necesario hacer un ejercicio de reduccionismo (que lo diga yo, el rey de los tochos, tiene guasa) para poder meterlo en un articulo yo divido esos anhelos en tres tipos de corredores: los que debutan, los que van a por marca y los que acompañan a otros, hacen turisteo y se la toman con más calma. A partir de esta premisa he montado la siguiente entrada, otra más de las innumerables que he dedicado a la Marató y que tienes recopiladao en una sección fija). Keep calm & enjoy the Marató!

Aquí arriba tienes los 42,195 km que recorren gran parte de Barcelona y que ya te avanzo que es un circuito bonito, ancho y bastante rápido (aunque en esto último no es de los que más destaque respecto a otras maratones cercanas) que, eso sí, hay que saber gestionar para llevarlo a buen puerto.

Un circuito que tienes detalladamente explicado en esta entrada.

MARATÓ De BARCELONA: EL RECORRIDO

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Y también tienes una guía con todo lo necesario (de cómo llegar a la zona de salida a qué hacer trascruzar la meta) en cuanto a resolver las típicas dudas que te asaltan si es tu primera vez en la Marató de Barcelona (hayas debutado o no en la distancia).

Guía debutante en Marató Barcelona

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Pero lo realmente importante es cómo quieres afrontarla tú. Yo te ofrezco tres posibilidades de plantear esta Marató de Barcelona:

  • Debutando en la distancia
  • Buscando marca
  • Acompañanado a otro corredor

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Debutas en la Marató

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Pero, vamos a ver, que me están contando que te subes por las paredes de los nervios y estás con ese puntito de acojone que a mí me encanta (me da la vida) y además es muy útil: te sirve para no fliparte, que la maratón es muy larga.

Antes de entrar al trapo con tu Marató de Barcelona, te dejo una entrada dedicada a todos los que debutáis en la distancia de Filípedes donde intento resolver (lo dicho, yo soy un corredor popular como cualquiera… vamos, que mi opinión vale lo justo y poco más) las principales dudas qe te asaltan cuando te plantas delante de semejante reto.

42 preguntas lógicas en la maratón

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Y, ahora ya sí, vamos directo al meollo de la cuestión.

1/ No te pases todo el día en la ExpoSports. Mola mucho y te mete ya de lleno en el ambiente maratoniano, pero estar toda la jornada arriba y abajo te va a dejar KO para el día de actos. Con un par de horas te lo revissas de arriba a abajo de sobras. Ah,y mejor si vas el viernes que el sábado.

2/ Nada de experimentos. Ropa, bambas, desayuno, geles… y, muy especalmente, estrategia de carrera, ya probada en otras tiradas largas y carreras previas. Ah, que no se te olvide la vaselina, la tira del guardarropa, el doble nudo en la bamba, el tiqué del transporte… Vamos, todos los básicos.

Tema hidratación y alimentación: lo importante es que en los días previos comas bien y no dejes de beber agua sin ahogarte, pero no es necesario atiborrarse el mismo sábado; es más, yo lo veo contraproducente ya que los excesos de última hora te pueden acabar dando una patada en el estómago. Lo dicho, lo que te ha ido funcionando siempre es lo que te garantiza más eviar sustos.

3/ Zona de salida.

  • Lo primero que yo haría sería situar tu cajón de salida (que están indicados con globos) mientras te dirijes al guardarropa. Parece una chorrada pero luego con las prisas y los nervios iremos de cuelo arriba y abajo si no tenemos claro dónde se ubica.
  • Al guardarropa se entra ya cambiado, solo para dejar la bolsa. Así que date un par de minutos antes de entrar controlando todo lo que vas a llevar encima para correr y todo lo que va dentro de la mochila.
  • Intenta calentar cerca de tu cajón de salida y lo más cerca posible de los lavabos. Acude a ellos todas las veces que sean necesarios siempre calculando el tiempo de espera (hay que hacer cola). Yo suelo dejar de beber agua unos 30 minutos antes (aunque, por si acaso, llevo la botella encima para mojar los labios y dar un trago si el calor aparece), para que no me de el apretón dentro del cajón de salida o en los primeros kms. Si te has alimentado e hidratado bien los días previos tendrías que llegar saciado a la salida. Pero, lo dicho, si hace calor, la botella a tu lado.
  • Llega pronto a tu cajón de salida. Al menos 15 minutos antes de la salida en el caso que seas de los primeros cajones y un poquito más atrde en los últimos. Si te pones en la parte de atrás aún tendrás algo de espacio para trotar y calentar.
  • ¿Calentamiento? Sí, muy necesario. No es para que te machaques, sino más bien para activar tu cuerpo y, muy especialmente, notar sensaciones y actuar luego en consecuencia. Por ejemplo, si vemos que hay alguna molestia, tenerlo en cuenta para trazar un plan de carrera guardando un poco más para sufrir lo menos posible.
  • Ropa: llega siempre a la salida con un poco de frío que luego ya el propio frenesí de la carrera te hará entrar en calor. Si quieres puedes ponerte una capelina (la manta de plástico que dan en algunas carreras) o un camiseta vieja y sacártela minutos antes de comenzar la carrera, pues mne parece una estupenda idea (aunuqe creo que, viendo que el pronóstico del tiempo indica que va a ser primaveral, no hará falta).

5/ Por cierto, ¿cuál es tu objetivo?

  • ¿Piensas debutar y hacer un tiempo concreto? Importante que te sitúes en el cajón de salida que has indicado al inscribirte. Hay un servicio de liebres que te pueden ayudar muchísimo si no lo tienes del todo claro. Y no te obsesiones con el crono, prima siempre el disfrutarla (ese será tu gran recuerdo) que el batir una marca concreta (algo que puedes hacer perfectamente más adelante).
  • ¿Tu objetivo es cruzar la línea de meta? Olvídate de mirar el crono, sencillamente busca tener siempre las mejores sensaciones y guardar un punto de energía porque esa reserva te vendrá genial en la parte final del recorrido.

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6/ Lo principal: si sales con un plan A (llegar a meta y con una marca concreta) que tu estrategia esté supeditada al plan B (sacrificar marca para llegar enteros a meta). Como ya expliqué en una des mis primeras entradas cuando era un percebe en esto de correr (vamos, lo que sigo siendo) el mantra que debes repetirte es el de NO TE LA JUEGUES.

El gran dilema: el ritmo idóneo de un maratón. Sal tranquilo y procura gastar el mínimo de energía posible. Lo idóneo es hacer la primera parte más lenta que la segunda, pero vamos, rara vez se cumple porque a partir del km 30 comienzan las calamidades. Una buena forma de llevar un paso constante es controlando tu ritmo cardiaco con un pulsómetro, pero si no lo tienes no corras a buscarlo. Ya sabes, no estrenes nunca nada en carrera y en este caso te podría resultar incómodo llevarlo puesto. Aquí hay una técnica más rudimentaria (pero para mi efectiva) y gratuita que te puede ser útil:

  • Puedo charlar con soltura = Ritmo CÓMODO (y quizá excesivamente cómodo, que tampoco es algo negativo)
  • Pienso en mis cosas y hablo si preguntan = Ritmo IDEAL.
  • Me cuesta hilvanar pensamientos, respondo con monosílabos = Ritmo FORZADO, FRENA.

Y eso me recuerda (y ahora me pongo serio) que estás haciendo un maratón, un esfuerzo considerable, gratuito y… gratificante (para que nos vamos a engañar). Pero justamente por eso hay que estar al loro de como responde nuestro cuerpo:

  1. Comienzo a encontrarme regular: BAJO EL RITMO
  2. Sigo sin buenas sensaciones: VOY AÚN MÁS LENTO.
  3. La cosa no funciona: ME PARO, tomo aire, bebo, hago unos estiramientos y espero a recobrar el resuello.
  4. Lo vuelvo a intentar a un ritmo muy suave, y si veo que voy bien lo mantengo, no lo fuerzo. Si las molestias continúan… Lo siento chaval@, pero tienes que abandonar. Una cosa es sufrir, otra jugarse la vida.

Sé que esto último no es plato de buen gusto, pero hay que tenerlo en cuenta y concienciarse que no pasa nada por dar un paso atrás (a veces es la solución más valiente). De saber distinguir cuándo es el sufrimiento intrínseco de una maratón (por lo que toca seguir adelante) y cuándo estás agonizando y toca echarse a un lado hablo en esta entrada.

Maratón: Cuándo abandonar (y cuando no) 

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7/ Claves de la carrera.

  • Tómate los primeros 7 km con mucha calma. O sea, un ritmo súper cómodo en las subidas que incluso mantendría en los tramos de descanso (Madrid, km 3 al 4; Corts, km 5 al 6). No importa cuánto tiempo pierdas en esta primera parte que nos lleva al punto más alto del recorrido, lo principal no es el crono sino conservar el máximo número de cartuchos.
  • Del km 7 al 12 la idea es no acelerarse. Son favorables, así que se pueden ir rápidos… pero lo que te iba comentando, es mejor reservar en lugar de rebañar segundos. Ojo, al subidón de ánimo que tendrás al llegar a las Arenas con todo lleno de gente, es algo tan bonito como traicionero porque te da alas y sin querer comienzas a acelerar el ritmo. Algo parecido te pasará en el km 14 (Passeig de Gràcia) y en el km 16 (al paso por la Sagrada Familia). Keep Calm!
  • Del km 12 al 18 comienza la carrera. Tramo qe tiene un pco de todo subidas (regula en Passeig de Gràcia, otro de los huesosde la carrera), falsos llanos (uno en Gran Via, otro al final de Roselló) y bastante recta llana. Seguimos guardando fuerzas y adaptándonos a los cambios de perfil.
  • Meridiana (km 18 a 22): subiendo con calma, bajando dejándote llevar. Primer tramo mental de la carrera, una ida y vuelta de esas que pesan cuando tenemos que comenzar y vemos a muchos bajando pero que son un placebo cuando nos toca deshacer el camino y vemos todo lo que ya hemos recorrido. Objetivo: pasar la media maratón con la sensación de que ni nos hemos despeinado. Para eso es importante que el tramo de ida bajemos el ritmo, aunuqe no lo parezca hace pendiente para arriba.

ESTRATEGIA PERFIL MARATO BARCELONA DEBUT

  • Hasta Diagonal Mar, ojo a repechos y viento (km 22 a 26). Es un tramo favorable pero salpicado por un par de cortos repechos en los que toca bajar el ritmo. Ojo a viento. Mi consejo es que de forma natural te vayas integrando a una grupeta (siempre sin forzar el ritmo para conseguirlo) para acometer los kilómetros más fatídicos en compañía.
  • Diagonal Mar y Litoral, aquí se nota lo que has entrenado (km 26 a 34). no solo los kilómetros que te has metido entre pecho y espalda los meses de preparación, tambén el trabajo psicológico que has llevado a cabo para tener la absoluta confianza que lo vas a superar aunque toque apretar los dientes. No hay grandes desniveles pero ya se comienzan a notar las piernas pesadas y hay que lidiar con ello. Además las rectas se hacen interminables, el viento puede aparecer (importante bajar el ritmo si el viento da de cara) y el calor a última hora comienza a hacer acto de presencia.
  • Camino a Pl. Catalunya, con calma y queriéndose mucho (km 34 a 37). importante concienciarse que los pocos desniveles que nos quedan se van a notar como si subieras cuestarracas del tour; hay que actuar en consecuencia (bajar piñón e ir fluido). Ya te digo que si llegas a Pl. Catalunya, la Maratón está casi en tu bolsillo. Importante: tómate el principio de Marina como un descanso, y en Pujades tres cuarto de lo mismo; y desde el km 36 (Ciutadella) a Pl. Catalunya asumiendo que solo es poco más de un km para hacer la Marató tuya. Y encima con un montón de gente animando, lo tienes en el bote.
  • Camino a Paral·lel, déjate llevar.Catalunya, con calma y queriéndose mucho (km 37 a 40). Disfruta del paso por el centro y la gente que se agolpa, del animado avitullamiento del km 38 y luego déjate ir en Via Laietana y ponte un ritmo cómodo en Passeig Colom.
  • Paral·lel y meta, tu homenaje. Es la primera vez que corres un maratón, seguramente llegues destrozado a la falda de esta infernal avenida de ridícula pero mamona pendiente… y yo te digo que lo mejor que puedes hacer es olvidarte de eso y disfrutar a un ritmo cómodo del ambientazo que habrás (especialmente a partir del km 41). De verdad, esto es lo que te vas a llevar a casa y recordarás siempre, y no los cuatro segundos que arañes por ir a un ritmo agónico. Enjoy!

Todo esto, así en negro sobre blanco, queda muy bonito y parece fácil, pero lo más normal es que nos demos unas cuantas hostias hasta qe le pillemos el truqillo. Aquí hice una compliación de errores a evitar que he vivido de una manera u otra en primera persona (no seáis como yo, tenéis un futuro esperanzador por delante).

20 errores a evitar en la Marató

20 errores Marato Barcelona

8/ No dejes pasar los avituallamientos pero no te atiborres en ellos. A A partir del km 5,5 tendrás avituallamientos cada 2,5 km aproximadamente, algo que es genial para evitar dolores de cabeza con eltema de la hidrataión y alimentación.

  • Si te saltas sin querer uno no pasa nada porque el siguiente está a otros 2,5 km.
  • Al haber tantos avituallamientos no tienes más que dar un par de tragos en lugar de beberte la botella entera o llevarla encima. Lo mismo con la isotónica y la fruta. No es necesario atiborrarse, mucho mejor si vas dando unos tragos y desechas el resto para así mantenerte siempre perfectamente hidratado y no pasarte.

Por cierto, avituallamientos larguísimos y casi siempre a dos bandas. No te obceques en pillar la primera botella de agua, deja pasar unos metros y la tomarás más tranquilo. La isotónica se da en vaso, la fruta suele darse en bandeja y los geles a partir del km 22,5 (final tramo Meridiana).

Ah, ojo con los geles: que los hay con y sin cafeína (estos son un subidón y un posterior bajón, solo aptos para el final de carrera): en el 22,5 son sin cafeína pero en el km 35 y probablemente en el 30 haya de ambos. Unas básicos:

  • Puedes correr sin tomarlos ya que hay fruta y frutos secos. Si no los has probado nunca o catado los de la marca que patrocina la carrera, GU, yo no me la jugaría y me inclinaría por esta opción.
  • Si puedes, llévate los tuyos. Si encima son de la misma marca que los de la Marató, dos pájaros de un tiro (puedes pillar alguno como reserva).
  • En caso de que vayas a tomar los de la Marató, pruébalos antes. Me refiero a haberlos probado en tiradas largas (que es lo ideal), pero también hay stands en la misma feria donde los venden (probablemente nada más entrar a la ExpoSports tras haber recogido la camiseta y pasado el stand de Asics; así fue el año pasado) y puedes probarlos un poco para saber si te hacen o no. Me han dicho que los sabores que habrá en carrera son los siguientes: Fresa/Banana y Lemon Sublime (sin cafeína); Mandarina/Orange y Tri- Berry (con cafeína).

En los avituallamientos tendrás lavabos (úsalos si vas algo apretado, que es molesto correr así y se nota mucho en el rendimiento) y zonas de fisio, además de gente poniendo vaselina.

9/ A tener en cuenta si quieres ir con las liebres:

  • Intenta juntarte a ellas en el cajón de salida y fíjate en la marca que indica el banderín. En la salida el pelotón de salida se suele estirar bastante y lo que parecía cinco metros de distancia se acaban convirtiendo en 50 metros. De todas formas, yo te recomiendo que no te integres en el grupo de la liebre en los primeros km sino que te quedes a unos metros de distancia de él (demasiado estrés, empujones e incomodidades que acaban pasando factura).
  • No te obligues a ir a su ritmo si ves que te esfuerzas más de lo que te tocaría.
  • Siempre por detrás de ella. Por delante las estorbamos y les tapamos el campo de visión.

10/ Trucos mentales.

  • En los primeros kilómetros y todos los momentos en que no me vea estupendo siempre me repito NO TE LA JUEGUES.
  • Hasta el km 33 cuento los km que llevo recorridos. Y a partir del km 33 a meta los que me quedan por recorrer. Y es que en los dos primeros tercios de carrera motiva contemplar que te comes los kilómetros sin dificultad y evitas pensar en todo lo que te queda; y cuandoya vas por el km 32-33-34 y ya has gastado el truco te sirve perfectamente pensar que te queda menos de un 10k (aunque yo prefiero pensar en ello a partir de que falten 8, algo que haces con la minga).
  • En Diagonal Mar y el Litoral es el momento de comenzar a ser ultra positivo contigo mismo y mimarte. Comenzar a valorar todo lo que has hecho, todo lo recorrido los meses previos para estar aquí para darte cuenta que lo que te queda sí, va a ser un sufrimiento, pero es solo un 1% del trabajo que llevas a tus espaldas.
  • Comenzando el tramo de Arc de Triomf (en subida) siempre me repito: “Solo es llegar a Pl. Catalunya y la Marató es mía“. Cuando ya estoy en Ronda Sant Pere lo perfilo aún más: “Solo es acabar la recta y se acaba el sufrimiento“.
  • En momentos que no las tengas todas contigo mira de cruzar unas palabras con los corredores que te rodean, así podréis animaros mutuamente y palpar que todos nos encontramos en las mismas: sufriendo (y ahora divirtiéndonos).
  • En Paral·lel ya solo piensa que lo importante no es lo que indique el reloj sino que tu cometido consiste en llegar con la mejor sonrisa para disfrutar de los metros finales. has batallado durante meses por ello, te mereces una foto con buena cara en meta.
  • Deja tu dorsal bien visible, así lo verá el público y sabrán a quién dirigir sus ánimos. Ya os adelanto que es una de las mejores sensaciones que se viven en carrera , un plus de energía que viene muy (pero que  muy) bien en momentos difíciles. Y si ves que hay un sector callado, alza las manos que ya verás como responden.
  • Y si puede acompañarte la familia, amigos… mejor, por dos motivos:
    •  Te irán animando durante la carrera (eso si son buena gente; si son aún mejor se partirán con lo que estás sufriendo y colgarán los videos en YouTube)
    • Te pueden servir perfectamente de improvisados avituallamientos para que tú no tengas que ir cargando con bebidas y geles.

11/ No te sientas solo, yo viví lo mismo que tú. Y te revelo un secreto: si pudiera me cambiaba ahora mismo por ti, todas las maratones tienen su propia historia y se guradan en el recuerdo pero lo que se vive en la primera es difícilmente repetible (quizá el día que te toque a ti acompañar a alguno en su primera). Yo pasé, disfruté, me flipé, lo pagué y sufrí lo mismo que cualquiera de vosotros. Hasta el más experimentado pagó la novatada. ¿Que no? pues aquí te explico mi primera vez.

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Voy a por marca

GUIA MARATO 03

1/ Es rápida pero no tanto como Valencia y Sevilla. A mismo estado de forma que cuando corriste en esas pruebas lo vas a tener complicado bajar marca.

2/ Primera mitad más lenta que la segunda. Porque la mayoría de desniveles están concentrados en los primeros 21 km. Por lógica, debería salirte más lenta la primera parte que la segunda pero… seamos realistas: casi nunca sucede eso. No veo mal llegar con el tiempo cuadrado y apretar los dientes después.

3/ Si en la salida no hace frío o sopla viento, rebaja tus expectativas de marca. Ya que las temperaturas tenderán a subir (y aquí tan cerca del mar el bochorno se puede hacer insoportable) y el viento soplará aún más fuerte en las zonas más expuestas. A no ser que tu margen de mejora sea muy amplio yo no me la jugaría porque tienes todas para que te salga una Marató torcida y agonizante.

ESTRATEGIA PERFIL MARATO BARCELONA MMP

4/ Aunque por estar fresco puedas ir a ritmo de carrera, deberías pasar el km7 con tiempo perdido.

5/ Se puede recuperar algo de tiempo del km 7 al 12. pero yo creo que te sale a cuenta no recuperarlo todo de golpe para no gastar más cartuchos de la cuenta en el primer tercio de carrera.  

6/ Hasta la media maratón, quizá también pierdas tiempo. Ya que hay que sortear la subida de Passeig de Gràcia (km 14 a 15) y de Meridiana (18 a 20), además de un par de repechos cortos en gran Via (cerca del km 13) y Roselló (casi llegando al km 16). No hay suficientes tramos favorables para recuperarlo (aunque podrías). 

Liebres marato barcelona

7/ ¿Seguir o no a las liebres? Mejor en la segunda mitad que en la primeraA partir de media maratón la barqueta va adelagazando en número de componentes y habrá un momento en el que ir al lado de ellas ya noserá una incomodidad. Yo creo que lo ideal es pillar las justo antes de empezar Diagonal Mar y haber corrido unos 40-50 metros tras ellas los dos primeros tercios de carrera.

8/ ¿Donde puedes ganar tiempo fácil en la segunda mitad (aprox.)?

  • Bajando Meridiana (km 20,5 a 22,5)
  • Bac De Roda (km 23 a 24)
  • Rambla Prim (km 25 a 26)
  • Inicio Marina (km 34,5 a 35)
  • El centro (km 37,3 a 38,7)

9/ El viento condiciona el ritmo cerca del mar. Se puede notar en Diagonal (km 8 y 9), quizá en Gran Via (km 12 a 14 y km 24 a 25) y puede que en Meridiana (km 18 a 22). Pero donde realmente se torna un compañero malévolo y molesto es a partir de Diagonal Mar y llegando a Marina (del km 26 al 34), además del Passeig Colom (km 39 a 40). Ocho kilometros en los que tienes que adaptarte a las circunstancias (no te enfrentes de cara a él, busca resguardo, pierde algún segundo si hace falta).

10/ Arc de Triomf y Ronda Sant Pere, son de apretar los dientes pero sin agonizar (km 36 a 37,3). Penúltimo escollo, hay que ir al ritmo de carreraque te permita las piernas pero nunca pasarse de él porque si no hipotecamos los km que nos quedan de carrera: la bajada a todo trapo por el centro y la subda final con todo por Paral·lel.

PARALEL MARATO BARCELONA RITMO 2015

11/ Según como llegues a la base de Paral·lel sabrás si haces marca o no. Hace un par de años diseñe una cutre tabla con las diferentes variantes que influyen a la hora de escalar esta avenida destrozasueños. Te la dejo aquí arriba y en resumidas cuentas:

  • Lo ideal es llegar con algunos segundos de ventaja.
  • En caso de llegar con el tiempo justo es vital ir muy fresco porqueto cará apretar los dientes.
  • Con tiempoperdio es muy complicado recuperar tiempo. 
  • Si llegas justo de fuerzas… más te vale que ese saco de segundos de ventaja sea un colchón mullido, en caso contrario es mejor no obsesionarse y disfrutar de la subida.

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Acompaño a otro corredor

GUIA MARATO 02

Y porque yo el año que viene (cruzo los dedos porque esta edición me salga de cara y ya me olvide durante un tiempo de marcas y retos) tengo intención de hacerlo y es una experiencia que todos mis compañeros que lo han probado les encanta, tanto como batirse a uno mismo.

1/ ¿Qué le puedes aportar?

  • Que se olvide de mirar el crono (menos estrés).
  • Confianza en los momentos de crisis.
  • Buen rollo, empatía y amistad (de verdad, esto es lo más necesario).

2/ ¿Qué debes tener en cuenta?

  • De perogrullo: Haber corrido antes otras maratones y más si ésta de Barcelona. Ese punto de experiencia es en lo que tú puedes ayudarle.
  • Si puede ser, que seas más rápido que él para poder dedicar tu tiempo en su carrera, en lugar de tener que también centrar fuerzas en mantener el nivel competitivo.
  • Adaptarte tú a su forma de correr y no al revés. tanto en el tema de ritmos (a no ser que te pida lo contrario) como en detalles secundarios como el del cajón de salida (el más rápido debe dar un salto atrás e irse al cajón del corredor al que va a acompañar).

3/ Táctica clara desde el principio.

  • Objetivo de marca (si la hay) o, sencillamente, terminar.
  • Estrategia a seguir según el perfil de la carrera.
  • Quién se encarga de los avituallamientos (si vas tú a tomar su agua o él mismo se espavila). Y si le vas a llevar algo o no de lo que él necesite.
  • Si quiere que le des la brasa animándolo o prefiere cuanto más silencio mejor (en esto cada corredor es un mundo).

4/ Dónde harán más falta tus ánimos (si los requiere/pide). 

  • Subida Meridiana (km 18 a 20)
  • Diagonal Mar y Litoral (km 26 a 34).
  • Ronda Sant Pere (km 36,4 a 37,3).
  • Paral·lel (km 40 a 42).

Siempre puedes distraerlo del fragor de la batalla explicándole por dónde pasamos (en eso el circuito de la Marató está lleno de atractivos turísticos) o comentarle las zonas donde se va a encontrar animación (los puntos más calientes son Las Arenas (km 11,5 al 12), Sagrada Familia (km 26), el inicio y final de Meridiana (km 18 y 22,3), De Arc de Triomf a la Catedral (km 36 a 38) y Paral·lel (km 40 a Meta).

5/ Dónde hará más falta que temples a tu compañero.

  • En el primer bucle (Salida a km 12). Subiendo y bajando al Camp Nou, porque la tenedencia subiendo es la de ir a ritmo de carrera (y no, eso es un suicidio), y bajando de Diagonal a Las Arenas te puedes acelerar en exceso.
  • Sagrada Familia a Meridiana (km 16 a 18). Siempre, siempre, me acelero cuando no hace falta… y luego lo acabo pagando al final de la subida de Meridiana.
  • En Diagonal Mar y Litoral si sopla el viento (km 26 a 34). Una marcha menos para intentar esquivar el tan temido muro que suele aparecer antes si nos hemos obcecados en ir a ritmo con viento en contra.
  • En Marina y Pujades (km 35 a 36). Mejor que llegue al inicio de la subida de Arc de Triomf con resuello para no sufrir el doble.
  • En la base de Paral·lel (Km 39,7 a 41). Ese primer kilómetro y poco de la eterna avenida tiene un desnivel muy suave, tanto que invita a correr a un ritmo rápido que nos puede dejar tiesos en el tramo más exigente del km 41 al 42.

6/ Dónde lo puedes resguardar del viento. 

  • Gran Via (km 24 a 25).
  • Diagonal Mar y Litoral (km 26 a 34).
  • Passeig Colom (km 39 a 40 aprox.).

Parece una chorrada pero se nota cuando alguien te hace de barrera. También puedes guiarlo en busca de una barqueta para cubrirse mutuamente.

7/ La llegada a meta: que él decida. Si la quiere hacer sprintando (en caso de que busque marca) o saludando al público, o manos en alto junto a ti. Ese recuerdo es para él, nosotros ya tuvimos el nuestro en su momento.

 

28 Respuestas a “¿Qué Marató de Barcelona vas a correr? Pautas y claves si debutas, vas a por marca o de acompañante

  1. ¡¡ PLAS, PLAS, PLAS…!!

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  2. Gran trabajo como siempre David. Yo acompaño a un amigo mio desde el kilómetro 18 (parada Clot). El año pasado lo hacía igual: llevando el agua, haciendo fotos y animándole.
    La linea azul ya está preparada por las calles. El ambiente de la maratón es genial también como acompañante…

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    • Es una experiencia muy agradecida y realmente bonita. yo tengo pensado hacerla el año que viene en la Marató tras haberla probado en otras carreras donde lo he pasado genial. Ganas ya de que llegue el domingo.

      Salud, Yohay

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  3. Excelente trabajo! No participaré en esta maratón, pero sí como liebre desde el km 22 para que un amigo ataque el sub 2h 50. Dan ganas de correrla entera, pero hacer de liebre se disfruta y más ayudando a un amigo y apoyándolo. Se siente ya el ambiente maratoniano y eso es una motivación. A recordar: el muro no existe, el muro lo ponemos nosotros desde la preparación de la maratón. Ánimo a tod@s!!!!

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    • Sub 2h50′, palabras mayores. Yo estuve a punto de ir a Sevilla donde quería reconvertir la tirada larga para Barcelona en ayudar durante x km (supngo que de 15 a 20) a un amigo que buscaba el sub 2h55′. Al final no pude y me quedé por aquí, pero esa experiencia de ayudar a otro compañero es de lo mejores cosas que tiene el atletismo popular.

      Joder, qué frase más buena y clarificadora te has marcado con ladel muro.

      Nos vemos el domingo. Salud!

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  4. Bona feina!. A la meva primera vaig intentar seguir les llebres però em va matar doncs els seus canvis de ritme entre pujades i baixades no eren els meus i vaig forçar quan no tocava. Crec que es millor fer com a mínim els primer km amb sensacions pròpies i després si et trobes les llebres cap a Meridiana ja les pots seguir doncs d’allà endavant són més regulars. També crec que és millor seguir-les si vas sobrat de ritme, per no passa-te. Si no, les vols seguir i al final petes.

    Ens veiem diumenge. Bona Marató a tothom: cap i pebrots!

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    • Bones, Jordi,

      Sí, completament d’acord, molta cura amb les llebres als primers km (especialment fins al km 7) que entre la massificació, que els GPS s’estabilitzen i que poden portar una estratègia de anarcavant el ritme et poden fer bastante de mal seguir-les de prop.

      Recordo un any que arribava en plena forma i la de 3h se’m va escapar, vaig fer l’imbecilitat de pujar la velocitat per enganxar-les (15 segos més ràpid per km del que hauria d’haver fet) ia més eeles van fer la pujada bastant ràpida… Total, que amb cames de 2h55′ al final de la cursa vaig patir per aguantar a ritme de 3h.

      Salut i bona Marató!

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  5. Qué gran entrada, no me estreno en Barcelona, sino en Madrid, pero tomo nota de los huevos consejos. Gracias!

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  6. Debuto en maratón, a mis piernas van 3 medias (St.coloma, granollers, bcn), maratest, alguna tirada larga mas y muchos entrenos.
    Miedo no, pero si respeto!
    Sort a tots!

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  7. Moltes gracies pels consells als debutants com jo.

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  8. pedroescobar@ono.com

    hola david que klm es cuando empieza el paralelo, que tiemp tendia que llevar ahi para sub 3h año pasado3h5′ y valencia hace 4 meses 3h1′

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    • Buenas, Pedro. Yo para curarme en salud creo que al paso del km 40 (ya habremos recorrido unos 300 metros de Paral·lel) deberías llegar con 2h50′ para terlo bastante bien atado. Si estás con fuerza hasta se puede hacer a ritmo de carrera pero seguramente lleguemos bastante justos, así que todo lo que sea 2h49′ es una buena base para salvar el sub3h.

      Pero como dgo, experiencia de corredor popular, no soy un experto.

      Salud y suerte

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  9. Adicta a tus post! Gracias por tu trabajo!

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  10. David,
    excel.lent article! Et faig una pregunta de matrícula: Sabries dir-me els gustos dels gels GU Energy d’aquest any i com estaran distribuits al punts d’avituallament? ( es a dir, quin tipus de gel als 22,5, 30 i 35. Algun any tenen tots a cada punt, però em sembla que alguna vegada eren diferents segóns el punt). Portaré els meus gels , els mateixos, però per buidar butxaques, m’aniria molt bé aquesta info! Fins diumenge, amic, una abraçada!

    Ps Ja publicada la “trilogia” de cròniques només aptes per valents i atletes científics al meu blog 🙂
    http://antonibaltar.blogspot.com.es/

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  11. Hola David,
    Yo voy a por marca, pero aún no tengo clara cuál: La coservadora sub3h15m, la razonable sub3h10m, la preparada sub3h5m o la locuaz sub3h.
    Estoy de acuerdo contigo que hemos de salir a disfrutar, independientemente del objetivo de nuestra maratón.
    Muchas gracias por las generosas informaciones que nos aportas!
    Un abrazo,
    Pablo

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    • Pues habiendo coincidido contigo en varias carreras y viendo que estas un par de peldaños por encima de mí no te extrañe que con cualquiera de tus tácticas acabes recogiendo mi cadáver, que yo salgo a sub3h aún siendo una inógnita si este año tengo piernas para ello o no.

      Mucha fuerza, Pablo. Un abrazo.

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